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La utilidad promueve la salud: tres métodos para la amistad


Beneficios para la salud a través de la acción positiva y el pensamiento

"Una buena acción todos los días", no solo los exploradores lo saben. Las acciones que resultan de la amabilidad, la ayuda y la gratitud tienen un efecto positivo en su propia salud. Incluso puedes entrenar específicamente para convertirte en una persona más positiva. Los expertos en salud presentan tres métodos.

La Clínica Mayo es una organización sin fines de lucro de fama mundial y operadora de las reconocidas clínicas Mayo, que se encuentran entre los mejores hospitales de Estados Unidos. La organización también es activa en la investigación. Un equipo de la clínica informó recientemente sobre los aspectos positivos de salud que resultan de las acciones positivas. Incluso puede entrenar a su cerebro para que se beneficie de estos beneficios para la salud.

Es la intención lo que cuenta

Un estudio reciente encontró que los optimistas en promedio viven más que los pesimistas. Pero no es solo la actitud lo que aporta beneficios para la salud. Las acciones positivas activas que ayudan a otros también pueden tener un efecto positivo en su propia salud. No importa si le das un euro a una persona sin hogar, si le abres la puerta a un ciudadano o si logras algo más grande, como ayudar a las víctimas de desastres naturales. La voluntad que cuenta, y puede ser entrenada.

El concepto atraviesa todas las religiones.

En ciencia, dicha acción se conoce como "bondad amorosa". Este tipo de acción también aparece como un modelo a seguir en todas las religiones del mundo. La investigación sobre este tema ha demostrado que un acto que surge de esta motivación influye en la propia salud. Según los investigadores de la Clínica Mayo, las personas que a menudo actúan por tales motivos tienen

  • menos dolor y tensión
  • un menor riesgo de ataques de migraña,
  • una mejor autoconfianza
  • un sueño más saludable
  • una susceptibilidad reducida a la depresión,
  • Una mayor probabilidad de una vida más larga.

¿Cómo me convierto en una persona más positiva?

Amabilidad, amabilidad y gratitud no son características que obtienes en la cuna. Hay tres prácticas simples que cualquiera puede usar para entrenar para enfocarse más en tales acciones.

Meditación de bondad amorosa (LKM)

En la meditación de la bondad amorosa, el pensamiento se centra en la región de tu corazón. Te enfocas en las personas que amas o que te han ayudado. Esto debería promover sentimientos de amor, satisfacción y alegría. Como informan los investigadores de la Clínica Mayo, tan solo diez minutos al día pueden ayudar a fortalecer el sentimiento de conexión social y desarrollar sentimientos más positivos hacia los demás.

Actos de caridad

Esta técnica es fácil de implementar. Te propones el objetivo de ser más amigable con los demás, como compañeros de trabajo o vecinos. Esto se puede expresar a través de palabras amistosas o acciones simples como abrir la puerta o traer café. Este comportamiento tiene dos ventajas. Por un lado, los estudios han demostrado que la generosidad es "contagiosa" y que otras personas están más dispuestas a devolver algo o hacer algo bueno por los demás. Por otro lado, hacerlo libera una hormona llamada oxitocina, que tiene un impacto en las propias interacciones sociales y emociones. Como regla general, trate a otras personas de la manera que desea que lo traten a usted.

Enfoca la gratitud

¿Aprecias las cosas buenas de tu vida? Si la respuesta es no, hay buenas razones para comenzar. Varios estudios han demostrado que los sentimientos de gratitud mejoran el sueño, fortalecen la confianza en uno mismo y alivian o previenen la depresión. No tiene que ser millones en la lotería; también se puede sentir gratitud por las cosas pequeñas de la vida. Si quieres entrenarte para estar más agradecido, puedes escribir lo que te ha sucedido en un cuaderno o en una aplicación para que puedas recordarlo más a menudo. (vb)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Mayo Clinic: Compartiendo amabilidad para ayudar a su salud (consultado el 29 de agosto de 2019), mayoclinic.org
  • Lewina O. Lee, Peter James, Emily S. Zevon, Eric S. Kim, Claudia Trudel-Fitzgerald et al.: El optimismo se asocia con una longevidad excepcional en 2 cohortes epidemiológicas de hombres y mujeres, en Proceedings of the National Academy of Sciences (recuperación : 29.08.2019), pnas.org


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