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Este deporte ayuda con la osteoartritis.

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Degeneración de las articulaciones: qué deportes son buenos para la osteoartritis

La osteoartritis, la degeneración de las articulaciones, se acompaña de un dolor intenso, que a menudo es difícil de soportar. Sin embargo, los afectados no deben ser demasiado cuidadosos, porque el ejercicio puede aliviar los síntomas. Sin embargo, no todos los deportes son adecuados, explican los expertos. También señalan qué deporte es bueno para la prevención.

Cinco millones de alemanes afectados

Según la ayuda alemana para la artrosis, la osteoartritis es la enfermedad articular más común en Alemania, con alrededor de cinco millones de personas afectadas. Muchos pacientes se cuidan porque tienen dolor o no están seguros de la tensión que pueden ejercer sobre sus articulaciones. Pero el deporte adecuado en la cantidad correcta puede ayudar a retrasar la progresión de la osteoartritis. Los expertos en salud explican qué deportes son particularmente adecuados aquí y cómo puede prevenirlos.

Opciones de tratamiento para la osteoartritis

La osteoartritis causa inflamación de las articulaciones, que puede hincharse, doler y perder movilidad.

En el caso agudo, se trata de saber qué es lo que realmente ayuda a los afectados. Los expertos en salud a menudo aconsejan medicamentos para el dolor o aplicaciones de calor o frío.

La naturopatía también alivia el dolor y la rigidez de la osteoartritis. Estos incluyen la garra del diablo y el extracto de ortiga.

Además, las opciones y procedimientos de tratamiento de la medicina tradicional china (MTC) como la acupuntura o el Qi Gong son adecuados para la osteoartritis.

La nutrición también juega un papel importante. Con la osteoartritis no debes comer carne y solo un poco de queso. Además, a las personas generalmente se les aconseja perder peso si sufren de sobrepeso u obesidad.

El ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas de la osteoartritis, pero no todos los deportes son buenos aquí.

Deportes especialmente adecuados

"Los enfoques terapéuticos deportivos muestran que el deporte y el ejercicio también pueden ser un remedio importante para la osteoartritis o en la prevención de la osteoartritis", dice un boletín de la GOTS (Society for Orthopedic-Traumatological Sports Medicine).

En una comunicación publicada por el Servicio de Información Científica (idw), GOTS explica en qué medida los deportes y la osteoartritis son compatibles y qué deportes se recomiendan.

Según los expertos, los deportes como el ciclismo, el senderismo con bastones o la marcha nórdica, el esquí de fondo clásico o los aeróbicos acuáticos son particularmente adecuados.

Especialmente al andar en bicicleta, el movimiento cíclico en una posición de alivio es particularmente favorable para la extremidad inferior.

Si la movilidad ya está restringida, se recomienda especialmente el ergómetro de bicicleta, lo que facilita la coordinación para subir y bajar.

Se puede facilitar el descenso fuera de la carretera utilizando una bicicleta de mujer o una bicicleta con poco palo. El cambio de marchas apropiado y la elección de recorridos y equipos son cruciales para la carga conjunta.

Recomendado solo hasta cierto punto

Según el GOTS, la carga reducida en las articulaciones de la extremidad inferior cuando la marcha nórdica es algo menor de lo que inicialmente se suponía.

Al usar los palos, el paso se vuelve un poco más grande y, por lo tanto, el impacto a veces es mayor, por lo que esto solo se puede recomendar si el deporte está bien dominado.

Los deportes con mayores exigencias técnicas deben haberse dominado antes del desarrollo de la osteoartritis, porque aprender con osteoartritis es difícil o imposible.

Estos deportes incluyen tenis, golf, esquí, ping-pong, vela y equitación. Con la experiencia adecuada y la aceptación del nivel de rendimiento algo restringido, estos deportes aún se pueden practicar.

El uso de zapatos acolchados o ayudas para caminar parece importante aquí.

¿Qué deporte es mejor no?

Los deportes inadecuados para la osteoartritis son, sobre todo, deportes de equipo o deportes que están asociados con cambios de dirección impredecibles de alta velocidad e influencias externas.

Estos son, por ejemplo, squash, trampolín, baloncesto, balonmano, fútbol, ​​voleibol o disciplinas como el levantamiento de pesas y las disciplinas deportivas.

Importante saber: en algunos casos, el deporte también puede promover el desarrollo de la osteoartritis.

"El estrés en el deporte de primera clase en los deportes que estresan las articulaciones se asocia más a menudo con el desarrollo de la osteoartritis", dijo el profesor Dr. Stefan Nehrer, miembro de la junta directiva de GOTS y profesor universitario en la Universidad de Danube Krems.

Sin embargo, las formas moderadas de entrenamiento con intensidad media pueden tener efectos beneficiosos para los pacientes con osteoartritis. El deporte y el ejercicio no solo son un remedio importante para la osteoartritis, sino también, según el experto, en la prevención de la osteoartritis.

Que es bueno para la articulación

La osteoartritis puede afectar esencialmente todas las articulaciones. La artrosis en la articulación de la rodilla, la articulación del tobillo superior, seguida de la cadera y el área del hombro es relevante para el deporte.

El desarrollo de tales defectos en las articulaciones se acelera por las lesiones, especialmente en los deportes. En las rodillas se trata principalmente de lesiones de menisco, ligamento cruzado y cartílago, en la inestabilidad del ligamento superior del tobillo y contusiones del cartílago, así como lesiones de cápsula en la cadera.

Las situaciones de sobrecarga crónica en las articulaciones, especialmente en la rodilla, pueden verse exacerbadas por la posición de las piernas O y X.

Según los expertos, las fases cíclicas de carga y descarga son importantes para nutrir la célula del cartílago. Esta celda depende de la difusión causada por el mecanismo de bombeo de la carga.

Debido a que las capacidades viscoelásticas del cartílago están agotadas, las fases de recuperación son necesarias.

Las cargas excesivas, como estar de pie durante largos períodos de tiempo o sentarse durante largos períodos, son venenosas para el cartílago articular. Tales patrones de carga pueden ser problemáticos porque el líquido se exprime y el mecanismo de lubricación del cartílago se agota.

Las cargas extremas cortas que exceden las cargas de rotura del cartílago también son dañinas.

Evite sobrecargar

Dr. Markus Neubauer, médico ortopédico del Hospital de la Universidad de Krems, explica qué hacer con la osteoartritis: "En primer lugar, la fuerza muscular y la coordinación deben restablecerse", dice el experto.

“La mejora de la función articular conduce al alivio de la irritación y, por lo tanto, a una reducción del dolor. La terapia deportiva se debe aprender primero en fisioterapia ”, continúa Neubauer.

"Se recomienda encarecidamente determinar el estado inicial para garantizar el ajuste individual del rango de movimiento e intensidad y evitar la sobrecarga".

Un requisito previo para esto es un examen médico deportivo. En el siguiente paso, los programas de ejercicios también deben llevarse a cabo en el entrenamiento en el hogar.

Así es como puedes evitarlo

La carga y el movimiento cíclicos mantienen la funcionalidad del cartílago y la articulación, informa el GOTS.

Sin embargo, los movimientos deben llevarse a cabo con la menor carga y fuerza posibles para poder utilizar este efecto de manera óptima.

Es por eso que el ciclismo es una prevención muy adecuada. Previene la aparición de irritación que daña permanentemente el cartílago a través de la inflamación.

Sin embargo, si se produce un estado irritable, debe observarse una prohibición temporal de los deportes e iniciarse una terapia antiinflamatoria.

Si se tienen en cuenta todas las reglas y deportes, todos pueden practicar deportes satisfactoriamente, incluso con osteoartritis. (anuncio)

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