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El entrenamiento por intervalos mejora el rendimiento de la memoria en la vejez


¿HIIT protege contra la demencia y la pérdida de memoria?

El llamado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) parece ser un programa de entrenamiento adecuado para las personas mayores, ya que según un estudio reciente contribuye a una mejora significativa en la función de la memoria.

Un estudio reciente de la Universidad McMaster en Canadá encontró que HIIT puede mejorar significativamente las funciones de memoria en las personas mayores. Los resultados del estudio se publicaron en la revista en inglés "Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo".

¿Qué es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)?

Con HIIT, el cuerpo es llevado al límite en breves fases de estrés. Como regla general, un ejercicio se lleva a cabo intensamente durante un corto período de tiempo, por ejemplo, 60 segundos. Luego, el ejercicio continúa a baja intensidad en una fase de recuperación de 120 segundos, por ejemplo. Dependiendo del nivel de entrenamiento, los intervalos se pueden ajustar tanto por el período y la intensidad como por el número de ejercicios y repeticiones.

64 personas mayores físicamente inactivas participaron en el estudio

64 personas entre las edades de 60 y 88 fueron examinadas para el estudio. Los participantes estaban sanos, pero mostraron un bajo nivel de actividad.

Los participantes se dividieron en tres grupos para el estudio. Un grupo realizó un entrenamiento moderado (frecuencia cardíaca entre 70 y 75 por ciento) en una cinta de correr, el segundo grupo realizó unidades de entrenamiento más intensivas, que aumentaron la frecuencia cardíaca de 90 a 95 por ciento, pero solo por un corto tiempo. El tercer grupo solo hizo ejercicios de estiramiento.

Mejoras significativas en las pruebas de memoria.

Después de participar en el programa durante tres meses, los adultos mayores pudieron ver una mejora significativa en los resultados de las pruebas de memoria de hasta un 30 por ciento. Sin embargo, esto solo se aplica a las personas en el grupo HIIT.

Los participantes del grupo de entrenamiento con estrés moderado, así como las personas del grupo de estiramiento no lograron tal mejora. La prueba examina la capacidad de recordar detalles de nuevos recuerdos sin mezclarlos. Esto puede ser especialmente importante para las personas mayores, por ejemplo, para recordar si ya tomaron su medicamento o si la dosis fue el día anterior.

HIIT ayuda a realizar mejoras rápidamente

A medida que envejecemos, nuestra memoria se deteriora gradualmente y aumenta la probabilidad de desarrollar demencia. La actividad física es probablemente el mayor factor de riesgo modificable para la demencia. HIIT parece estar luchando contra la pérdida de memoria y el riesgo de demencia al mismo tiempo.

En la edad avanzada no es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio o para aumentar su actividad física. Si las personas mayores comienzan la actividad física tarde, pero todavía quieren lograr mejoras lo más rápido posible, parece tener sentido aumentar la intensidad del movimiento.

¿Entrenamiento a pesar de la demencia?

Dado que los participantes en el estudio eran adultos sanos, surge la pregunta de si HIIT también tiene sentido para las personas que ya padecen demencia. El ejercicio puede reducir el riesgo de demencia y aliviar algunos síntomas. Por ejemplo, se puede lograr una mejor calidad de vida y más movilidad.

Además, el entrenamiento puede mejorar la cognición general y el equilibrio. Por lo tanto, parece haber buenas razones para que las personas que ya padecen demencia aumenten su actividad física.

Hay una necesidad urgente de medidas para reducir el riesgo de demencia en adultos mayores sanos. Solo recientemente ha comenzado a examinar el papel del estilo de vida y a comprender que el factor de riesgo más cambiante de todos es la actividad física. No es posible influir en el riesgo genético de la demencia, pero las personas pueden hacer cambios en el estilo de vida que tienen un efecto positivo. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J. Heisz: Los efectos de la intensidad del ejercicio aeróbico en la memoria de los adultos mayores, en Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo (consulta: 04.11.2019), Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo



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