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El entrenamiento de la atención plena ayuda contra el dolor y las emociones negativas.

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¿Atención plena para el dolor y los sentimientos negativos?

¿Existe una manera efectiva de combatir el dolor y lidiar mejor con las emociones negativas? En realidad, parece útil cuando las personas se introducen en las llamadas técnicas de atención plena. Según un estudio reciente, el entrenamiento de la atención plena puede aliviar los síntomas.

El estudio reciente de la Universidad de Yale, respetada internacionalmente, descubrió que la atención plena ayuda a las personas a lidiar mejor con el dolor físico y las emociones negativas. Los resultados del estudio se publicaron en la revista en inglés "Social, Cognitive, and Affective Neuroscience".

¿Qué es la atención plena?

La atención plena significa vivir el momento presente con el mayor cuidado. La atención plena debe ser dirigida, pero no debe haber una evaluación de nuestros pensamientos, sentimientos, el cuerpo y el medio ambiente. Entonces, la atención plena es la conciencia y la aceptación de una situación sin evaluarla.

Beneficios de la atención plena aplicada

Los efectos de la atención plena fueron tan pronunciados que los participantes reaccionaron a sus antebrazos incluso cuando estuvieron expuestos al calor excesivo, de modo que sus cerebros percibieron el calor como una temperatura normal. "Es como si el cerebro estuviera reaccionando a la temperatura cálida, no al calor muy alto", dijo el autor del estudio, el profesor Hedy Kober, de la Universidad de Yale, en un comunicado de prensa.

Guía breve de mindfulness

La atención plena ha demostrado tener beneficios en el tratamiento de muchas dolencias, como la ansiedad y la depresión. Sin embargo, los investigadores querían averiguar si las personas sin entrenamiento formal en meditación y atención plena podrían beneficiarse de una breve introducción de 20 minutos a los conceptos de atención plena.

¿Cómo funcionó el estudio?

Los participantes del estudio fueron evaluados en dos contextos mientras se realizaban escáneres cerebrales. Por un lado, se debe evaluar la respuesta al dolor físico causado por la aplicación de calor en el antebrazo. Por otro lado, su reacción se midió cuando se enfrentaron a imágenes negativas.

Se encontraron diferencias en las rutas de señal

En ambos contextos, los investigadores encontraron diferencias significativas en las vías de señalización del cerebro cuando se les pidió a los participantes que usaran técnicas de atención plena en lugar de respuestas normales.

Los participantes informaron varias ventajas

En particular, los participantes informaron menos dolor y emociones negativas al usar técnicas de atención plena. Al mismo tiempo, su cerebro mostró una disminución significativa en la actividad asociada con el dolor y las emociones negativas.

La atención plena también podría ser beneficiosa para las enfermedades crónicas.

Estos cambios neurológicos no ocurrieron en la corteza prefrontal que regula la toma de decisiones conscientes o racionales, por lo que no fueron el resultado de la fuerza de voluntad consciente, informaron los autores. Los resultados del estudio indican que el entrenamiento de la atención plena podría tener beneficios clínicos incluso con enfermedades crónicas, incluso sin una larga práctica de meditación. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Hedy Kober, Jason Buhle, Jochen Weber, Kevin N Ochsner, Tor D Wager: Let it be: La aceptación consciente regula a la baja el dolor y las emociones negativas, en Neurociencia Social, Cognitiva y Afectiva (publicado el 27 de enero de 2020), Social, Cognitivo y neurociencia afectiva
  • Bill Hathaway: ¿Antídoto para el dolor y la negatividad? Let it be, Yale University (publicado el 19 de febrero de 2020), Yale University



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