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Bajar de peso: consumo de calorías debido a los efectos de la quemadura


El ejercicio te ayuda a perder peso, también debido al efecto de quemadura posterior

Si hacemos deporte, se queman muchas calorías. Incluso después del entrenamiento, tenemos un mayor requerimiento de calorías. Prof. Dr. Ingo Froböse, Jefe del Centro de Salud a través del Deporte y el Ejercicio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, explica de qué se trata y cómo podemos usar el efecto de la quemadura.

Mayores requerimientos de energía después del deporte.

Se queman muchas calorías durante el ejercicio. Pero incluso después, el requerimiento de energía se incrementa por algún tiempo. De qué se trata el efecto afterburn. Continúe quemando grasa después de hacer ejercicio: el efecto de quemadura posterior lo hace posible. ¿Qué pasa exactamente?

A través del deporte, el metabolismo funciona a toda velocidad

A través del deporte, el metabolismo funciona a toda velocidad: notamos esto cuando sudamos, explica el experto en acondicionamiento físico Prof. Ingo Froböse. Pero incluso después del ejercicio, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la ingesta de oxígeno aumentan, y el cuerpo tarda un tiempo en volver a la normalidad.

Es por eso que las personas todavía tienen un mayor requerimiento de calorías incluso después de hacer ejercicio. Este efecto se conoce como el efecto afterburn. La cantidad de calorías que necesita después del ejercicio depende de la actividad. Uno puede recordar: cuanto más intensa es la unidad, más tiempo está ocupado el cuerpo en regenerarse, y más tiempo usa energía.

Utiliza el efecto de postquemadura de manera efectiva

Por lo tanto, si desea utilizar el efecto de postcombustión de manera efectiva, debe pisar el acelerador durante el entrenamiento, idealmente durante un entrenamiento de alta intensidad. La dieta después del ejercicio también puede tener un impacto en el efecto de quemadura. Es mejor reponer las reservas de energía con carbohidratos y proteínas. Esta es la forma más rápida para que el cuerpo se regenere.

Al perder peso: absorba más proteínas que carbohidratos.

Cuando se trata de perder peso, debe ingerir más proteínas que carbohidratos. Porque los carbohidratos pueden acortar el efecto de quemadura. "La proteína es una buena fuente de energía: promueve el metabolismo y apoya todos los procesos importantes de acumulación y descomposición", dice el profesor. No comer nada después del entrenamiento no es una buena idea. En este caso, las proteínas musculares podrían usarse como fuente de energía y el rendimiento podría reducirse a largo plazo.

A persona: El Prof. Ingo Froböse es jefe del Centro de Salud a través del Deporte y el Ejercicio en la Universidad Alemana del Deporte de Colonia. (sb; fuente: dpa-infocom)

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