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El sueño insuficiente deshidrata nuestro cuerpo y altera el equilibrio hormonal

El sueño insuficiente deshidrata nuestro cuerpo y altera el equilibrio hormonal


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Los que duermen muy poco favorecen la deshidratación.

Muchos adultos solo duermen seis horas por noche; según numerosos estudios, eso no es suficiente. La duración recomendada del sueño en adultos debe ser de entre siete y ocho horas al día. Un equipo de investigación estadounidense ha descubierto otra buena razón por la cual uno debe cumplir con estas pautas de sueño. Aparentemente, la falta de sueño afecta las hormonas y promueve una deshidratación más rápida.

En un estudio reciente, investigadores de la Universidad Penn State de Pensilvania descubrieron que dormir muy poco afecta negativamente nuestras hormonas que regulan el equilibrio de líquidos del cuerpo. Esto está asociado con una mayor probabilidad de deshidratación. Los resultados del estudio se publicaron recientemente en la revista especializada "Sleep".

¿Dormía mal? Entonces deberías beber más agua

Si se siente incómodo después de una noche corta, podrían ser los efectos de la deshidratación. Los investigadores sugieren que las personas que no han dormido lo suficiente deberían beber más agua después de una noche con muy poco sueño para contrarrestar los síntomas de deshidratación. "Su equilibrio de líquidos puede verse afectado por solo seis horas de sueño por noche", advierte el líder del estudio Asher Rosinger.

El sueño del cuerpo y el equilibrio hídrico están relacionados

El equipo de investigación de Penn State examinó el equilibrio de líquidos de los sujetos en relación con la duración de su sueño. El equipo descubrió que los participantes que dormían solo seis horas tenían una orina significativamente más concentrada. Además, el grupo de sueño corto tenía hasta un 59 por ciento más de probabilidades de estar deshidratado que los adultos que dormían ocho horas regularmente.

¿Cómo afecta la falta de sueño al equilibrio del agua?

En otros estudios, los investigadores encontraron que cierta hormona llamada vasopresina es responsable de este efecto. Esta hormona regula el equilibrio hídrico del cuerpo. Se libera tanto de día como de noche, pero como lo han demostrado los científicos, el proceso de liberación se acelera en los ciclos de sueño tardío. "Entonces, si te despiertas antes, podrías perderte la ventana que libera más hormonas, lo que interrumpe la hidratación de tu cuerpo", dijo Rosinger en un comunicado de prensa sobre los resultados del estudio.

¿Cómo se reconoce la deshidratación?

Según los investigadores, la deshidratación puede afectar muchos de los sistemas y funciones del cuerpo. Entre otras cosas, esto puede afectar la percepción, el estado de ánimo y el rendimiento físico y mental. Si dicha condición se mantiene durante un período de tiempo más largo, existen graves consecuencias para la salud, como infecciones del tracto urinario y cálculos renales.

Otros efectos de la falta de sueño.

Pero dormir no solo es importante para el equilibrio del agua. El cerebro se desintoxica durante el sueño y los trastornos del sueño reducen el proceso, porque durante el sueño se expanden los intersticios de las células cerebrales llenas de agua cerebral. Estas extensiones son comparables a una autopista en la cual los desechos del metabolismo son transportados fuera del cerebro a dos veces la velocidad. Esto también podría explicar por qué un sueño saludable es una función protectora contra la demencia.

Sin embargo, dormir demasiado también puede ser dañino.

Dormir demasiado o muy poco daña nuestra salud. Otro estudio mostró que las personas que duermen regularmente durante diez horas o más tienen un mayor riesgo de desarrollar un síndrome metabólico. Esta es una combinación peligrosa de sobrepeso (especialmente acumulación de grasa abdominal), presión arterial alta y aumento de los niveles de azúcar en la sangre e inundaciones. (vb)

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