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Estos siete consejos te ayudarán a perder peso después de la fiesta de Navidad.


Pérdida de peso exitosa después de las vacaciones: cómo funciona

Galletas, stollen, asado festivo, vino caliente: en la temporada de Adviento y en Navidad había muchas delicias en la mesa. Los platos ricos en calorías dejaron rollos desagradables de tocino en muchas personas. Algunos consejos pueden ayudarlo a perder peso con éxito después de la fiesta de Navidad.

Hay muchos festejos en los días de Navidad en la mayoría de las familias: las deliciosas galletas, el asado festivo y las bebidas dulces como el ponche y el vino caliente se notan rápidamente en Libra. Después de las vacaciones, muchas personas quieren volver a perder peso. Los expertos explican cómo funciona perder peso.

Bajar de peso ya en Navidad

El año pasado, un estudio realizado por investigadores de las universidades británicas de Birmingham y Loughborough fue publicado en la revista médica "The BMJ" durante Adviento, que mostró que algunos consejos simples pueden ayudar a no aumentar de peso durante la temporada navideña.

Sin embargo, estos consejos incluyeron muchas recomendaciones (alimentos bajos en grasa, no grandes porciones, cinco porciones de frutas y verduras al día, etc.) a los que la mayoría de las personas no se adhieren, especialmente en los días festivos, ya que este tiempo se usa para relajarse Mimar a la familia. Esto a menudo conduce a depósitos de grasa innecesarios que deben desglosarse después de las vacaciones.

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Lograr y mantener un peso óptimo

Si desea perder peso y mantenerse delgado a largo plazo, debe cambiar permanentemente su comportamiento alimenticio. Techniker Krankenkasse (TK) ha resumido siete consejos en su sitio web que lo ayudan a alcanzar el peso óptimo y a mantenerlo:

  • Consuma alimentos como frutas, verduras, granos integrales, papas, arroz, leche baja en grasa y productos lácteos todos los días. La grasa solo debe absorberse con moderación y las grasas vegetales deben preferirse.
  • Beba mucho, preferiblemente agua y tés sin azúcar. El jugo contiene mucha energía.
  • El alcohol debe evitarse en gran medida.
  • Apunte a la pérdida de peso lenta. 0.5 a un kilogramo por semana es óptimo. Más bien, establezca un rango de peso como meta.
  • Consume no menos de 1,200 calorías al día.
  • Si lo desea, busque un grupo de personas de ideas afines.
  • Apoye su dieta con ejercicio regular o largas caminatas.

Mucho movimiento es esencial

Una pérdida de peso permanente no solo requiere un cambio sensato en la dieta. El ejercicio también es necesario para deshacerse del exceso de peso. Lo bueno es que no solo quemas más calorías cuando haces ejercicio. El movimiento también te ayuda a perder peso después.

TK señala tres efectos que el ejercicio regular tiene al perder peso:

  • La rotación de rendimiento aumenta, y uno consume calorías adicionales.
  • La actividad física afecta todo el metabolismo energético. Entre otras cosas, esto tiene que ver con el hecho de que las células musculares, en contraste con las células grasas, son más metabólicamente activas. El resultado es que la tasa metabólica basal aumenta durante mucho tiempo después de la actividad deportiva. El consumo de calorías aumenta en reposo.
  • El ejercicio facilita la descomposición de la grasa y hace que sea más difícil almacenarla nuevamente al influir en las enzimas correspondientes. Los deportes de resistencia como la natación, caminar, andar en bicicleta, trotar, el esquí de fondo y el patinaje en línea son particularmente adecuados. Es ideal para hacer ejercicio entre 30 y 60 minutos tres veces a la semana.

No se recomiendan dietas permanentes.

Según el TK, se ha demostrado científicamente que las dietas constantes tienden a engordar. Cuanto más dispersos y más unilaterales son, mayor es la probabilidad de sufrir un efecto yo-yo después de hacer dieta y aumentar de peso más que antes. Según la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), las resoluciones estrictas o las rígidas regulaciones dietéticas no brindan un éxito duradero.

Aquellos que se niegan completamente a comer dulces y solo quieren comer de manera saludable fracasarán en la vida cotidiana a largo plazo. Incluso pueden surgir trastornos alimentarios graves si las personas que hacen dieta creen que han fallado con la más mínima desviación de la regulación rígida.

Luego existe el riesgo de que los afectados suspendan la dieta o se consuelen con ataques de alimentación regulares. Píldoras, tés, polvos y otras curas milagrosas hacen el resto. TK explica la razón: en los "tiempos de escasez", el cuerpo aprende a sobrevivir con la menor cantidad de alimentos posible. Cuanto más se repitan estos tiempos, más consistentemente el cuerpo acelera su consumo de energía y cambia a un programa de emergencia.

Cuando termina la dieta, el cuerpo crea lo que ahora se le suministra en forma de depósitos de grasa como reserva para la próxima escasez. La consecuencia indeseable: aumenta de peso incluso más rápido que antes: se produce el efecto yo-yo. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Baje de peso con éxito: cómo funciona, (accedido: 25.12.2019), Techniker Krankenkasse (TK)
  • The BMJ: efectividad de una breve intervención conductual para prevenir el aumento de peso durante el período de vacaciones de Navidad: ensayo controlado aleatorio, (consultado: 25 de diciembre de 2019), The BMJ


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