Noticias

Pierda peso: reduzca la grasa del vientre y, por lo tanto, reduzca los riesgos para la salud

Pierda peso: reduzca la grasa del vientre y, por lo tanto, reduzca los riesgos para la salud


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diabetes y enfermedades del corazón: la circunferencia abdominal es crucial para el riesgo para la salud

Tener sobrepeso puede promover enfermedades. Favorece el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial y trastornos metabólicos como la diabetes. Pero, ¿cómo puedes reducir específicamente la grasa del vientre?

El índice de masa corporal (IMC) se puede usar para calcular si está demasiado gordo, pero el número de medición no tiene en cuenta dónde se encuentra la grasa. Pero eso es exactamente lo que es decisivo para el riesgo para la salud. El Centro Federal de Nutrición (BZfE) señala esto en una contribución.

Tener sobrepeso es malo para tu salud

Numerosos estudios científicos han demostrado que ser gordo no es saludable. La circunferencia de la cintura juega un papel muy especial aquí.

Si la grasa adicional está estresada en la cadera, es decir, en los muslos, piernas y glúteos, la ventaja adicional en las escamas es menos dañina para la salud, según el BZfE.

Pero la grasa que se acumula en los órganos internos, especialmente en la cavidad abdominal, es más metabólicamente activa: la llamada grasa visceral favorece particularmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el desarrollo de trastornos metabólicos como la diabetes mellitus o el aumento de los niveles de colesterol en la sangre.

El riesgo de diabetes es diez veces mayor para las personas con sobrepeso y de 30 a 60 veces mayor para las personas obesas. No es suficiente para los hombres: el típico "vientre de cerveza" también puede ir acompañado de una falta de testosterona.

Para circunferencias de abdomen más grandes y un IMC alto, se aplica lo siguiente: Bajar de peso

Todos pueden determinar fácilmente dónde se encuentra la grasa midiendo la circunferencia de la cintura con una cinta métrica. Para hacer esto, la cinta métrica se coloca en línea recta alrededor del estómago al nivel del ombligo con la parte superior del cuerpo libre.

La circunferencia de la cintura no debe exceder los 88 cm para las mujeres y 102 cm para los hombres.

El IMC se puede calcular dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros cuadrados. El BZfE también proporciona una calculadora de IMC simple en su sitio web.

Existe un riesgo para la salud de aquellos que tienen una circunferencia abdominal más grande y un IMC mayor de 25 y, por lo tanto, sobrepeso. La recomendación aquí es: bajar de peso y ver a su médico de familia para otra verificación de riesgos.

Moverse lo suficiente

Pero, ¿cómo puedes reducir específicamente la grasa del vientre? En principio, esto solo es posible si disminuye la grasa corporal total. Además, el estómago puede moldearse y fortalecerse dentro de ciertos límites con ejercicios específicos.

El ejercicio es útil para perder peso. Esto no solo quema calorías, sino que también aumenta el flujo de sangre al tejido. Aquí es útil el movimiento diario, como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el automóvil, subir escaleras en lugar de tomar el elevador y caminar por la noche en lugar de sentarse frente al televisor.

La resistencia o el entrenamiento con pesas son, por supuesto, aún más efectivos. Se pueden usar ejercicios especiales para construir y fortalecer los músculos abdominales y del tronco. Además, se pueden perder más kilos al desarrollar músculo.
[GList slug = "10 consejos para bajar de peso"]

Una nutrición adecuada ayuda a perder peso

Sin embargo, el ejercicio por sí solo no ayuda contra la obesidad. La nutrición es más importante. Sobre todo, el tipo y la cantidad de calorías que consumimos tienen la culpa del hecho de que muchas personas acumulan demasiado peso.

Si desea reducir la grasa del vientre, debe evitar ciertos alimentos. Los ácidos grasos saturados, que se encuentran principalmente en productos de origen animal como carne, salchichas, queso y mantequilla, conducen a la obesidad, aumento de los niveles de lípidos en la sangre, depósitos en los vasos y el hígado graso.

Para que las libras bajen, debes confiar en los ácidos grasos insaturados. Los buenos proveedores de grasas son, por ejemplo, aguacates, legumbres, pescado, aceite de coco y también la grasa de las semillas de lino o nueces.

Además, los carbohidratos buenos de los malos se pueden distinguir si desea deshacerse del exceso de kilos. Con carbohidratos que se pueden usar rápidamente, como los que se encuentran en los productos de harina blanca, comidas preparadas, dulces, refrescos y, a veces, frutas dulces, el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente y vuelve a tener hambre rápidamente.

Por otro lado, los carbohidratos complejos de uso lento aumentan lentamente los niveles de azúcar en la sangre y lo sacian por más tiempo. Se pueden encontrar en productos integrales, verduras y legumbres, entre otros. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


Vídeo: Cómo hacer un masaje reductor de vientre o abdomen deshinchar y eliminar grasa (Mayo 2022).