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Pierda peso: con estos cinco alimentos, los antojos molestos no tienen posibilidad


Dieta: los 5 mejores alimentos para los antojos

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) hace sonar la alarma: cada vez más alemanes tienen sobrepeso. Según un estudio reciente, el 59% de los hombres y el 37% de las mujeres tienen sobrepeso. Esto aumenta el riesgo de enfermedades graves, como diabetes tipo 2, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. A cada segunda persona afectada le gustaría perder peso. Pero la mayoría falla debido a los antojos reales y al hambre persistente. Sin embargo, estos 5 alimentos pueden frenar el hambre y facilitar la pérdida de peso.

Con la urgencia abrumadora de alimentos dulces, salados o grasos, el cuerpo generalmente quiere advertirnos de la falta de nutrientes. Intentar soportar un ataque de este tipo es una mala idea: rara vez funciona y afecta el bienestar. Nos volvemos irritables y cansados. A menudo, el hambre está allí poco después de una comida. No tiene que ser! Porque incluso si tenemos más hambre en algunos días que en otros: ciertos alimentos simplemente lo llenan por más tiempo. ¡Te presentamos los 5 rellenos más efectivos que pueden ayudarte a perder peso saludablemente!

1. huevos

¡No es sin razón que el huevo es el número uno absoluto de rellenos saludables! Las propiedades de un huevo de gallina son simplemente ideales para perder peso: es rico en nutrientes, bajo en calorías y tiene el valor biológico más alto de todos los alimentos, es decir, la mayor eficiencia para convertir la proteína de los alimentos en la proteína del cuerpo.

Esto también da como resultado un buen rendimiento en el índice de saturación. 240 calorías de huevo te mantienen lleno una vez y media mientras la misma cantidad de calorías en el pan blanco. Como un huevo tiene solo 78 calorías, difícilmente puedes comer demasiados huevos. Si está pensando en su nivel de colesterol, ¡no se preocupe! Al contrario de muchos años de advertencia, los huevos no causan colesterol alto. Por el contrario: una dieta equilibrada y saludable incluso reduce el nivel. ¡Y los huevos son imprescindibles!

2. Aguacate

Si observa los valores nutricionales del aguacate, es posible que se sorprenda de que la fruta, que incidentalmente pertenece a las bayas, se enumera aquí. Porque contiene mucha grasa y tiene muchas calorías. Sin embargo, estos son ácidos grasos predominantemente insaturados que reducen el nivel de colesterol LDL y, por lo tanto, facilitan la descomposición de los molestos depósitos de grasa. El nivel de insulina está influenciado positivamente. El aguacate también está lleno de vitaminas y minerales.
El alto contenido de energía tiene un efecto positivo sobre el efecto de saturación. Los estudios muestran que las personas que comen una comida de aguacate permanecen llenas por más tiempo que una comida sin aguacate. Por supuesto, no pierde peso al comer muchos aguacates. Lo importante es reemplazar los alimentos poco saludables con aguacate.

3. semillas de lino

Las semillas de lino son bombas de fibra saludables y, por lo tanto, favorecen una digestión saludable. A diferencia de otros alimentos, permanecen en el colon durante un tiempo particularmente largo, absorbiendo agua e hinchándose allí. Como resultado, las personas que recibieron un batido de linaza comieron un 30 por ciento menos que aquellos que bebieron su batido directamente. La saturación se establece más rápido y dura más.

Al igual que con todos los alimentos, tenga cuidado de no mirar los gránulos pequeños como una cura milagrosa que solo necesita tomar regularmente para perder peso. Sin embargo, las semillas de lino pueden hacer que perder peso sea mucho más fácil con una dieta saludable.

4. jengibre

El jengibre contiene la hormona leptina. Esto desencadena el sabor ligeramente picante y aumenta la saturación. El tubérculo casi no tiene calorías. Pero hay mucha vitamina C, que estimula la circulación, fortalece el sistema inmunológico y promueve la circulación sanguínea.

Consejo: ¡Beba agua con unas rodajas de jengibre y un poco de limón entre comidas! Si se vierte agua hirviendo sobre las rodajas, el sabor y el efecto de relleno se intensifican. ¡La bebida también tiene un efecto estimulante y es un verdadero estimulante!

5. chiles

El ingrediente activo capsaicina contenida en las vainas calientes ha demostrado reducir el deseo de alimentos dulces y grasos. La agudeza también estimula el metabolismo, aumenta el consumo de calorías y estabiliza el nivel de azúcar en la sangre. ¡Aquellos que pueden tolerar los platos picantes le hacen un verdadero favor a su cuerpo al comer chiles!

Más consejos para perder peso.

Sin embargo, otros enfoques también prometen apoyo en la pérdida de peso y, en última instancia, todos deben descubrir la mejor opción por sí mismos. Puede encontrar una descripción general útil de otros consejos para perder peso en nuestra galería de imágenes.
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¡Atención!

Si, a pesar de una dieta sana y equilibrada con muchos saciadores, sus antojos persisten o no hay saciedad, consulte a un médico. Es posible que tenga un trastorno metabólico o alimentario.

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(fs)

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