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Consejos de expertos: Dolor muscular - ¡Cómo prevenir y aliviar!


Consejos para prevenir el dolor muscular

Todos han tenido dolor muscular antes. Y como todos conocen el dolor por su propia experiencia, la mayoría tiene recomendaciones rápidas sobre cómo aliviar el dolor. Pero no todos los consejos son útiles. Los expertos explican cómo aliviar el dolor muscular y cómo prevenirlos.

El ejercicio regular es saludable.

El deporte es saludable. Las sesiones de entrenamiento regulares pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta o ataque cardíaco. El deporte también te ayuda a perder peso y mejorar tu estado físico. Sin embargo, después de carreras particularmente intensas, entrenamiento de fuerza en el gimnasio, un agotador juego de voleibol o una larga caminata de montaña, a menudo ocurre dolor muscular. Los expertos en salud explican lo que se puede hacer sobre el dolor muscular.

No es el resultado de la acidificación.

En el pasado, a menudo se suponía que el dolor en un dolor muscular era el resultado de una acidez excesiva en los músculos, causada por lactatos, es decir, ácidos lácticos, que son liberados por el trabajo de las células musculares.

Pero como explica la compañía de seguros de salud HKK en su sitio web, esta teoría ha sido refutada durante mucho tiempo.

Porque el organismo descompone rápidamente el lactato en la fase de descanso después del deporte. Según los expertos, la vida media es de unos 20 minutos. Los músculos adoloridos no aparecen hasta horas después y, como es bien sabido, generalmente duran varios días.

Los niveles de lactato han vuelto a la normalidad desde hace mucho tiempo.

Además, si la teoría fuera correcta, los deportes con una formación de lactato típicamente muy alta, por ejemplo en la carrera de 400 metros, tendrían un dolor muscular particularmente fuerte. Sin embargo, este no es el caso.

De hecho, según la compañía de seguros de salud, se ha demostrado en la práctica que el dolor muscular ocurre particularmente a menudo después del entrenamiento de fuerza, y se forma relativamente poco lactato en el proceso.

Cómo se desarrollan los músculos adoloridos

Esta teoría ha sido rechazada hace mucho tiempo por los médicos deportivos: ahora suponen que se desarrollan músculos adoloridos si se desgarran las fibras musculares individuales.

Según los expertos, este es un proceso completamente normal. Sin embargo, si el número de fibras desgarradas es mayor de lo normal, el cuerpo responde desencadenando una reacción inflamatoria para reparar las partes rotas.

Esta inflamación es dolorosa para los afectados.

Calentar y estirar no son preventivos

El dolor muscular siempre es el resultado del trabajo excesivo de los músculos. Si desea protegerse del dolor desagradable, la forma más efectiva de hacerlo es con un plan de acondicionamiento físico que sea apropiado para su propio estado físico, explica HKK.

Las personas sin entrenamiento deberían comenzar mejor a un ritmo pausado, y planificar suficientes períodos de descanso entre las fases de entrenamiento para que el cuerpo pueda acostumbrarse a la tensión y formar suficientes células musculares nuevas.

La intensidad del entrenamiento debe aumentarse lentamente.

La opinión de que estirarse antes del ejercicio puede prevenir el dolor muscular ahora es cosa del pasado entre los expertos. No hay estudios científicos para esta suposición.

Los síntomas tampoco se pueden prevenir calentando. Sin embargo, todavía tiene sentido, especialmente para aumentar la movilidad.

El cuerpo necesita proteínas.

Si lo atrapan, la compañía de seguros de salud de HKK no tiene más remedio que aceptar el dolor.

Sin embargo, otros expertos creen que el músculo puede ser ayudado un poco, con proteínas que el cuerpo necesita para la reparación.

A veces se recomienda comer proteínas dos horas antes de la sesión de entrenamiento y una hora después del ejercicio, un gramo por kilogramo de peso corporal.

Buenas fuentes de proteínas incluyen la leche y los productos lácteos.

El suero sin grasa, que contiene alrededor del dos por ciento de proteína, es ideal. Pescado, jamón magro, huevos o almendras también son alternativas adecuadas.

Polvos especiales o alimentos con proteínas adicionales normalmente no son necesarios.

Baño relajante

Algunos remedios caseros para el dolor muscular también tienen un buen efecto. Por ejemplo, los ungüentos o aceites que contienen sustancias que promueven la circulación sanguínea o las hierbas han demostrado su valía.

Los masajes no son adecuados para el alivio, explica el HKK. El estímulo mecánico que se ejerce puede incluso intensificar las grietas, lo que hace que los músculos adoloridos se vuelvan más intensos o duren más.

Es controvertido en qué medida los baños calientes ayudan, pero tal baño no hace daño al cuerpo sobrecargado. E incluso si no puede evocar el dolor, tiene al menos un efecto beneficioso. (anuncio)

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