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Miedo a los exámenes

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Examen de miedo

El miedo al próximo examen: muchas personas conocen este sentimiento demasiado bien. Mucho antes del examen real, el miedo puede perjudicar la preparación para el examen a través de cadenas negativas de ideas e imágenes o incluso conducir a un "vacío enorme" en la cabeza en el momento crucial. Sin embargo, incluso si tantas personas están familiarizadas con las palpitaciones, la boca seca y las manos temblorosas como un signo de "miedo escénico", el miedo a los exámenes más severos no debe tomarse a la ligera. Los afectados por el miedo masivo a los exámenes están amenazados con una vida profesional muy por debajo de sus posibilidades reales si se retiran a áreas con bajo rendimiento y exámenes.

Sinónimos

Examen de ansiedad, miedo escénico, fobia específica, miedo específico, fobia social, miedo social.

Entre fobia específica y miedo social

Un nivel saludable de emoción, que también llamamos miedo escénico, puede activarnos y ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento. Solo cuando este sentimiento adquiere una forma irracional e inapropiada, hablamos de miedo o fobia. El miedo a los exámenes a menudo ocurre como un miedo único y aislado. Ejemplos de otras monofobias comunes son el miedo desproporcionado a las arañas o los perros. Si este miedo conduce a evitar situaciones de examen y también pueden excluirse los síntomas delirantes y los pensamientos obsesivos, el miedo a las pruebas según la clasificación internacional de enfermedades generalmente se clasifica en la categoría de fobias específicas. Sin embargo, en una inspección más cercana, siempre hay síntomas de fobia social, que pueden describirse principalmente con el temor de una evaluación negativa por parte de otras personas. Por ejemplo, el miedo a las figuras de autoridad o hablar con personas desconocidas antes y durante una situación de examen puede ser bastante relevante y conducir a síntomas físicos y psicológicos comparables. Sin embargo, debido a que en las fobias sociales "reales" el miedo a la evaluación no se limita a las situaciones de rendimiento, la ansiedad del examen a menudo también se ve como una forma especial de miedo (específico) (con aspectos sociales fuertes).

Miedo a los exámenes: síntomas y consecuencias.

El miedo a los exámenes va de la mano con los síntomas físicos y mentales. Mientras que en algunos casos sin consecuencias serias, en otros puede tener consecuencias sociales significativas. Son principalmente los síntomas vegetativos los que dificultan la vida del examinado. Esto incluye manos temblorosas, sudoración, dolor abdominal, diarrea y náuseas, así como latidos cardíacos rápidos, hiperventilación o inquietud interna. El entorno social sufre del notable desequilibrio y cambios de humor de los afectados, lo que puede llevar a sentimientos de disgusto y pérdida de motivación en relación con el objetivo a alcanzar. Desafortunadamente, las personas ansiosas a menudo experimentan malos resultados debido a la falta de concentración y apagones, que de ninguna manera corresponden a sus habilidades reales. Evitar más situaciones de examen finalmente permite que algunas profesiones ansiosas de examen se apoderen por debajo de su nivel de habilidad y renuncien a una carrera adecuada. Sin embargo, los estudios también han demostrado que muchas personas que tienen miedo a los exámenes están particularmente orientadas al rendimiento y enfrentan el desafío una y otra vez a pesar del miedo a los exámenes.

El miedo a los exámenes puede relacionarse con al menos cuatro áreas diferentes, a saber, la preparación del examen, la situación real del examen, las consecuencias de un examen fallido y las consecuencias de un examen exitoso.

Interrumpir el diálogo interno destructivo

En la fase de preparación del examen, los pensamientos negativos pueden convertirse en un verdadero obstáculo para el aprendizaje. El soliloquio automatizado, en el que uno reza permanentemente para que no se pueda hacer de todos modos, dificulta la concentración en el material de aprendizaje y corta el deseo de aprender de raíz. Esta forma de creencias destructivas ("¡Soy demasiado estúpido!", "Será vergonzoso"). Puede ser el resultado de una mala experiencia previa, pero con mayor frecuencia se adquieren en un hogar donde al menos uno de los padres ya ha demostrado el modelo perfeccionista y ansioso por las pruebas. . Un estilo parental en el que el desempeño fue recompensado unilateralmente con reconocimiento hace el resto. Una autoestima saludable más allá de las situaciones de rendimiento solo puede desarrollarse con dificultad en estas condiciones.

Las expectativas negativas intensifican los síntomas de ansiedad.

Un examen a menudo alberga factores impredecibles y por lo tanto incontrolables que, con expectativas negativas, circulan en la cabeza de antemano y generan temores: "¿Quién será el examinador?", "¿Serán generosos o pedantes los examinadores en su comportamiento de evaluación? "," ¿Cuáles son exactamente las preguntas que se hacen? "," Probablemente se harán preguntas sobre las áreas que menos conozco. ", Etc.

En la situación del examen en sí, los síntomas físicos del miedo a menudo dominan, lo que puede aumentar a un ataque de pánico. Aquí, también, es su propia evaluación negativa la que hace que las reacciones físicas, que inicialmente son apropiadas para la situación, sean una amenaza. Por lo tanto, un latido acelerado causado por la reacción al estrés se convierte en un ataque cardíaco inminente y las piernas temblorosas se convierten en un presagio seguro de un desmayo. Este enfoque en los síntomas naturalmente evita la atención a las preguntas del examen y la movilización de lo aprendido. Los problemas de concentración y los apagones son las consecuencias.

Miedo a las malas y buenas consecuencias.

El temor a las malas consecuencias de un examen puede relacionarse con efectos concretos, por ejemplo, si un estudiante no recibe más apoyo financiero (Bafög) después o si el examen no puede repetirse. En muchos casos, sin embargo, la "pérdida de la cara" está en primer plano, el "fracaso" en sus propios ojos y en los ojos de otras personas. El miedo a la vergüenza y la vergüenza circulan constantemente en la cabeza, que solo está disponible de forma limitada para el aprendizaje. Todos estos factores aumentan la presión durante la fase de aprendizaje y pueden afectar gravemente el rendimiento.

No es raro que los sujetos de prueba se "ralenticen" por temor a tener un rendimiento demasiado bueno. Como regla general, los afectados no son conscientes de estas relaciones, pero parecen sentirse incómodos al poder desempeñarse mejor que otros colegas, posiblemente amigables. Rehúyen la competencia directa porque temen poner en peligro las relaciones sociales debido a un mejor rendimiento, incluso si son fundamentalmente del tipo ambicioso y perfeccionista. El miedo al fracaso que surge en relación con el próximo examen en realidad oculta el miedo a la pérdida entre estas personas.

Medidas contra el miedo a los exámenes.

En primer lugar, los enfermos de ansiedad por examen deben revisar su organización de aprendizaje. La planificación estructurada del tiempo y la distribución adecuada del material de aprendizaje pueden evitar presiones de tiempo innecesarias y demandas excesivas y agudas ("en el último minuto"). Hay libros de autoayuda y consejos de aprendizaje profesional disponibles para enseñar estrategias útiles de organización y aprendizaje. Además, los psicólogos, educadores y naturópatas ofrecen diversas formas de asesoramiento y tratamiento contra el miedo a los exámenes.

Asesoramiento psicológico y terapia

Si los patrones de pensamiento negativos dificultan la preparación para el examen, puede entrenar para interrumpirlos en la primera señal, por ejemplo, por Se llevan a cabo acciones de distracción (lavar platos, trotar, preparar té). Además, las creencias destructivas subyacentes se pueden identificar y cambiar. Con métodos adecuados de terapia cognitiva, las causas y los antecedentes se pueden resolver en conversaciones y se pueden encontrar formulaciones alternativas para el auto-refuerzo positivo ("¡Puedes hacerlo!").

En el caso del miedo a los exámenes, la terapia con hipnosis autoorganizada puede ser particularmente valiosa. En la hipnosis, los éxitos pasados ​​se recuerdan no solo visualmente sino también emocionalmente, lo que generalmente fortalece la autoestima y aumenta la confianza sobre el próximo examen. Las imágenes de oasis internos de calma desarrollados individualmente pueden aliviar los síntomas del estrés. Las situaciones y contextos supuestamente causales, las influencias y las creencias se pueden identificar y cambiar con métodos terapéuticos en la hipnosis. Finalmente, se puede producir una película (deseada) en el cine interior, que anticipa el curso exitoso del examen y en el que los buenos sentimientos y reacciones de otras personas se pueden disfrutar a modo de prueba después del examen. De esta manera, los factores que se experimentan como incontrolables y, por lo tanto, desencadenan ansiedad (examinador, temas, curso), así como las expectativas con respecto a los resultados de la prueba, se ven influenciados favorablemente.

Medicina alternativa y medicina natural.

La experiencia ha demostrado que la influencia positiva de la nutrición en el rendimiento y las emociones del cerebro se conoce desde hace mucho tiempo, y está ganando gradualmente un reconocimiento general a través de la investigación moderna del cerebro, que (no solo) representa un contraste beneficioso con las estrategias farmacológicas de las compañías farmacéuticas. Una nutrición cerebral óptima para el aprendizaje, sobre todo, garantiza un nivel equilibrado de azúcar en la sangre y suficientes ácidos grasos insaturados.

Antes de que los sujetos de prueba afectados por el estrés intenten la autoayuda con alcohol o tabletas sedantes fuertes, lo que puede afectar el rendimiento a largo plazo, es preferible tomar medicamentos herbales o medicamentos homeopáticos para aliviar la ansiedad, sedantes o que mejoren el estado de ánimo a tiempo. En conversaciones y con procedimientos específicos de diagnóstico y prueba, los naturópatas o naturópatas determinan uno o más agentes que pueden aliviar los síntomas, teniendo en cuenta la constitución individual.

Los procedimientos energéticos, como la acupresión con punteo, la acupuntura del cuerpo y del oído tienen un efecto de equilibrio en todo el organismo y regulan el sistema nervioso autónomo. Las velas para los oídos, los ejercicios de respiración, las corrientes curativas, la autohipnosis, la meditación o el yoga también son adecuados para uso doméstico para relajar la mente, el cuerpo y el espíritu. (jvs)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Jeanette Viñals Stein, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Universidad de Bielefeld: www.uni-bielefeld.de (consultado: 02.08.2019), pautas para tratar la ansiedad por los exámenes
  • Werner Metzig; Martin Schuster: Examen de ansiedad y miedo escénico: preparación y dominio de situaciones de evaluación, Springer, 2017
  • Helga Knigge-Illner: Superando la ansiedad por el examen: Cómo dominar los desafíos con confianza, Campus Verlag, 2010
  • Reinhard Pekrun; Thomas Götz: "Regulación de la emoción: lidiar con la ansiedad por el examen", en: Handbuch Lernstrategien, Hogrefe, 2006, catálogo de la Biblioteca Nacional Alemana
  • Hans-Christian Kossak: Aprendizaje fácil: bien preparado y sin examen, miedo al éxito,
  • Hans Christian Kossak: Aprendizaje fácil: bien preparado y sin examen, miedo al éxito, Carl-Auer Verlag GmbH, 2016


Vídeo: El Instituto: El miedo a los Exámenes Finales - Programa 8. #0 (Mayo 2022).