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Trucos para la ansiedad ante los exámenes: ¿presentarte al profesor desnudo?


Psicoterapeuta da consejos contra la ansiedad del examen

El miedo a los exámenes es un efecto secundario común de sus estudios. Los afectados a menudo ya no pueden dormir adecuadamente días antes de una prueba y tienen miedo de fallar en el momento crucial. Pero existen métodos simples que pueden usarse para contrarrestar la ansiedad por los exámenes.

La ansiedad por el examen es muy común. “Einstein ya tenía miedo a los exámenes. Hay datos en los EE. UU. Que muestran que la ansiedad por el examen ha aumentado en los últimos años simplemente porque se está examinando más ", dijo la profesora Anne Frenzel, de la Universidad Ludwig Maximilians en Munich (LMU) en una entrevista. Pero los afectados pueden hacer algo al respecto. El psicoterapeuta Prof. Jörg Frommer, director de la Clínica de Medicina Psicosomática y Psicoterapia en Magdeburg University Medicine, tiene algunas recomendaciones.

Aprende en grupo

El profesor Frommer recomienda aprender en grupo. "Cuando me veo obligado a explicar algo a otros y cuando se cuestiona mi conocimiento, tiene un efecto relajante", explica el experto en un mensaje. Además, puede pedirle a su examinador por adelantado que hable sobre las condiciones generales. "Es útil conocer a la persona y sentirse tomado en serio".

Tiene otro consejo: tenga en cuenta las experiencias negativas y sepárelas mentalmente del examen. Por ejemplo, si tuvo un maestro muy estricto cuando era niño, puede sentirse recordado ante el examinador.

Sin embargo, el profesor Frommer no piensa mucho en la idea tan citada de presentarse al profesor. "Realmente no ayuda porque no es realista. En el sentido figurado, después de todo, la persona que se desnuda es el examinado y no el examinador ".

Proporcionar relajación dirigida

Algunas pautas que ayudan a lidiar con la ansiedad por el examen también se resumen en una guía de la Universidad de Bielefeld. Además del aprendizaje exhaustivo del material del examen, también debe tener en cuenta que no está indefenso, ya que se ha preparado bien.

"También recuerdas exámenes anteriores que, a pesar de los grandes temores al final, no fueron tan dramáticos al final", escriben los expertos. También es útil imaginar el éxito en lugar de la melancolía.

Otro consejo: "Escriba declaraciones motivadoras (por ejemplo:" ¡Puedo hacerlo! "," ¡Puedo hacerlo! ") Y colóquelas en un lugar claramente visible. Así que puedes echarle un vistazo una y otra vez e internalizar estas autoinstrucciones positivas ".

Dado que los exámenes naturalmente causan estrés, la relajación debe ser atendida de antemano. Los métodos útiles para regenerarse son hacer deporte y practicar técnicas de relajación para reducir el estrés. Recomendamos yoga, relajación muscular progresiva o entrenamiento autógeno.

La ansiedad por el examen puede promover la atención y la motivación.

El profesor Frommer también señala que la ansiedad del examen, en un grado normal, es positiva porque promueve la atención y la motivación. Sin embargo, a menudo ocurre en una forma exagerada: “Incluso en la población normal sin estrés especial, al menos el 15 por ciento tiene estrés mental. Este número es al menos el doble en las pruebas ".

El experto explica la diferencia entre el miedo normal y el exagerado de la siguiente manera: “Si me quedo despierto un poco más por la noche antes de un examen y pienso en todo lo que podría preguntarse, eso es normal. Pero cuando permanezco despierto hasta las tres en punto, sudo y tiemblo, mis pensamientos se aceleran, eso es demasiada emoción ". (Ad)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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