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El sueño irregular aumenta el riesgo de un síndrome metabólico.


El sueño y sus efectos sobre nuestra salud.

Si tiene problemas para dormir o un sueño irregular en general, esto aumenta el riesgo de un llamado síndrome metabólico. Aún puede estar en riesgo si está realmente convencido de que está durmiendo lo suficiente.

Un estudio reciente realizado por la Facultad de Medicina de Harvard descubrió que la hora de acostarse irregular y las diferentes cantidades de sueño de noche a noche aumentan el riesgo de un síndrome metabólico, que describe una combinación de presión arterial alta, obesidad abdominal, trastorno del metabolismo de las grasas y resistencia a la insulina. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Diabetes Care".

El síndrome metabólico aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Es particularmente problemático cuando las personas se acuestan a diferentes horas cada noche (por ejemplo, a las 11 p.m. una noche y a las 2 a.m. la noche siguiente) o generalmente tienen horarios de sueño muy diferentes por noche (por ejemplo, siete horas de sueño en una noche y diez horas) Duerme otra noche). Tal alteración del sueño aumenta el riesgo de desarrollar un síndrome metabólico, que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Cada variabilidad por hora de la duración del sueño de una persona aumentada en una hora se asoció con una probabilidad 27 por ciento mayor de desarrollar un síndrome metabólico. Cada aumento en la variabilidad de la hora de acostarse en una hora se asoció con un riesgo 23 por ciento mayor.

2,003 personas fueron examinadas para el estudio

El estudio actual involucró a 2.003 personas que formaron parte de un estudio multiétnico sobre la aterosclerosis. Llevaron dispositivos para controlar su sueño durante una semana, y también completaron cuestionarios sobre sus hábitos de sueño. Los investigadores también analizaron otros factores de riesgo metabólico, como la circunferencia de la cintura, la presión arterial alta, el nivel alto de azúcar en la sangre en ayunas, los niveles altos de triglicéridos y los niveles bajos de HDL. Cuando varias de estas afecciones ocurren juntas, aumentan el riesgo de una persona de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.

Estas personas están particularmente en riesgo

Los participantes fueron monitoreados médicamente durante aproximadamente seis años, y aquellos con sueño irregular al comienzo del estudio desarrollaron más de un síndrome metabólico en la atención posterior. Según los investigadores, los afroamericanos, las personas deprimidas, los fumadores y los trabajadores por turnos tenían más probabilidades de tener un sueño irregular en el estudio. Las consecuencias para la salud probablemente se deban al hecho de que el reloj biológico de una persona está alterado. Muchos estudios muestran que casi todos los procesos metabólicos tienen un ritmo circadiano y que el sueño irregular es una fuente importante que puede contribuir a los trastornos circadianos, explican los autores del estudio actual. Un horario de sueño irregular también puede desincronizar aún más los ritmos de comportamiento, como el horario de las comidas, lo que conlleva más consecuencias para la salud.

¿Cómo podemos protegernos?

Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Evite cambios drásticos entre su horario de sueño entre semana y el fin de semana. Es importante mantener un horario de sueño regular durante toda la semana. Es posible que las personas que trabajan en turnos no puedan tener patrones de sueño regulares porque los afectados trabajan algunas noches y no otras noches. Pero incluso si te vas a dormir en diferentes momentos durante el día, al menos debes tratar de dormir lo mismo todos los días, aconsejan los autores. Para mantener su salud, el tiempo que duerme día a día no debe variar en más de 120 minutos. La hora de acostarse por la noche no debe diferir más de 90 minutos. (como)

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