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Depresión: el movimiento protege: estos deportes son los más efectivos


Cómo el deporte y el ejercicio protegen contra el desarrollo de la depresión

El ejercicio regular puede ser útil para combatir la depresión. Esto también se aplica si la persona afectada tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

El último estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrió que solo 30 minutos de ejercicio al día pueden prevenir el desarrollo de la depresión. Los resultados del estudio fueron publicados en la revista en inglés "Depression And Anxiety".

¿Qué actividades deportivas protegen contra la demencia?

Actividades como el uso de una cinta de correr, una máquina elíptica o una máquina de remo, clases de yoga y clases de baile pueden reducir significativamente el riesgo de depresión si solo lo hace durante 30 minutos al día.

Cuanto más activo sea, menor será el riesgo de depresión

El estudio compara a las personas que hacen ejercicio 30 minutos al día con las personas que hacen poco ejercicio. Los atletas mostraron un menor riesgo de depresión. Si las personas entrenaron más de 30 minutos al día, se beneficiaron de un efecto protector aún mejor. En general, lo siguiente parece aplicarse: cuanto más deportiva es una persona, menor es el riesgo de desarrollar depresión.

Un movimiento simple como caminar lentamente puede protegernos de la depresión.

Incluso los movimientos más simples pueden protegernos del desarrollo de la depresión: no siempre son necesarios equipos deportivos como máquinas de remo o entrenadores cruzados. Correr e incluso caminar normalmente también protegen. Sin embargo, estas actividades no fueron tan efectivas como las clases de aeróbicos, yoga y entrenamiento en equipo.

Los datos de casi 8,000 personas fueron analizados para el estudio

Los datos de 7,968 personas fueron evaluados para el estudio actual. Entre ellos había 628 personas que fueron diagnosticadas con depresión dentro del período de estudio de dos años.

La capacitación también está protegida contra un riesgo genéticamente mayor.

Los resultados muestran que las personas que hacen ejercicio durante al menos 30 minutos al día son diagnosticadas con significativamente menos episodios nuevos de depresión, incluso si existe un alto riesgo genético para la enfermedad. El estudio sugiere fuertemente que la predisposición genética a la depresión no conduce automáticamente a la aparición de la enfermedad. La actividad física tiene el potencial de interceptar un mayor riesgo de episodios futuros, incluso en personas que son particularmente vulnerables. Hacer ejercicio 30 minutos al día podría reducir el riesgo para esas personas y ayudar a proteger contra la depresión futura.

La actividad también ayuda con la depresión existente

Los resultados del estudio podrían usarse para aconsejar a las personas en riesgo de depresión y para proporcionar recomendaciones sobre lo que las personas pueden hacer para reducir su riesgo. Esto también se aplica a las personas con antecedentes familiares de depresión. “Nuestro estudio vio la actividad física como una forma de prevenir la depresión. Pero incluso si ya se siente deprimido, la actividad física también ayuda ", dijo en un comunicado de prensa el autor del estudio Karmel Choi, de la Escuela de Salud Pública de Harvard. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • La actividad física compensa el riesgo genético de incidencias Karmel W. Choi, Amanda B. Zheutlin, Rebecca A. Karlson, Min-Jung Wang, Erin C. Dunn et al.: La actividad física compensa el riesgo genético para la depresión incidente evaluada mediante registros electrónicos de salud en un biobanco estudio de cohorte, en Depresión y ansiedad (consulta: 06.11.2019), Depresión y ansiedad
  • Nueva evidencia de que la actividad física puede reducir el riesgo de depresión, Harvard School of Public Health (consulta: 06.11.2019), Harvard School of Public Health



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