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Ventaja de entrenamiento: en la mañana o en la noche, ¿cuándo es el mejor momento para hacer deporte?


A qué hora del día se pueden lograr los mejores efectos de entrenamiento

Se sabe que el deporte tiene una multitud de efectos positivos en nuestra salud. Sin embargo, según los resultados de un estudio reciente, estos también parecen depender de la hora del día del entrenamiento. Aquellos que hacen ejercicio temprano en la mañana pueden lograr los mejores resultados para su salud.

Un equipo de investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, Irvine (UCI) ha investigado la relación entre los efectos del entrenamiento y el momento del entrenamiento. Por lo tanto, la hora del día tiene una influencia significativa en el efecto del entrenamiento. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista especializada "Metabolismo celular".

Los efectos de la hora del día hasta ahora no están claros

El equipo dirigido por el líder del estudio, Paolo Sassone-Corsi, utilizó ratones para examinar los beneficios del entrenamiento en diferentes momentos del día. Se sabía por estudios anteriores que el momento de la ingesta de alimentos es un factor importante que influye en el metabolismo. Sin embargo, no quedó claro si los efectos positivos del ejercicio sobre el metabolismo también podrían limitarse a ciertos momentos del día. “El ejercicio estimula el metabolismo y conduce a una mejora en la salud metabólica. Si bien los beneficios metabólicos de la actividad física se han descubierto en gran medida, la cuestión de cuándo tiene sentido hacer ejercicio ha permanecido en gran parte sin explorar ”, explica el líder del estudio, Paolo Sassone-Corsi.

Las diferencias también en la pérdida de grasa.

"Utilizando ratones, comparamos la influencia del ejercicio sobre el metabolismo en diferentes momentos del día", dijo el líder del estudio en un comunicado de prensa de UCI. Utilizando análisis transcriptómicos y metabólicos, el equipo de investigación identificó diferencias significativas en el metabolismo de los ratones durante el entrenamiento en la fase de reposo temprano (tarde) o en la fase activa temprana (mañana). El movimiento de la mañana condujo a una mayor utilización de carbohidratos y cuerpos cetónicos, así como a la descomposición de grasas y aminoácidos. "También descubrimos que el entrenamiento en el momento adecuado del día, temprano en la mañana, conduce a más oxígeno en las células y rejuvenece el cuerpo", dice Sassone-Corsi.

¡Haz ejercicio por la mañana!

"Nuestros resultados muestran claramente que la hora del día es un factor crucial para mejorar los efectos beneficiosos del ejercicio en ambas vías metabólicas dentro de los músculos esqueléticos y mejorar la homeostasis de la energía sistémica", concluyó el director del estudio. Si desea lograr el mayor beneficio para su salud con ejercicio, debe estar activo temprano en la mañana. (fp)

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