Medicina holistica

Auto hipnosis - efectos, técnicas e instrucciones


Sumérgete en la hipnosis
La autohipnosis es hipnosis en la cual la persona hipnotizada y la persona hipnotizada son la misma persona. Las formas de esta sugerencia automática difieren en la forma en que el actor se coloca en un estado de hipnosis y en el tipo de trance, aunque la hipnosis y la autohipnosis tienen la reputación de ser mágicamente esotéricas, son métodos reales de relajación. Entrar en trance es una sugerencia automática, y eso incluye un entrenamiento autógeno reconocido. Originalmente incluso se llamaba "Entrenamiento autógeno para autohipnosis".

Suplemento a psicoterapia

La autohipnosis (también llamada "autohipnosis") puede ser una adición útil a una psicoterapia con licencia. La efectividad de un método en psicoterapia solo puede evaluarse en relación con los síntomas diagnosticados, y debe adaptarse al paciente. Generalmente se integran diferentes técnicas en un buen plan de tratamiento; Ponerse en trance puede ser uno de ellos, pero no es adecuado para todos los pacientes.

Por ejemplo, cualquier persona que acaba de dejar de fumar y está utilizando la autohipnosis para dejar de encender un cigarrillo casi no corre ningún riesgo. Por otro lado, cualquier persona que esté en psicoterapia debido al riesgo de suicidio no es aconsejable buscar el control a través de otros estados de trance. Para casos tan graves, la hipnoterapia con médicos especialmente capacitados estaría a la orden del día.

Aplicaciones de auto hipnosis

Ponerse en trance es especialmente común

  • dejar de fumar,
  • para aliviar temores como las fobias
  • para apagar el dolor
  • perder peso,
  • quedarse dormido mejor
  • desarrollar una mejor autoestima
  • relajarse,
  • para manejar el estrés

¿Cómo funciona la autohipnosis?

1.) Asegúrese de permanecer tranquilo durante al menos 15 minutos. Apague el teléfono inteligente, dígale a su pareja y / o hijos que quiere quedarse solo, o mejor aún, encuentre un lugar tranquilo: un cobertizo de jardín, un lugar en la naturaleza, un ático, etc.

2.) Ponte cómodo. Asegúrese de no sudar o congelarse demasiado. Ve al baño otra vez.

3) Cierra los ojos. Primero pensarás en todo tipo de problemas cotidianos. Ahora imagine una caja abierta. Prácticamente empacas todos tus miedos y problemas en ellos, cierras la caja y la entierras.

4) Ahora eres libre de auto hipnosis. Inhale y exhale de manera uniforme para que la pared abdominal se eleve. No necesita técnicas especiales de respiración para esto.

5) Se centran en su respiración. Imagine relajarse cada vez que inhala. También puede imaginar escenas o imágenes que tengan un efecto relajante. Usted mismo sabe mejor cuáles son: las olas recurrentes en la orilla del mar, un lago del bosque o la vista desde Brocken. Se trata del hecho de que estas imágenes les dan sentimientos agradables.

6) Complete estas imágenes con sugerencias. Por ejemplo, di "Me dejaré ir, seré libre".

7) Ahora imagine cómo libera la tensión y desaparece de su cuerpo con cada exhalación.

8) Si puedes relajarte, esto ya es una autohipnosis.

A través del túnel

Los elementos centrales de tales estados de trance son similares en todas las culturas que los inducen ritualmente. Esto probablemente se deba a que la psique humana funciona de manera similar en todo el mundo. Para hacer que tu autohipnosis sea más intensa, puedes ir más allá de los primeros ejercicios.

1) Imagina que estás en la entrada de una cueva que conduce a una puerta. Puede ser una escalera, un pasaje en una mina, un túnel en una cueva: toma una imagen que pase por tu cabeza.

2) Baja por este pasillo e imagina que cuanto más profundo vas, más profundo caes en tu "sueño despierto". Continúa respirando profundamente dentro y fuera.

3) Abre la puerta. Imagina una habitación detrás que tiene todo lo que amas. Aquí está tu punto de descanso. Respire dentro y fuera del aire en esta habitación e imagine que hay paz absoluta.

4) Siéntete feliz ahora. Entonces imagina una foto para esta felicidad. Báñate de luz e imagina cómo corre por todo tu cuerpo.

5) Imagina que te estás hundiendo en un sueño tranquilo en este lugar que nadie puede molestar. "Quedarse dormido", disfruta tu sueño. Pero realmente no duermes, te dejas caer aún más. Si no te has dejado molestar hasta ahora, aparecen mundos que, de otro modo, conocerías por tus sueños nocturnos, el lugar y el tiempo se disuelven. Puedes viajar a lugares que amas, viajar en el tiempo, hablar con los muertos o criaturas míticas. Su subconsciente ahora está activo.

6) Cuando regresas, descubres que tu cuerpo se siente relajado y una sensación de ensueño permanece: cuanto más tiempo hagas estos ejercicios, más tiempo.

Fin de la hipnosis.

En la autohipnosis, usted mismo asume el papel de hipnotizador. Así que termine esto usted mismo.

1) Usted dice "Me estoy despidiendo de este maravilloso lugar, que volveré a visitar pronto, hoy". Por ejemplo, puede contar hasta 3 y decir "A las 3 estoy despierto de nuevo".

2) Espere unos 3 minutos antes de levantarse o moverse después de abrir los ojos.

¿Qué no deberías hacer?

No esperes magia y no te preguntes si te sientes "hipnotizado". Al igual que con la transición de la vigilia al sueño, es posible que no lo note. Además, no intentes controlar el proceso. Con mucha experiencia en estados de trance, esto es posible hasta cierto punto, pero al principio tiende a no entrar en el estado en absoluto.

No intentes ponerte en trance si eres alcohólico, drogado o tienes episodios psicóticos agudos. Nunca use la autohipnosis para procesar experiencias traumáticas "por su cuenta". Para esto necesitas un terapeuta.

Bajo ninguna circunstancia debe hipnotizarse si sufre esquizofrenia, trastorno bipolar o límite, trastorno de estrés postraumático u otros trastornos del estado de ánimo. Todas estas enfermedades están asociadas con una falta de control sobre las sugerencias. La autohipnosis puede incluso agravar los síntomas.

¿Qué técnica es la adecuada?

Algunas personas se sumergen juguetonamente en la autohipnosis, otras tienen grandes problemas para dejarse llevar. A las personas que generalmente desarrollan sus asociaciones, por ejemplo como artistas, les resulta más fácil entrar en un estado de trance que otros que construyen sus vidas de acuerdo con reglas fijas.

Siempre depende de la persona y de lo que debe lograr la sugerencia automática. La autohipnosis es un término general para diferentes técnicas y diferentes preguntas. Por ejemplo, las técnicas que conducen a la relajación en una persona no pueden hacerle nada a la misma persona si quieren dejar de fumar.

¿La autohipnosis es tan efectiva como la hipnosis?

No. Los psicoterapeutas que trabajan con técnicas de hipnosis estiman que los mismos resultados con la autohipnosis toman hasta diez veces más tiempo que con la hipnosis externa y no pueden aplicarse en muchas áreas.

La autohipnosis solo conduce a un trance ligero a medio, ya que los afectados tienen que terminarlo ellos mismos. Mientras que una segunda persona puede evitar que el hipnotizado se duerma, el individuo solo puede hacerlo después de un entrenamiento intensivo. Los estados de trance profundo significan profanamente en la autohipnosis: las personas se duermen. Sin embargo, en la hipnosis externa, puede continuar tomando sugerencias en este punto, ya que no tiene que controlar su condición.

Una combinación de ambas variantes sería ideal. Un terapeuta experimentado puede combinar los temas de autohipnosis con los de la hipnosis externa y anidarlos entre sí.

¿Cuáles son las ventajas de la autohipnosis?

Es fácil aprender a ponerse en trance. Si participa en un curso de hipnosis, una sesión suele ser suficiente.

La sugerencia automática es inofensiva, a menos que sea suicida o sufra trastornos mentales que se desencadenan por imágenes en su inconsciente y, por lo tanto, no debe confrontarlo solo.

La autohipnosis lleva poco tiempo, no necesita aislamiento del mundo exterior y puede integrarse en el trabajo diario. No cuesta nada si conoces las técnicas.

El estado de trance tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso autónomo. También te relajas físicamente: la presión arterial baja y los músculos se relajan.

Los sentimientos positivos significan que la autohipnosis les da placer.

Riesgos

En una autohipnosis eres extremadamente receptivo a las sugerencias. Por lo tanto, debe pensar con anticipación qué imágenes permite: mientras está despierto, piense en lo que significa cuando una determinada sugerencia toma forma y se vuelve real para ella. Luego déles forma para que sus ideas se sientan bien.

Antes de comenzar la hipnosis, diga en voz alta: "Solo permito sugerencias que sean buenas para mí" (Dr. Utz Anhalt)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Dr. Phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Hinchar:

  • Brian M. Alman, Peter T. Lambrou: autohipnosis - Un manual para la autoterapia, Carl-Auer Verlag GmbH, 12a edición, 2015
  • Wolfgang Blohm: autohipnosis e hipnoterapia, mvgVerlag, 2006
  • Dirk Revenstorf, Burkhard Peter: Hipnosis en psicoterapia, psicosomática y medicina, Springer Verlag, 3a edición, 2015


Vídeo: MEDITACIÓN AUTOHIPNÓTICA La Auto Hipnosis como Técnica Efectiva de Sugestión (Noviembre 2021).