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Pérdida muscular durante 40 años: ¿Qué deportes te mantienen en forma por más tiempo?

Pérdida muscular durante 40 años: ¿Qué deportes te mantienen en forma por más tiempo?


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¿Por qué perdemos músculo continuamente desde los 40 años?

Hasta mediados de los años 30, se alcanza el máximo rendimiento en el deporte. Para algunas personas, esto puede continuar hasta los 40 años. Luego, a más tardar, el desgaste muscular (sarcopenia) comienza en los humanos. A partir de entonces, perdemos uno o dos por ciento de nuestra masa muscular cada año. Un equipo de investigación alemán ha investigado cómo puede contrarrestar mejor este proceso y en qué deportes puede mantenerse productivo durante más tiempo.

Investigadores de la Society for Orthopedic-Traumatological Sports Medicine (GOTS) han examinado el fenómeno del desgaste muscular relacionado con la edad, que afecta a todos a partir de los 40 años como máximo. A partir de extensos registros de datos sobre competiciones de alto nivel, el equipo cristalizó los deportes en los que las personas realizan asombrosamente incluso en la vejez. Los resultados se presentaron recientemente en el 34º congreso anual GOTS.

Algunos deportes son más adecuados en la vejez.

Profesor Dr. medicina habil. Georg Neumann se especializa en ciencias del deporte. Él y su equipo examinaron recientemente la medida en que el rendimiento fisiológico disminuye con la edad y qué procesos son los principales responsables de esto. A partir de esto, los investigadores derivaron los deportes que nos mantienen en forma por más tiempo y en los que podemos seguir el ritmo incluso en la vejez.

A partir de los 40 años se te considera viejo desde el punto de vista deportivo.

"Los registros se hacen hasta la mitad, a veces a finales de los años 30", informa el profesor Neumann. A partir de entonces, uno se considera "viejo" desde un punto de vista deportivo. A partir de este momento, comienzan procesos que no se pueden evadir del estado actual de la medicina. El desgaste muscular relacionado con la edad conduce a una pérdida promedio de uno a dos por ciento en la masa muscular por año a partir de los 40 años de edad. La pérdida suele ser más rápida para las mujeres que para los hombres.

¿Qué músculos desaparecen más rápido?

El equipo de investigación analizó más de cerca la pérdida muscular relacionada con la edad. Se demostró que las fibras musculares rápidas en particular desaparecen primero. Las fibras musculares rápidas se utilizan principalmente durante un corto período de tiempo con un gran esfuerzo, por ejemplo, con entrenamiento con pesas con alta resistencia y un bajo número de repeticiones. Estas fibras musculares se reemplazan continuamente por depósitos de grasa y tejido conectivo a medida que aumenta la edad. A la edad de 80 años, solo la mitad de la masa muscular activa estaría disponible.

¿Por qué perdemos músculo en la vejez?

Las causas exactas de la pérdida muscular aún no se han aclarado de manera concluyente. Sin embargo, hay varias teorías al respecto. "Los investigadores han reconocido que los llamados telómeros, los puntos finales de los cromosomas, disminuyen con la edad", escribió el equipo de GOTS en un comunicado de prensa. Nuevos datos de la investigación de los telómeros habrían demostrado que solo el entrenamiento de resistencia aumenta la actividad de los telómeros e influye positivamente en la longitud de los telómeros. El entrenamiento de fuerza había demostrado ser ineficaz en este punto.

En atletismo, las personas han estado realizando más tiempo

Los datos analizados del puerto deportivo senior respaldan esta teoría. En el maratón de deportes de resistencia, medio maratón, carrera de 10,000 metros y ciclismo, hombres y mujeres mayores también lograron resultados sorprendentes. Las actuaciones también fueron comparativamente altas para lanzamiento de jabalina, salto de longitud y salto de altura. Los investigadores informan de un indio de 100 años que completó la maratón en 8 horas y 25 minutos. Un francés conducía una velocidad promedio de 22.5 km / h en una bicicleta de carreras a la edad de 105 años.

Úsalo o pierdelo

El profesor Neumann enfatiza la importancia del entrenamiento en la vejez: "El cerebro da una orden al músculo para que se mueva". Luego, el músculo debe cuidar el metabolismo, el suministro de energía, las hormonas y la circulación sanguínea. Para este propósito, los músculos se comunican con otros órganos a través de sustancias mensajeras. Estas sustancias mensajeras se llaman mioquinas. Al final resultó que, el número de estas mioquinas se reduce al mínimo cuando no se utiliza un músculo. Como resultado, el músculo pierde eficiencia. Esta es, por ejemplo, la razón por la cual los astronautas ya no pueden pararse o caminar después de pasar mucho tiempo en el espacio.

Estos deportes son ideales para la vejez.

Neumann deriva sus recomendaciones para el deporte de la edad de los hallazgos actuales. Él aconseja hacer 150 minutos de trabajo permanente de baja lesión cada semana. Esto podría hacerse en forma de trotar, marcha nórdica, caminata rápida, natación o ciclismo, por ejemplo. De esta manera, la eficiencia de los músculos restantes podría mantenerse por más tiempo. (vb)

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