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Actividad física en la mediana edad con ventajas comparables como el entrenamiento de por vida.

Actividad física en la mediana edad con ventajas comparables como el entrenamiento de por vida.


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Nunca es demasiado tarde para hacer ejercicio físico.

Según un nuevo estudio, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer deporte o hacer más actividad y ejercicio. Incluso a una edad avanzada, el ejercicio puede reducir el peso no deseado y aumentar la esperanza de vida. Los efectos positivos en las personas que solo comienzan a hacer ejercicio a una edad avanzada son comparables a los de las personas de toda la vida.

En su estudio actual, los científicos del Instituto Nacional del Cáncer y la Universidad de Newcastle descubrieron que el ejercicio, incluso a una edad avanzada, tiene muchos efectos positivos. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "JAMA Network Open".

Los beneficios para la salud disminuirán con el tiempo

Cuando las personas de mediana edad comenzaron a hacer ejercicio, existía el mismo riesgo de muerte prematura que las personas que han estado haciendo ejercicio toda su vida. A pesar de un inicio posterior de las actividades deportivas, los afectados experimentaron los mismos beneficios para la salud que las personas que habían estado entrenando durante mucho tiempo, explican los expertos. Las personas entre las edades de 40 y 61 que realizaron el número semanal recomendado de actividades tenían un riesgo de muerte prematura de 16 a 43 por ciento menor, dicen los médicos. Si las personas fueran atletas apasionados en la adultez temprana, pero ya no fueran activos en el deporte, perderían todos los beneficios para la salud obtenidos del deporte.

¿Cuánta actividad física se recomienda?

Las pautas nacionales para la actividad física aeróbica recomiendan que los adultos pasen al menos 150 minutos a la semana con actividad aeróbica de intensidad media o 75 minutos a la semana con actividad intensa o una combinación equivalente de los mismos, dicen los científicos. El nivel de actividad física que corresponde al logro de esta guía ya se ha asociado con importantes beneficios para la salud, incluida la reducción de las causas generales, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad relacionada con el cáncer.

Beneficios en la esperanza de vida a través del ejercicio.

Sin embargo, la mayoría de las pruebas de los beneficios de mortalidad por actividad física provienen de estudios en los que la actividad física se midió en el tiempo libre solo en un cierto punto, generalmente en la mitad de la vida, como 40 a 60 años de edad. Poco se sabe acerca de cómo la actividad física y el ejercicio en el tiempo libre desde la adolescencia hasta la edad adulta temprana y la mediana edad pueden afectar la mortalidad a largo plazo, explican los autores del estudio. Los científicos plantearon la hipótesis de que los participantes con el mayor nivel de actividad en todos los grupos de edad tendrían el menor riesgo de mortalidad. En el estudio de cohorte prospectivo, se evaluaron los datos de más de 315,000 sujetos. Poco menos de tres quintos (58.2 por ciento) de estos sujetos eran hombres. Los participantes tenían entre 50 y 71 años cuando se inscribieron.

Los sujetos fueron categorizados en diferentes grupos

Los científicos clasificaron a los sujetos de prueba en diferentes grupos. Los sujetos que tuvieron períodos consistentemente más altos o más estables de actividad física en su tiempo libre representaron el 56.1 por ciento o 176,654 sujetos. Un segundo grupo incluyó sujetos que aumentaron su actividad física durante el tiempo libre en la adolescencia o más tarde en la edad adulta. Este grupo consistió en 41,193 sujetos (13.1 por ciento). Finalmente, hubo sujetos en los que la actividad física en el tiempo libre fue más pronunciada en la edad adulta temprana, pero la actividad disminuyó en la edad adulta posterior. Este grupo incluyó 97,212 sujetos (30.8 por ciento). Hubo más de 71,000 muertes durante el estudio, de las cuales 22,219 fueron cardiovasculares y 16,388 relacionadas con cáncer.

Siempre vale la pena aumentar la actividad física.

El aumento de la actividad física en el tiempo libre en la edad adulta después de un largo período de inactividad durante la adolescencia se asocia con un menor riesgo de muerte prematura, explican los científicos. Los adultos que solo aumentaron su actividad física en su tiempo libre entre las edades de 40 y 61 años tenían un riesgo de mortalidad comparable al riesgo de muerte prematura en personas que habían participado consistentemente en actividad física en su tiempo libre durante su edad adulta. Estos resultados muestran que los adultos que se volvieron físicamente activos más tarde en la vida tenían una tasa de mortalidad similar a la de los atletas de toda la vida, y el mayor beneficio de las actividades previas (adolescencia o edad adulta temprana) se perdió si la actividad no se mantenía. Los científicos esperaban que los participantes que tenían los niveles de actividad más altos durante la edad adulta mostraran el riesgo más bajo. Por lo tanto, se sorprendieron de que un aumento posterior en la actividad fuera acompañado de ventajas comparables. (como)

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Vídeo: Actividad Física en la tercera edad - Salud + Deportes - PGM 02 B 01 (Mayo 2022).