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Desarrollar masa muscular: incluso las personas mayores que antes eran antideportivas pueden hacerlo


Deporte para personas mayores: nunca es demasiado tarde para comenzar a entrenar

Un nuevo estudio ha demostrado que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Los investigadores descubrieron que las personas mayores que nunca han tenido un entrenamiento sostenible pueden desarrollar la misma masa muscular que las personas de edades similares que han practicado deportes durante toda su vida.

El estudio realizado por científicos de la Universidad de Birmingham demostró que incluso aquellos que no están acostumbrados a los deportes pueden beneficiarse de los ejercicios de fuerza como el entrenamiento de fuerza. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista especializada "Frontiers in Physiology".

Habilidades de desarrollo muscular en hombres mayores

Como se explicó en un comunicado, el equipo de investigación en torno al Dr. Leigh Breen de la Universidad de Birmingham utilizó las habilidades de desarrollo muscular en dos grupos de hombres mayores. En el primer grupo, había "atletas maestros" bien entrenados, personas en los años 70 y 80 que entrenaron toda su vida y aún compiten al más alto nivel en su deporte. El segundo grupo incluía personas sanas de edades similares que nunca habían participado en programas estructurados de capacitación.

Todos los participantes recibieron una bebida con "agua pesada", que actuó como un medio de contraste en el cuerpo para poder analizar cómo se desarrollaron las proteínas en los músculos. Luego, los sujetos participaron en una sesión de entrenamiento que incluyó entrenamiento de fuerza en un dispositivo de entrenamiento. Los investigadores tomaron biopsias musculares de los participantes 48 horas antes y después del entrenamiento y las examinaron para buscar signos de cómo respondían los músculos al entrenamiento.

Mejora la fuerza muscular fuera de un gimnasio

Los científicos esperaban que los "atletas expertos" tendrían una mayor capacidad para desarrollar músculo durante un período más largo debido a su nivel de condición física superior a la media. De hecho, los resultados mostraron que ambos grupos tenían la misma capacidad de desarrollar músculo a través del ejercicio.

"Nuestro estudio muestra claramente que no importa si ha estado entrenando regularmente toda su vida o no, también puede beneficiarse de la capacitación si comienza a una edad avanzada", dijo el líder del estudio, el Dr. Leigh Breen Según el investigador, "el entrenamiento, la disciplina y la dedicación a largo plazo y constante" es, por supuesto, el mejor enfoque para mantener la salud del cuerpo, "pero un comienzo posterior en la vida también ayudará a retrasar la fragilidad y la debilidad muscular relacionadas con la edad", dijo el investigador. el experto.

“Las recomendaciones actuales para el entrenamiento de fuerza para las personas mayores a menudo son bastante vagas. Lo que se necesita son instrucciones más detalladas sobre cómo las personas pueden mejorar su fuerza muscular fuera del gimnasio a través de actividades dentro de sus propias cuatro paredes; actividades como la jardinería, subir escaleras y descender, o llevar una bolsa de compras pueden ser útiles si son parte de un programa de entrenamiento regular ". (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Universidad de Birmingham: nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, según muestra un nuevo estudio, (consultado: 01.09.2019), Universidad de Birmingham
  • Frontiers in Physiology: Tasas comparables de síntesis integrada de proteínas miofibrilares entre atletas expertos entrenados en resistencia y personas mayores sin entrenamiento, (consultado: 01.09.2019), Frontiers in Physiology



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