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Beber mucho y comer adecuadamente: cómo mantenerse en forma y saludable a pesar del calor


Así te mantienes en forma y saludable a pesar del calor

El Servicio Meteorológico Alemán (DWD) ha publicado "advertencias de calor" para esta semana. Incluso se pueden alcanzar temperaturas de más de 40 grados en algunas regiones. El calor extremo es un problema para muchas personas. Los expertos explican cómo ponerse en forma y saludable durante la temporada de calor.

Registros de calor esperados

Se esperan registros de calor en Alemania nuevamente en los próximos días. "Las altas temperaturas pueden conducir a problemas de salud considerables", advirtió el profesor Peter Sefrin, médico federal de la Cruz Roja Alemana (DRK), en un mensaje. En los días calurosos, no solo se presentan síntomas como mareos y dolor de cabeza, sino que en casos extremos también existe el riesgo de sufrir un golpe de calor. Los expertos en salud explican cómo ponerse en forma a través de la ola de calor.

Alta hidratación

Cuando la temperatura aumenta, el cuerpo humano se ayuda automáticamente primero: los vasos sanguíneos de la piel se expanden y, por lo tanto, pueden disipar más calor hacia el exterior, explica la Sociedad Alemana de Medicina Interna de Cuidados Intensivos y Medicina de Emergencia (DGIIN) en un mensaje.

Al mismo tiempo, comienza a sudar, lo que hace que el enfriamiento sea aún más eficiente gracias al enfriamiento por evaporación.

"Este sistema de enfriamiento incorporado funciona automáticamente, pero tiene límites y debe ser compatible con su trabajo", explica el profesor Dr. Hans-Jörg Busch, director médico del centro de emergencias del Hospital Universitario de Friburgo y tesorero de la DGIIN.

Debido a que el aumento del flujo sanguíneo a la piel ejerce presión sobre la circulación; Con el sudor, se pierden líquidos e importantes minerales.

Estas pérdidas tienen que ser compensadas: si bien la recomendación habitual para beber es de alrededor de 1,5 litros por día, debe ser al menos el doble en el calor.

Las bebidas ideales para saciar su sed son agua, jugo de jugo o té; Las sopas y las bebidas isotónicas pueden ayudar a compensar la pérdida de sal.

"Las personas mayores y los niños en particular a menudo tienen una sensación reducida de sed y, por lo tanto, deben ser alentados a beber conscientemente", dice Busch.

A menudo hay un alto nivel de humedad en las vacaciones en los países del sur. "Esto significa una carga adicional para el cuerpo", dice el experto.

Mantenga la circulación estable

El cuerpo también necesita apoyo para mantener estable la circulación. Sobre todo, el sistema cardiovascular no debe exponerse a requisitos adicionales.

"Los alimentos pesados, el alcohol, las bebidas heladas y los rápidos cambios de temperatura ponen una tensión adicional en la circulación", advierte Busch.

Por lo tanto, el médico de urgencias recomienda comidas pequeñas y ligeras al calor y, incluso si esto va en contra de la necesidad de un enfriamiento rápido, bebidas tibias.

Además, por consideración al circuito, también deben evitarse las duchas frías y el salto repentino al agua fría.

"El enfriamiento lento, en el que inicialmente solo los brazos y las piernas están sumergidos en el agua, es mucho más suave", dice el experto.

El salto de temperatura inversa tampoco debe tener lugar demasiado rápido: si enfría demasiado su casa o su automóvil con aire acondicionado, por ejemplo, recibirá el doble de calor repentino cuando salga.

Por lo tanto, la temperatura objetivo del sistema de aire acondicionado debe ser un máximo de seis grados por debajo de la temperatura exterior. Si necesita enfriamiento adicional, puede ponerse un paño húmedo en el cuello, por ejemplo.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado.

Las mujeres embarazadas deben tener especial cuidado, ya que su circulación ya está tensa por el embarazo.

Los problemas circulatorios, el cansancio y las piernas pesadas pueden aumentar en los días calurosos.

La piel también es más sensible al sol y tiende a mancharse. Incluso en personas con enfermedades crónicas, por ejemplo, con problemas cardíacos, pueden aparecer síntomas como cansancio, agotamiento o incluso arritmias cardíacas en el calor.

Por lo tanto, es importante permanecer a la sombra, descansar, beber mucho y levantar las piernas de vez en cuando.

El principio básico para todas las personas es exponerse al calor lo menos posible.

"En cualquier caso, trate de evitar el sol del mediodía entre las 11 a.m. y las 4 p.m.", recomienda Busch. Los niños deben jugar en la casa más fresca durante este tiempo de mayor calor.

Para mantener las habitaciones especialmente frescas, es aconsejable mantener cerradas las ventanas y persianas durante el día y ventilarlas solo temprano en la mañana o al anochecer.

El ejercicio u otra actividad física también debe realizarse, si es que lo hace, solo en las horas más frescas del día.

Garantizar una protección solar adecuada

Si no puede evitar pasar tiempo al sol, definitivamente debe garantizar una protección adecuada: la ropa ligera y aireada refleja los rayos del sol, permite que el aire circule y protege contra las quemaduras solares.

Las áreas expuestas de la piel deben aplicarse con un alto factor de protección solar; Un sombrero para el sol protege el cuero cabelludo de las quemaduras solares y reduce el riesgo de insolación.

Los que siguen estas reglas deben pasar bien los días calurosos.

Sin embargo, todos deben ser conscientes de las señales de advertencia de sobrecalentamiento: dolor de cabeza, somnolencia, vómitos, falta de aliento y calambres deben tomarse en serio como un presagio del golpe de calor y se debe contactar a un médico de inmediato.

Porque: "Un golpe de calor puede incluso poner en peligro la vida", advierte el doctor federal de DRK, Prof. Peter Sefrin.

Los consejos más importantes en el calor.

La Sociedad Alemana de Medicina Intensiva Interna y Medicina de Emergencia (DGIIN) ha resumido los cinco consejos más importantes en climas cálidos:

Beber mucho
Incluso a temperaturas moderadas, debe consumir al menos 1,5 litros de líquido al día. En el calor debe ser de 3 a 4 litros por día.

Comidas ligeras
Los alimentos grasos y difíciles de digerir son particularmente pesados ​​en el estómago cuando hace calor y ejerce presión sobre la circulación. Ensalada, verduras, frutas y sopas son mejores para los días calurosos.

No te enfríes de repente
Incluso si saltar a la piscina fría parece tentador: el cambio brusco de temperatura expone el circuito a un estrés extremo, a veces incluso peligroso. Es mucho mejor enfriarse lentamente.

Mediodía está cerrado
Al hacer deporte u otras actividades sudorosas, debe dar un paso significativamente más corto a altas temperaturas. Si es posible, cambie el esfuerzo físico a las horas más frescas de la mañana o de la tarde.

No olvides la protección solar
No solo el calor, sino también la radiación UV es peligrosa. Si no puede evitar el sol del mediodía, debe usar ropa ligera y ligera y un sombrero para el sol. El uso de protector solar debe ser evidente. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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