Remedios caseros

Dejar de fumar


Ya sea que tenga 30 o 65 años, dejar de fumar siempre es una buena idea, sin importar su edad. Porque los cigarrillos tienen innumerables efectos negativos en el cuerpo y la psique y son un factor de riesgo central para enfermedades cardiovasculares como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. La tos de fumar o la pierna de un fumador también son consecuencias típicas. Para dejar de hacerlo a largo plazo y poder llevar una vida libre de humo, necesita sobre todo una firme voluntad y consecuencia.

A muchos fumadores les resulta difícil renunciar al "vicio querido" anterior y lidiar con los síntomas desagradables de abstinencia. Sin embargo, existen muchas técnicas, consejos y remedios caseros que se pueden usar de manera efectiva para que sea más fácil dejar de fumar y la primera vez después.

Tipo de adicción

Muchos fumadores han intentado fumar varias veces, probablemente es la resolución de Año Nuevo más común junto con las ambiciones deportivas. Según una encuesta representativa, a cada segundo fumador le gustaría dejar de fumar. Sin embargo, no es tan fácil, porque la nicotina es físicamente adictiva y activa el centro de recompensa del cerebro en cuestión de segundos. Sin la dosis regular, se desarrollan síntomas de abstinencia, como mayor irritabilidad o inquietud interna. Para evitar estos efectos secundarios desagradables de la abstinencia, muchos fumadores que desean dejar de fumar están encendiendo inmediatamente su próximo cigarrillo. Las papilas gustativas ya tienen puntos de acoplamiento para la nicotina en la lengua, por lo que la adicción física probablemente comienza en la boca.

A algunos fumadores les resulta relativamente fácil romper el hábito poco saludable. Sin embargo, las posibilidades de éxito para un individuo dependen de la rapidez con que el cuerpo descompone la nicotina en la circulación. Si la nicotina se desintegra rápidamente en el organismo, parar es más difícil y la adicción física es más pronunciada.

Por diferentes que sean los siguientes remedios caseros, tienen una cosa en común: cuando se usan solos, las posibilidades de éxito son limitadas. Asegúrese de combinar varios métodos para aumentar la motivación para la desintoxicación.

Motivación

La retirada solo puede tener éxito si está completamente convencido del propósito de la parada. Si la motivación interna se desvía de ella, la salida es difícil de implementar. Para no caer en la "trampa de cambio", se establece un día fijo, desde el cual no se fuma un solo cigarrillo.

Los problemas para dejar de fumar son, por supuesto, por un lado, la abstinencia física de nicotina, por otro lado, en el cambio en nuestro comportamiento entrenado. Normalmente, el comportamiento automático ahorra recursos y, por lo tanto, a menudo es ventajoso para nosotros; en este punto, sin embargo, nos impiden convertirnos inmediatamente en no fumadores. Se necesita mucha paciencia, porque los malos hábitos solo se pueden disipar mediante la sustitución de hábitos nuevos y saludables. Para hacer esto, tenemos que tener una fuerte voluntad contra nuestro "bastardo interno" y vencerlo una y otra vez durante un período de tiempo más largo. Aquí hay algunos trucos para ayudarlo a luchar contra el "bastardo".

Comportamiento de fumar

Para una parada exitosa con los cigarrillos, es extremadamente útil aclarar su propio comportamiento durante y antes de fumar. ¿En qué situaciones o situaciones tiendo a fumar? Para este propósito, consideramos cronológicamente cuándo y dónde consumimos el primer cigarrillo del día para encontrar una alternativa adecuada para este primer cigarrillo. Las consideraciones para los siguientes cigarrillos deben ser similares, ya que solo podemos romper nuestros años de comportamiento de fumar entrenado sobrescribiendo sistemáticamente nuestros viejos patrones de hábito.

Por cada estímulo inductor de humo, por lo tanto, necesitamos una acción alternativa para no fumadores que reemplace el hábito de fumar. Además de un sustituto de la nicotina, también puede ser un regaliz (planta medicinal del año 2012) para picar, una ronda de sudoku o un relajante ejercicio de yoga. Es importante que la acción sustitutiva se pueda llevar a cabo de inmediato; por lo tanto, debe ajustarse a la ubicación y las circunstancias.

Preparativos

Para los fumadores muy pesados, es aconsejable reducir gradualmente el alto consumo durante unos días a dos semanas. De esta manera, los síntomas físicos de la abstinencia de nicotina pueden debilitarse significativamente, lo que facilita la persistencia psicológica. Si generalmente se fuma una caja al día, se sacan tres cigarrillos de la caja; el resto debe ser suficiente para ese día. Al día siguiente, se eliminan dos cigarrillos más, hasta el último día, en el que se puede fumar un máximo de 2 tallos humeantes.

¿Has estado fumando adentro? Entonces es útil lavar los textiles de los apartamentos, como alfombras sueltas, fundas de sofás, cortinas y demás, lo más calientes posible o incluso con un poco de suavizante de telas. En relación con la ventilación frecuente, la manga del fumador desaparece del apartamento y no puede ser tentada por el olor habitual.

Igualmente beneficioso: evite los lugares típicos de "placer de fumar" dos semanas antes de la parada, para practicar hábitos de reemplazo. Todavía se permite fumar en estas dos semanas, pero siempre estamos buscando un "lugar incómodo". Por ejemplo, el clima frío del invierno en la puerta es adecuado si ha fumado dentro del apartamento de antemano. A partir de ahora, en la oficina, ya no salen a fumar con sus colegas, sino solo después de un tiempo a solas o al otro lado del edificio.

Sustitutos de nicotina

Para dejar de fumar con éxito, necesita motivación, voluntad fuerte y un comportamiento constante. Sin embargo, a algunos fumadores les resulta particularmente difícil decir adiós al cigarrillo, por lo que dejar de fumar de un día para otro parece difícilmente concebible y posible.

En estos casos, los llamados "sustitutos de la nicotina" pueden ayudar con el destete al emitir pequeñas cantidades de nicotina, aliviando así los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar. Esto facilita que muchos no fumadores pasen a la "nueva" vida y sea más fácil de manejar. Se reemplaza la liberación de nicotina del cigarrillo, pero es mucho más seguro porque los agentes no contienen alquitrán, monóxido de carbono u otras sustancias tóxicas o cancerígenas (como anilina, arsénico o ácido hidrocianico).

Las preparaciones son p. Disponible para la venta en forma de chicle o yesos en la farmacia, pero los costos deben ser asumidos por usted mismo. Además, el médico puede recetar tabletas como p. Ej. recete la llamada "píldora antitabaco" Zyban para aliviar los síntomas de abstinencia y los fuertes antojos. Los síntomas de abstinencia también se pueden combatir con la droga para fumar vareniclina. Sin embargo, los medicamentos pueden causar efectos secundarios graves, por lo que solo pueden tomarse bajo supervisión médica.

El cigarrillo electrónico también es un sustituto popular, pero los cigarrillos electrónicos también lo hacen adicto y enfermo. Los cigarrillos de reemplazo populares vaporizan los llamados líquidos a través de un elemento de cámara calentado, cuyo contenido llega a los pulmones por inhalación. En la situación actual del estudio, no está claro qué consecuencias para la salud surgen del consumo regular de líquidos evaporadores con sabor y que contienen nicotina. Por otras razones, los cigarrillos electrónicos no son adecuados para la privación de cigarrillos.

El vapor de una cachimba también contiene numerosas sustancias tóxicas y, en el peor de los casos, fumar shisha puede provocar intoxicación por monóxido de carbono. En general, debe tenerse en cuenta que los productos de reemplazo de nicotina no "se apoderan" de la adicción, sino que solo pueden ofrecer un marco de apoyo. En cambio, cada fumador que esté dispuesto a dejar de fumar debe querer cambiar los viejos patrones de comportamiento por iniciativa propia. Tienes que aprender a lidiar con ciertas situaciones en las que la gente solía fumar, por supuesto, sin un cigarrillo.

Cambio de dieta

Fumar estimula el metabolismo, lo que resulta en un mayor consumo de energía y se consumen entre 200 y 250 calorías más cada día que en el caso de no fumar. Dejar de fumar normaliza el metabolismo del cuerpo y se queman menos calorías que con un cigarrillo. La aceleración del metabolismo por la nicotina disminuye en las primeras 24 horas después del último cigarrillo, lo que significa que dejar de fumar a menudo aumenta el peso corporal muy rápidamente.

El metabolismo solo funciona "en segundo plano" durante la abstinencia, y los nervios de sabor y olor se regeneran nuevamente, lo que de repente hace que muchos alimentos sepan mucho mejor que antes. Otro "peligro" son los viejos hábitos después de dejar de fumar, ya que muchos exfumadores se apoderan de ciertas situaciones en el primer período después del destete, p. en caso de estrés o en la noche frente al televisor en lugar de un cigarrillo con pequeños bocadillos, chocolate, chicle y compañía.

De esta manera, una gran cantidad de calorías adicionales a menudo se pasan desapercibidas, lo que se nota en la balanza después de un tiempo. La "trampa de calorías" está respaldada por el hecho de que la nicotina suprime el apetito. Esto lleva a un aumento en el apetito y la sensación de hambre después de dejar de fumar. Como resultado, algunas personas aumentan de peso temporalmente, lo que a menudo es solo unas pocas libras. En casos raros, los exfumadores también informan un aumento de hasta diez kilogramos. En general, sin embargo, el peso generalmente se equilibra con el tiempo.

En consecuencia, para no aumentar el exceso de peso, es importante acelerar el metabolismo con la dieta adecuada y mucha actividad física y, en general, no consumir más calorías de las que se consumen durante el día. Se recomiendan muchas verduras y frutas frescas, ensaladas y granos integrales. Es mejor no pelar frutas y verduras, sino comer con un tazón. También es recomendable comer pescado y cocinar con aceite vegetal al menos una vez a la semana para proporcionar al cuerpo valiosos ácidos grasos insaturados. Para apoyar la desintoxicación del cuerpo y evitar una sensación constante de hambre, también es importante beber cantidades suficientes (al menos tres litros) durante todo el día, por lo que los rociadores de agua, té o jugo de frutas son particularmente adecuados. También hay otros trucos para aumentar tu metabolismo.

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Cambio de ubicación

Un pequeño truco para evitar el poder de los hábitos: ¡cambia la ubicación! Por un lado, el fumador que quiere dejar de fumar debe orientarse inicialmente a lugares para no fumadores y evitar lugares típicos para fumar. Esto incluye ceniceros en las paradas de autobús, bares para fumadores y colegas en el trabajo que van a fumar a la puerta. Párate en la parte trasera de la parada de autobús y elige una cafetería libre de humo en lugar del bar para fumadores anterior por primera vez.

Los mini descansos en el trabajo pueden ser buenos para el té de hierbas o usarse para una pequeña cantidad de ejercicios de espalda. Aquí es mejor acostumbrarse a pequeños rituales de inmediato. Por ejemplo, las ventanas se pueden abrir brevemente una vez por hora, de pie conscientemente y tomando una respiración profunda y lenta justo al lado de la ventana. El té de jengibre es particularmente adecuado como un sustituto del tallo humeante porque el sabor ligeramente picante ocupa las yemas de la lengua.

Distracción contra la adicción

Mano a mano: ¿cuántas veces la gente en el pasado fumaba por puro aburrimiento y tiempo de espera porque solo había una oportunidad? Este fumar en los momentos de pereza, naturalmente, cesa después de dejar de fumar, el cambio en este hábito incluso conduce a síntomas de abstinencia psicológica. Dependiendo de la situación, se debe utilizar una "acción sustitutiva". Por ejemplo, aún podrían salir al aire libre con sus colegas de trabajo una vez por hora. En lugar del cigarrillo, ahora hay 15 sentadillas bien hechas, que recuperan el flujo sanguíneo y nos distraen del proceso de inhalación.

En el pasado, fumar se hacía a menudo en casa, dependiendo de la situación, en la mesa de la cocina, por lo que está buscando un reemplazo para exactamente ese momento del día. Cada vez que te sientas como un cigarrillo por la mañana, sírvete una taza de té verde; por cierto, este es un excelente carroñero radical. ¿Fumaste un palo humeante en casa después del trabajo? Luego, en su lugar, se resuelve un pequeño sudoku todas las noches, o, alternativamente, cuidan mucho a una mascota. La práctica de nuevos hábitos tan pequeños nos ayuda extremadamente bien en la lucha contra la adicción a la nicotina.

Es importante saber que los hábitos son difíciles de memorizar en nuestro subconsciente. Para consolidar un buen acto sustituto, debe "entrenar" este hábito durante dos semanas, si el hábito está firmemente anclado en nuestro subconsciente. Advertencia: comer o comer bocadillos no son sustitutos de un cigarrillo, las consecuencias negativas en forma de sobrepeso pronto se harán evidentes.

Apoyar plantas medicinales

Masticar una pequeña raíz de regaliz también es una gran actividad para la boca. El sabor dulce también reduce el apetito por los bocadillos dulces. Las grageas de hierba de San Juan también pueden ayudar, ya que la hierba de San Juan reduce la irritabilidad y tiene un efecto calmante. La valeriana también tiene un efecto calmante como un té o en tabletas recubiertas. El lingane contenido en él se acopla a los receptores de nuestro cuerpo y, por lo tanto, garantiza la relajación mental.

Trucos psicologicos

Si cada cigarrillo se fuma por el equivalente a seis euros, ¡esto suma 180 euros en el transcurso de un mes! Ayuda a algunos a pensar específicamente sobre qué cosas bellas se pueden hacer con este dinero ahorrado. A otros fumadores les desaniman las "imágenes repugnantes" con advertencias sobre el cáncer de pulmón o el tabaquismo en las piernas; en este caso, no es censurable colgar una imagen de este tipo ampliada en el refrigerador o la puerta de la oficina.

Ejercicios de relajación contra el placer del cigarrillo.

La mayoría de los exfumadores siempre tienen un deseo más o menos fuerte de fumar. A menudo es difícil mantenerse constante, especialmente en situaciones en las que el tallo luminoso siempre se ha utilizado automáticamente. Esto puede p. esperando el autobús o una larga llamada telefónica con la novia. Del mismo modo, a menudo existe un fuerte deseo de fumar un cigarrillo después de comer, durante el estrés o en buena compañía con amigos mientras beben cerveza. Sin embargo, estos "ataques" de ninguna manera son un signo de voluntad débil, sino que son completamente normales en la fase de destete y se desvanecen gradualmente con el tiempo.

Para no recaer en el caso agudo, ayuda a muchas víctimas a concentrarse conscientemente en su respiración y a respirar profundamente varias veces. De esta manera, los pensamientos sobre el cigarrillo se pueden "redirigir", lo que funciona especialmente bien cuando las personas confían en que el deseo de fumar disminuye gradualmente y finalmente desaparece. Además, ciertas "situaciones de peligro" como la pausa para el almuerzo con colegas fumadores debe evitarse al principio para no ser tentado en primer lugar.

Lo mismo se aplica a los momentos en que el estrés surge repentinamente y surge el deseo de un cigarrillo (como en el trabajo o a través de una discusión en el hogar). Aquí es aconsejable dejar temporalmente la situación o la ubicación del evento y, por ejemplo, tomar un momento al aire libre. En general, ayuda a muchos no fumadores "frescos" a distraerse en momentos difíciles con actividades que son divertidas y que rápidamente causan otros pensamientos.

Si el deseo de un cigarrillo es fuerte y causa un malestar interno masivo, técnicas para El alivio del estrés Se una buena ayuda. Entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva, el yoga o la meditación son métodos con los que los ex fumadores aprenden a relajarse durante la fase de destete, de modo que el deseo de fumar y el nerviosismo pueden reducirse significativamente.

Dejar de fumar con hipnosis y acupuntura

La hipnosis también se puede usar de manera efectiva para dejar de fumar. Sin embargo, se debe suponer aquí que esto está motivado por su propia voluntad y no por el impulso de amigos, familiares u otras personas. Porque dejar de fumar con éxito solo puede tener éxito por iniciativa propia. En la hipnoterapia, los fumadores se ponen en estado de trance para poder analizar y "reprogramar" los motivos psicológicos subyacentes para fumar. Por ejemplo, si alguien fuma principalmente en caso de estrés, tensión o frustración, es importante aprender patrones de comportamiento alternativos y saludables para estas situaciones. Para este propósito, el hipnotizador formula mensajes verbales y sugerencias que actúan directamente sobre el inconsciente y deben conducir al hecho de que el deseo por el próximo cigarrillo se supera en un estado de trance.

Además, muchas personas dependen de la acupuntura si quieren dejar de fumar. Por lo general, se insertan tres agujas en los llamados "puntos de adicción" en el oído, lo que suprime la necesidad de fumar y reduce los síntomas desagradables de abstinencia, como la irritabilidad o la agresividad. Una sesión a menudo es suficiente para superar el deseo de un cigarrillo, pero a veces se requieren varias citas hasta que el método muestre éxito.

Adicción domesticada con el deporte

Se ha demostrado que incluso las unidades deportivas intensivas cortas reducen significativamente el atractivo del tabaquismo, hallaron los investigadores en los estudios. Entonces nuestro subconsciente piensa: un cuerpo de acero no coincide con el olor a cigarrillo. En vista del aumento del metabolismo sin consumo de nicotina, el ejercicio regular en la vida cotidiana es muy recomendable. Aquí no es importante convertirse en un cañón deportivo; es mucho más importante incorporar las unidades de ejercicio en la rutina diaria. Tan pronto como el hábito esté firmemente anclado en la vida, ya no es difícil para nosotros practicar deportes; algunos consejos deportivos para principiantes pueden ayudar.

Buscar personas de ideas afines

El sufrimiento compartido es medio sufrimiento, y por supuesto, eso también se aplica a dejar de fumar. Varios grupos de autoayuda lo ayudan a dejar de fumar con éxito. Los foros de Internet de no fumadores también son buenos para encontrar apoyo motivado. Es muy motivador detenerse junto a su pareja o un buen amigo. En momentos difíciles, pueden darse perseverancia mutuamente, para dos la distracción de la adicción a menudo es más fácil.

Ayuda a través de la aromaterapia.

El poder curativo de los aceites esenciales puede proporcionar un apoyo efectivo y reducir el estrés y la tensión en la aromaterapia. En muchos casos, la bergamota ha demostrado su eficacia porque tiene un efecto equilibrante en los cambios de humor, puede calmar y relajarse. El aceite esencial de bergamota se puede usar, por ejemplo, en forma de compresa, como aditivo de baño (3 a 5 gotas en 50 ml de jabón neutro) o en una lámpara de fragancia (5 a 10 gotas con suficiente agua).

Un masaje aromático a menudo se percibe como particularmente beneficioso, ya que la combinación de fragancia y tacto actúa como un "bálsamo" para la psique estresada durante el abandono del hábito de fumar. Para este masaje, se mezclan diez mililitros de aceite neutro (por ejemplo, aceite de almendras) con tres gotas de aceite de bergamota, que se calienta un poco antes de usarlo.

La lavanda tiene un efecto relajante y relajante, al igual que la manzanilla y el sándalo. Algunos aceites también se pueden hacer como aceites herbales. Con depresión y estados de ánimo deprimidos durante el abandono del hábito de fumar, p. El bálsamo de geranio y limón tiene un efecto que levanta el ánimo. El aceite de limón, naranja o pomelo a menudo ayuda aquí. Para apoyar la desintoxicación y la desintoxicación, son adecuados el aceite de hinojo y enebro, que se puede usar, por ejemplo, para baños, como inhalación o en una lámpara de fragancia.

Dejar de fumar con sales de Schüßler

Las sales de Schüßler pueden ser una ayuda efectiva para dejar de fumar. Por ejemplo, Sulfúrico de potasio o sulfato de potasio (sal No. 6), que se considera un portador de oxígeno y promueve la renovación celular. En consecuencia, se utiliza para activar el metabolismo y para apoyar naturalmente al cuerpo en la desintoxicación. Además, la sal No. 10, sulfúrico de sodio (sulfato de sodio), es adecuada como soporte natural para la "desintoxicación", ya que sirve para eliminar materiales de desecho y células viejas en el cuerpo.

Por ejemplo, las sales No. 26 (Selenium), No. 21 (Zincum chloratum) y No. 5 (Kalium phosphoricum) pueden usarse para aliviar el estrés psicológico y calmar los nervios durante el destete. Si los síntomas de abstinencia son agudos y existe la sensación de estar "por debajo de la corriente", la sal 7 (Magnesium phosphoricum) también puede ser una buena ayuda. Aquí la ingesta en forma de los llamados "tamices calientes", para los cuales diez tabletas de sal No. 7 se disuelven en 200 mililitros de agua caliente hervida y luego se beben en sorbos, ha resultado particularmente útil.

Flores de Bach

Las flores de Bach también son una ayuda para el destete, ya que alivian los estados de ánimo negativos agudos y también deben tener una influencia positiva a largo plazo en el desarrollo personal de uno mismo. En el Terapia de flores de Bach es una forma de terapia médica alternativa que utiliza 38 extractos de plantas diferentes, cada uno de los cuales está asignado a un determinado estado mental. El médico inglés Edward Bach (1886-1936) desarrolló este concepto en la década de 1930, basándose en el supuesto de que las quejas físicas se basan en un desequilibrio mental y, en consecuencia, solo se pueden curar mediante la armonización en el nivel mental y espiritual. Sin embargo, el efecto de esta terapia no se puede probar.

Aspen (aspen) se usa a menudo en la terapia de flores de Bach para la ansiedad y la inquietud interna en el curso de dejar de fumar. La ciruela cereza también puede aliviar el miedo a soltar y ayudar con brotes de temperamento incontrolado. Aquellos que están nerviosos y fácilmente irritables, reaccionan de forma exagerada e "van al techo" pueden encontrar un equilibrio a través de la flor de Bach de Impatiens (bálsamo glandular). La genciana (genciana amarga) también ayuda con el escepticismo, la duda y un estado de ánimo pesimista. Además, la nuez (nuez) es para proporcionar un apoyo efectivo para el "reinicio" en una vida como no fumador. El brote de castaño de indias (Chestnut Bud), por otro lado, puede ser la flor de elección si se ha intentado detener el humo varias veces.

Ventajas como no fumador

Fumar representa un gran peligro para la salud porque daña a casi todos los órganos humanos. Esto no solo aumenta el riesgo de cáncer, Enfermedades respiratorias y cardiovasculares, como enfermedades coronarias o derrames cerebrales, pero p. También por Endurecimiento de las arterias, Disfunción eréctil u osteoporosis. Los fumadores pueden oler mal y si se consumen mucho, incluso pueden perder su sabor. También hay una serie de otras consecuencias desagradables como Problemas dentales, aumento de arrugas y envejecimiento prematuro de la piel.

Si quiere dejar de fumar, está creando las condiciones ideales para una vida más saludable. Y lo hace muy rápidamente, porque el cuerpo comienza a regenerarse solo unas pocas horas después del último cigarrillo, lo que a menudo causa síntomas como tos por fumar, senos bloqueados y falta de aliento después de solo unas pocas semanas. Después de aproximadamente cinco años como no fumador, el riesgo de cáncer de la cavidad oral también se reduce a la mitad, y después de aproximadamente diez años, también lo hace el riesgo de cáncer de pulmón.

El riesgo de sufrir un derrame cerebral también disminuye significativamente unos cinco años después de dejar de fumar. Además, incluso las personas con enfermedades cardiovasculares pueden reducir significativamente su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral si no usan cigarrillos.

Dejar de fumar también tiene un efecto positivo en la psique. Porque muchos exfumadores describen la nueva vida sin cigarrillos como más independiente y gratuita, ya que ya no existe el estrés de "tener que" fumar en ciertos intervalos. El cigarrillo rápido en el frío después de comer en un restaurante o en una zona de fumadores tapada es cosa del pasado, como es p. un vuelo de larga distancia libre de humo o la fiesta de cumpleaños para no fumadores ya no es motivo de agitación y nerviosismo.

También tiene un efecto positivo en la apariencia externa si no se usan cigarrillos. Porque fumar, por ejemplo, causa más arrugas y un envejecimiento de la piel más rápido, ya que el colágeno proteico responsable de la elasticidad de la piel se descompone más rápido y se acumula más lentamente. Aquellos que dejan de fumar, por otro lado, generalmente obtienen una tez más fresca y suave, en general se ven "más rosados" y, por lo tanto, más saludables.

El cabello y las uñas se benefician al hacerlos más fuertes y menos opacos. Del mismo modo, la desagradable decoloración amarillo-marrón en los dedos a menudo desaparece, las uñas quebradizas se fortalecen. Lo mismo se aplica a los dientes descoloridos, que pueden verse más radiantes y saludables nuevamente después de una limpieza profesional. Incluso el recubrimiento de la lengua desaparece. Toi toi toi mientras aguanta: el riesgo de un ataque al corazón ya se ha reducido 24 horas después del último cigarrillo y el volumen de los pulmones aumenta significativamente después de algunas semanas de no fumar. (no, dp)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dipl. Ciencias Sociales Nina Reese, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Emily R. Jeffries, Michael J. Zvolensky, Julia D. Buckner,: "El impacto agudo del Hatha Yoga en el anhelo entre los fumadores que intentan reducir o dejar de fumar" (consultado: 8 de abril de 2019), Oxford Academic
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter (ed.): Hipnosis en psicoterapia, psicosomática y medicina, Springer, 2015
  • Elvira Bierbach (ed.): Práctica naturista hoy. Libro de texto y atlas. Elsevier GmbH, Urban & Fischer Verlag, Munich, 4a edición 2009
  • Caterina Trevisan, Agnese Alessi, Gaia Girotti, et al .: "El impacto del tabaquismo en el metabolismo óseo, la densidad mineral ósea y las fracturas vertebrales en mujeres posmenopáusicas", (consultado el 8 de abril de 2019), Science Direct


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