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¿Bebes suficiente agua en invierno? Protección contra diabetes y problemas renales.


¿Cuánta agua debes beber en invierno?

Las temperaturas más altas y las actividades al aire libre hacen que sea fácil recordar beber suficiente agua en verano. Pero incluso en invierno es importante estar adecuadamente hidratado. Los expertos explican cuánto se debe beber.

Si bebe muy poco, el equilibrio de líquidos se desequilibra. Eso pone en peligro la salud. Se sabe, por ejemplo, que la pérdida de líquidos puede conducir a problemas físicos y mentales, como dificultad para concentrarse, sequedad de boca, cansancio, pérdida de apetito o estreñimiento. Sin embargo, en los meses fríos, muchas personas tienden a beber muy poco.

En clima frío, los riñones excretan más orina

Cuando se trata de obtener suficientes líquidos en los meses fríos, la humedad también juega un papel, explica Stavros Kavouras, director del Laboratorio de Ciencias de la Hidratación de la Universidad Estatal de Arizona en Phoenix, en un mensaje de la American Heart Association.

La calefacción central garantiza un clima interior más seco en invierno, por lo que la respiración puede conducir a una mayor pérdida de agua.

Ese no es el único desafío. En ambientes fríos, los riñones en realidad excretan más orina, dijo Joseph C. Watso, becario postdoctoral en el Instituto de Medicina Deportiva y Ambiental de Dallas.

"Es un pequeño cambio que podría marcar la diferencia", dijo el científico. "Si no suda, puede olvidarse de beber suficiente agua".

Problemas de salud debido a la ingesta insuficiente de líquidos

Cuando el cuerpo pierde más agua de la que absorbe, se produce la deshidratación. Incluso la baja deshidratación, el nivel en el que las personas sienten sed, se asocia con dificultad para concentrarse, mala memoria y mal humor.

Y los estudios han demostrado que las personas que consumen poca agua de forma crónica tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica, cálculos renales e infecciones del tracto urinario. "El alto flujo de orina parece ser protector", dijo Kavouras.

Kavouras y sus colegas descubrieron que la deshidratación leve afectaba la función de las células que recubren los vasos sanguíneos casi tanto como fumar un cigarrillo. Sus hallazgos fueron publicados en el "European Journal of Nutrition".

La deshidratación también se ha relacionado con la inflamación, la rigidez arterial, la regulación de la presión arterial y otros factores que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Además, un estudio publicado en la revista especializada "Diabetes Care" estableció un vínculo entre la hidratación inadecuada y la diabetes. "La diabetes es una enfermedad del estilo de vida que está relacionada con lo que comemos, lo que bebemos y lo físicamente activos que somos", dijo Kavouras. Y, según el experto, la hidratación también parece jugar un papel.

Cuánto se debe beber

La cantidad exacta de agua que necesita la gente puede variar. "Nuestra agua necesita cambiar día a día en función de factores como la temperatura ambiente y el nivel de actividad", dijo Kavouras. "Si eres un atleta de Ironman que entrena cuatro horas al día, tus necesidades de agua son más altas que las de alguien que se sienta principalmente".

En general, el Instituto Federal de Medicina de EE. UU. Sugiere que las mujeres consuman 2,7 litros y los hombres 3,7 litros de agua al día. Cabe señalar que aproximadamente el 20 por ciento de la ingesta diaria de agua se absorbe a través de los alimentos.

Los valores de orientación en Alemania son similares. Esto es lo que el Techniker Krankenkasse (TK) escribe sobre los requisitos mínimos: “Los adultos sanos deben consumir de dos a tres litros de líquido al día. Una buena pauta es de 35 mililitros por kilogramo de peso corporal, y es incluso un poco más para bebés y niños ”.

Según Joseph C. Watso, becario postdoctoral en el Instituto de Medicina Deportiva y Ambiental de Dallas, "se subestima que muchos tipos de frutas y verduras consisten en 90 a 95% de agua". Debido al mayor consumo de frutas y verduras, "definitivamente se quedará hidratado ". Las sopas también cuentan, pero:" Evite las sopas con mucho sodio ".

Mejorar la salud y el bienestar.

Watso recomienda tener una botella de agua recargable con usted y beber un sorbo durante todo el día. "Su cuerpo solo puede procesar el agua a una velocidad determinada, y si bebe demasiado (demasiado rápido), el exceso se excreta", explicó el científico.

Los expertos dicen que el líquido del té y el café, incluso del ponche de huevo, también contribuye a la hidratación. Incluso los refrescos y los jugos en realidad contribuyen a la ingesta diaria de líquidos, aunque no se recomiendan debido a su alto contenido de azúcar. Las bebidas alcohólicas tampoco son recomendables.

Kavouras recomienda prestar atención a la frecuencia con la que tiene que ir al baño. Los adultos deben orinar seis o siete veces al día. La orina de color amarillo oscuro o naranja es una señal de que debe beber.

"Beber agua todo el día es una de las cosas más efectivas que puede hacer para mejorar la salud y el bienestar". (Anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • American Heart Association: ¿Está bebiendo suficiente agua durante los meses de invierno?, (Consultado el 21 de diciembre de 2019), American Heart Association
  • European Journal of Nutrition: El efecto de la hipohidratación sobre la función endotelial en adultos jóvenes sanos, (consultado: 21 de diciembre de 2019), European Journal of Nutrition
  • Cuidado de la diabetes: bajo consumo de agua y riesgo de hiperglucemia de nuevo inicio (acceso: 21 de diciembre de 2019), Cuidado de la diabetes
  • Techniker Krankenkasse (TK): ¿Cuánta agua debes beber? ¿Y cómo debe hacer eso? (Acceso: 21 de diciembre de 2019), Techniker Krankenkasse (TK)


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