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El ejercicio nocturno puede reducir la sensación de hambre y no reduce la calidad del sueño.


¿Es aconsejable hacer deporte por la noche?

El deporte es bueno para nuestra salud, como todos saben. Pero, ¿hace alguna diferencia si hacemos deporte por la mañana o por la noche? ¿El deporte funciona mejor por la noche contra la sensación de hambre o afecta la calidad del sueño? Los investigadores ahora están tratando de encontrar respuestas a estas preguntas.

En su estudio actual, los científicos de la Universidad Charles Sturt en Australia descubrieron que 30 minutos de entrenamiento intensivo en la tarde pueden reducir el hambre sin comprometer la calidad del sueño. Los expertos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Experimental Physiology".

El estudio se realizó solo en hombres

Para el estudio, se realizaron tres pruebas en hombres de mediana edad para determinar cómo dormían y el apetito a través del ejercicio en la mañana (6 a.m. a 7 a.m.), en la tarde (2 a 4 p.m.) y en la noche (7 a 9 p.m.) ser influenciado en la tarde. Se extrajo sangre de cada hombre antes y después del ejercicio, mientras que se realizaron varias pruebas para determinar las fases del sueño. El estudio se realizó exclusivamente en hombres, por lo que no se sabe si la reducción de la hormona del apetito es la misma en las mujeres.

Considere la hora del día en los planes de capacitación.

Los resultados muestran que el entrenamiento nocturno no afecta el sueño de ninguna manera, y el entrenamiento en la tarde y noche se ha asociado con una disminución de la hormona del hambre grelina. Curiosamente, los sujetos lograron mejores resultados en los ejercicios deportivos en la noche en comparación con los mismos ejercicios en la mañana. Esto sugiere que los hombres practican deportes más efectivos por las tardes. Los científicos sugieren que la hora del día debería ser una consideración importante al planificar los planes de capacitación. El entrenamiento nocturno no afecta la calidad del sueño, y los afectados incluso dormirán mejor, informan los expertos en un comunicado de prensa de la Sociedad Fisoligical sobre los resultados del estudio.

Otros estudios deberían incluir mujeres

El tamaño de la muestra del estudio fue muy pequeño, por lo que no se sabe qué efectos puede tener el momento del deporte en los hombres de mediana edad. Esto es importante porque se sabe que la edad y el género juegan un papel y afectan la regulación del sueño y el apetito. Los médicos esperan poder realizar estudios similares en el futuro que también examinarán a las mujeres para determinar si las respuestas al sueño y al apetito pueden variar según el género. Solo una parte de la capacitación se consideró en este estudio. Por lo tanto, sería ventajoso examinar las adaptaciones a largo plazo del sueño y el apetito al entrenamiento de alta intensidad, que se lleva a cabo ya sea por la mañana, por la tarde o por la noche, explican los expertos.

El ejercicio mejora nuestro sueño

El ejercicio puede facilitar que las personas se duerman por la noche. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza en la noche puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño. Varios estudios ya han demostrado que la calidad del sueño de las personas mejora significativamente a través del ejercicio. Los científicos de la Universidad Estatal de los Apalaches descubrieron hace algún tiempo que las personas que hacen entrenamiento con pesas a las 7 p.m. duermen mejor en comparación con las personas que no hacen ejercicio en absoluto o las personas que visitan el gimnasio durante el día. (como)

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