Síntomas

Náuseas después del ejercicio: causas y ayuda


Náuseas repentinas después del ejercicio: causas y contramedidas
Las náuseas después del ejercicio pueden tener una variedad de causas. Si esto sucede una y otra vez, se debe consultar a un médico para aclarar la causa.

Causas

Hay muchas causas de náuseas después del ejercicio. Por un lado, esto simplemente puede ser "solo" debido al sobreesfuerzo o simplemente al deporte equivocado. Además, una cantidad insuficiente de alcohol o la ingesta incorrecta, muy poca o demasiada comida antes del ejercicio son posibles. Las posibles razones de las náuseas son hipoglucemia, presión arterial alta o un problema cardíaco.

Sobreesfuerzo

El sobreesfuerzo ocurre cuando un cuerpo está demasiado estresado, es decir, "sobrecargado". El cuerpo ya no puede lidiar con el estrés y reacciona con varios síntomas, como problemas de concentración, trastornos del sueño, diarrea, dolores de cabeza y náuseas hasta vómitos. El esfuerzo excesivo puede ser tanto de naturaleza psicológica como física. En este artículo, se entiende el uso excesivo físico del deporte.

La actividad física continua masiva puede provocar problemas en el tracto gastrointestinal, desencadenada por trastornos de la motilidad (movimiento), vaciado gástrico, secreción (liberación de sustancias) y flujo sanguíneo a la mucosa gástrica. Por lo general, no se piensa en el tracto gastrointestinal durante el ejercicio, pero puede sufrir una sobrecarga y esto puede provocar síntomas como diarrea, malestar o náuseas. El ejercicio excesivo puede incluso causar vómitos. Una nutrición e hidratación inadecuadas antes del ejercicio pueden empeorar los síntomas.

Estrés

El estrés puede conducir a trastornos en el tracto gastrointestinal. El estrés, por ejemplo, del miedo escénico antes de una competencia, puede provocar náuseas después del deporte. Esto puede ser expresado en particular por personas estresadas por el estómago. Pero el estrés psicológico fuera del deporte, que las personas afectadas no pueden dejar ir, también puede ser la causa.

Disminución del flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal

El estrés durante el entrenamiento reduce el flujo sanguíneo en el tracto gastrointestinal. Cuanto más rápido sea el ritmo o más largas sean las sesiones de entrenamiento, más sangre se necesita para los músculos y la piel. Para concentrarse completamente en esta tarea, el organismo reduce la circulación sanguínea en el estómago y los intestinos. Esto puede provocar náuseas, inmediatamente después del ejercicio o después del ejercicio.

Beber y comer en relación con el deporte.

Las bebidas con alto contenido energético y / o una gran cantidad de carbohidratos poco antes del ejercicio pueden provocar náuseas. Las comidas altas en grasas, en particular, permanecen en el estómago durante mucho tiempo y desencadenan una sensación de saciedad y, además, náuseas después del ejercicio.

Hipoglucemia

El nivel bajo de azúcar en la sangre o la hipoglucemia ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre cae por debajo de cierto límite (por debajo de 50 dl / mg). El azúcar en la sangre es el combustible para nuestras células y, por lo tanto, es vital. Las personas usan más azúcar en los deportes que en reposo. Si no se suministra suficiente, el cuerpo reacciona con náuseas, temblores, dolores de cabeza y mareos hasta el punto de desmayarse.

Es por eso que una comida rica en carbohidratos y baja en grasas es importante aproximadamente una a tres horas antes del ejercicio. Los atletas que están en movimiento durante horas deben tomar algo incluso durante este tiempo, por ejemplo, una banana. Si los síntomas ya están apareciendo, la glucosa o una bebida endulzada ayudarán.

Presión arterial demasiado alta

Los deportes de resistencia moderados a menudo se recomiendan para pacientes que sufren de presión arterial alta, que puede disminuir la presión arterial si se hace ejercicio regularmente. Sin embargo, al comienzo del ejercicio, la presión arterial aumenta un poco, y luego regresa rápidamente. Este aumento puede causar náuseas en pacientes hipertensos. La carga posiblemente fue demasiado grande o el entrenamiento en su conjunto no se adaptó al paciente. En cualquier caso, en tales casos, se debe evitar el deporte hasta que un médico haya aclarado los síntomas.

El corazón

Si experimenta náuseas después del ejercicio o durante el mismo junto con otros síntomas como opresión en el pecho, presión, mareos, latidos cardíacos rápidos o tropiezos cardíacos, el entrenamiento debe interrumpirse de inmediato. Una visita al médico es definitivamente recomendable aquí. Puede haber una enfermedad cardíaca que debe aclararse lo antes posible.

Prevención

El ejercicio intensivo estimula el metabolismo y ayuda a quemar grasa, pero desafortunadamente también puede provocar deshidratación, náuseas y mareos. Los siguientes consejos pueden ayudar y contrarrestar el síntoma desagradable si no hay problemas de salud como la causa de las náuseas después del ejercicio.

Suficiente líquido

Se debe beber agua antes de hacer ejercicio, pero también durante e inmediatamente después, pero siempre sin dióxido de carbono. Beber es muy importante para mantener el equilibrio de líquidos. Las náuseas después del ejercicio pueden ser causadas por la falta de líquidos. Los síntomas como sequedad de boca, mareos, debilidad muscular o dolor de cabeza deben tomarse en serio de inmediato; todo esto también puede indicar deshidratación.

Es importante no beber grandes cantidades a la vez durante los deportes. Incluso si hay un deseo de beber rápidamente una gran cantidad de agua a la vez y también a toda prisa, los sorbos pequeños regulares son mejores. Si la barriga está demasiado llena debido a la gran cantidad de líquido, puede reaccionar con un mecanismo de defensa.

Si tiende a tener hipoglucemia, puede llevar una botella de jugo de fruta con usted en lugar de agua pura para hacer deporte, siempre carbonatada, por favor.

La ingesta de alimentos

Dado que el principal mal para las náuseas después del ejercicio es la hipoglucemia, se debe prestar atención a la cantidad correcta de alimentos en el momento adecuado. Recomendamos una comida que tenga al menos 300 calorías y que contenga carbohidratos y proteínas, e idealmente de una a tres horas antes del entrenamiento. En cualquier caso, esto no debería ser una comida pesada y baja en grasas. Si no desea comer antes de hacer ejercicio, debe comer una pequeña porción de carbohidratos (por ejemplo, una barra de granola) inmediatamente después. También se recomienda una bebida proteica, pero no todos pueden tomarla. Los carbohidratos son importantes para el nivel de energía y las proteínas que necesitan los músculos.
Hacer ejercicio justo después de comer no es una buena idea. Las náuseas también pueden ocurrir aquí.

Mantenga los ojos abiertos mientras hace deporte.

Por ejemplo, muchas personas cierran los ojos durante los ejercicios de yoga o músculos abdominales para poder concentrarse mejor en ellos. Mantén tus ojos abiertos. De esta manera, el cuerpo puede manejar mejor el movimiento. Esto previene posibles náuseas.

La respiración correcta

La respiración adecuada es importante para protegerse de las náuseas durante y después del ejercicio. Al levantar pesas o hacer otros ejercicios extenuantes, debe respirar lenta y regularmente. La respiración consciente concentrada tiene un efecto positivo en la presión arterial. Esto entonces no sube tan rápido. Como ya se mencionó, un aumento en la presión arterial puede provocar molestias y náuseas.

No exceda sus propios límites.

Los atletas profesionales generalmente se someten a un examen médico, que también determina su frecuencia cardíaca máxima personal. Esto nunca debe excederse para evitar náuseas y vómitos durante y después del ejercicio. Sin embargo, si solo realiza su carga de trabajo deportiva habitual para uso doméstico, no conoce su frecuencia cardíaca máxima. Aquí los signos de su propio cuerpo deben ser notados y no descartados. Por lo tanto, es mejor dejar el deporte temprano que arrastrarse a casa sintiéndose enfermo después.

No sobrio para el deporte

Si le gusta hacer deporte antes del desayuno en la mañana, debe tomar un refrigerio de antemano, como unas pocas uvas o una pequeña barra de granola. Un estómago vacío puede causar náuseas y / o vómitos.

Cuando al medico?

Si las náuseas no son solo ocasionales después del ejercicio, sino que ocurren con más frecuencia, se debe consultar a un médico. Las razones para esto deben aclararse. Es mejor evitar el deporte hasta el resultado, incluso si esto es difícil. Si ve signos de advertencia como tropiezo, latidos cardíacos acelerados, opresión, a menudo en relación con las náuseas, no tiene que esperar mucho para ver a un médico. (SO)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Susanne Waschke, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Norton J. Greenberger: Nausea and Vomiting, MSD Manual, (consultado el 04.09.2019), MSD
  • Christoph Raschka, Stephanie Ruf: Sport and Nutrition, Thieme Verlag, 3rd edition, 2017
  • Fundación Alemana del Corazón: Hipertensión: los pacientes deben saber esto (consultado: 04.09.2019), herzstiftung.de
  • H. R. Koelz, P. G. Lankisch, S. Müller-Lissner: Manual de los principales síntomas gastrointestinales, Springer Verlag, 1995

Códigos ICD para esta enfermedad: los códigos R11ICD son codificaciones internacionalmente válidas para diagnósticos médicos. Puedes encontrar p. en cartas del médico o en certificados de discapacidad.


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