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Examen miedo? Así es como se pueden evitar los ataques de pánico
Inquietud interna, trastornos del sueño, palpitaciones: los ataques de pánico inminentes a menudo pueden limitar severamente nuestras vidas. Pero hay formas de prevenirlo. Los expertos en salud explican qué pequeños consejos se pueden usar para evitar los ataques de ansiedad.
Ataques de pánico por miedo a los exámenes.
Para la mayoría de las personas, los próximos exámenes son estresantes. Sin embargo, aquellos que tienen miedo a los exámenes sienten que la situación es mucho peor. Algunos de ellos incluso experimentan ataques de pánico. El miedo al fracaso se puede combatir siguiendo algunos consejos.
Horario claro con pasos realistas
"Las personas que tienen miedo a los exámenes deben hacer un cronograma claro desde el principio con pasos pequeños y realistas que se trabajarán gradualmente", explica Andrea Jakob-Pannier, psicóloga de la compañía de seguros de salud Barmer, en un mensaje.
“Motive la sensación de logro a través de los objetivos alcanzados para continuar aprendiendo al día siguiente. Esto teme al miedo al fracaso ”, dice el experto.
Practicar en grupos de aprendizaje también suele ser una ayuda. Porque como parte de un grupo, puede evaluar mejor su nivel de rendimiento de manera objetiva y posiblemente simular una situación de examen mediante consultas. Idealmente, la prueba perdería su horror.
Ciclo vicioso peligroso
El miedo a los exámenes puede provocar diarrea, vómitos, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos, dificultad para concentrarse, mareos y trastornos del sueño con semanas de anticipación.
Según Jakob-Pannier, una buena preparación para el examen difícilmente sería posible. Las personas afectadas a menudo se refugiaron en otras actividades, lo que aumentó aún más el miedo. Esto crea un círculo vicioso que puede conducir a ataques de pánico.
Según el experto, una visita al médico es útil para aclarar los síntomas y, si es necesario, utilizar métodos de terapia reconocidos, como la terapia conductual.
Reducir los miedos
Como anunció la compañía de seguros de salud, aprender un método de relajación como el yoga o el entrenamiento autógeno o el entrenamiento en línea como "atención plena y relajación" también son medios para combatir la ansiedad por los exámenes.
"Cualquiera que no pueda hacer frente a su miedo a los exámenes solo puede recurrir a los centros de asesoramiento social psicológico o general", dice Jakob-Pannier.
"Las universidades generalmente también tienen centros de asesoramiento psicológico para estudiantes". (Anuncio)
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