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En lugar de deporte: las caminatas rápidas diarias son saludables para el corazón

En lugar de deporte: las caminatas rápidas diarias son saludables para el corazón


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Caminar durante diez minutos al día es bueno para el corazón y la circulación.

Un estudio reciente de la Organización Mundial de la Salud (OMS) mostró que alrededor de una cuarta parte de las personas no hacen suficiente ejercicio. Pero las actividades físicas regulares son importantes para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras cosas. Sin embargo, esto no significa necesariamente que siempre tengas que hacer deporte. Caminar a paso ligero todos los días puede hacer mucho aquí.

El ejercicio regular previene enfermedades

Numerosos estudios científicos han demostrado que el deporte regular puede ayudar contra la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Pero incluso el ejercicio regular moderado puede ayudar: caminar durante diez minutos al día puede ser bueno para el corazón y la circulación. Esto es lo que la Fundación Alemana del Corazón señala en un anuncio actual.

Alemania ya forma parte de los países más inactivos.

La falta de ejercicio y los largos períodos de estar sentado te enferman.

Sin embargo, un estudio reciente de la OMS mostró que alrededor de una de cada cuatro personas en todo el mundo no se mueve lo suficiente. También en este país, mucho más ejercicio sería bueno para muchos.

"El estudio demostró que no somos mucho más activos en Alemania que, por ejemplo, en los EE. UU., Donde la tasa de diabetes ya es más alta hoy", dijo el profesor Martin Halle, del consejo asesor científico de la Fundación Alemana del Corazón.

"En términos de actividad física en las mujeres, Alemania ya se encuentra entre los países más inactivos comparables a Brasil y Arabia Saudita", dijo el cardiólogo.

Las enfermedades cardiovasculares aumentarán

El médico de deportes y prevención advierte contra ser demasiado laxo según el lema "¡No es tan malo para nosotros!":

“No puede ser el caso de que las autoridades escolares en Alemania cancelen las clases de deportes escolares en un 25 por ciento y permitan que el 60 por ciento de los niños y adolescentes ya no puedan nadar adecuadamente. No se puede enseñar a los perros viejos nuevos trucos ".

Según el profesor Halle, las consecuencias para el sistema de salud se verán en 15 años: la diabetes y las enfermedades cardiovasculares continuarán aumentando, al igual que algunos tipos de cáncer y demencia.

Ejercicio regular en unidades cotidianas.

Pero, ¿cómo pueden las personas hacer más ejercicio antes y después de sus compromisos profesionales y familiares a pesar de la falta de tiempo y el cansancio?

El profesor Halle explicó en una entrevista con el equipo editorial de "Herz Today", revista de la Fundación Alemana del Corazón, por qué y cómo el ejercicio regular aumenta efectivamente la protección contra la arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) y, por lo tanto, contra el ataque cardíaco, el derrame cerebral y la insuficiencia cardíaca, incluso en unidades más pequeñas adecuadas para el uso diario.

También explicó cómo el ejercicio tiene un efecto positivo en otras funciones del cuerpo y los órganos, como la renovación celular, la estimulación de la actividad cerebral, los procesos metabólicos en el hígado y otros órganos.

Cuánto tiempo tienes para invertir al menos

El experto también explicó el poco tiempo que tiene para invertir en deportes para poner en marcha los mecanismos positivos.

"Por ejemplo, si camina alrededor de diez minutos rápidamente todos los días, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes en un 20 por ciento", dice el profesor Halle.

"Se puede esperar un metabolismo muscular significativamente mejorado, una mayor elasticidad de los vasos y una función cardíaca mejorada después de solo seis a ocho semanas".

La regularidad y la resistencia son siempre importantes para la salud. Según el médico, el ciclismo, la caminata rápida, el senderismo, la marcha nórdica, el trote y la natación se encuentran entre los mejores deportes de resistencia.

“También es recomendable apoyar el entrenamiento cardiovascular y de resistencia circulatoria con un entrenamiento de fuerza ligera que fortalezca los músculos. El entrenamiento de fuerza debe hacerse dinámicamente, es decir, con bajo peso y repeticiones frecuentes ".

Como han demostrado los estudios, la arteriosclerosis existente también puede verse influenciada positivamente.

"Siempre vale la pena y a cualquier edad integrar más ejercicio en la vida cotidiana, porque siempre haces algo por la salud de tus vasos, el corazón y todos los demás órganos del cuerpo". (Ad)

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