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¿Infeliz con tu propio peso corporal? Consejos para ayudarlo a perder peso


Pierda peso: integre más ejercicio en la vida cotidiana

Muchas personas siguen intentando reducir su peso haciendo más deportes. Sin embargo, este objetivo a menudo no se persigue constantemente. Un experto tiene algunos consejos sobre cómo hacer más ejercicio en la vida cotidiana.

El ejercicio regular lo ayuda a perder peso y promueve la salud. Pero a menudo es difícil levantarse para el entrenamiento. Un experto de la Universidad de Medicina (MHH) explica cómo todos pueden hacer más ejercicio en la vida cotidiana.

Cómo se puede lograr la pérdida de peso a través del ejercicio

Ya sea porque no está satisfecho con su peso corporal o si desea hacer algo por su estado físico y su salud: hacer más deporte está en la parte superior de la lista de "buenas resoluciones" para muchas personas.

Pero, ¿por qué la mayoría de las personas no logran alcanzar este objetivo de manera constante? ¿Por qué la ropa deportiva permanece en el armario después de unos días o semanas y la gente en el sofá? ¿Y cómo se puede lograr la pérdida de peso a través del deporte?

Eso explica el profesor Dr. Uwe Tegtbur, Director del Instituto de Medicina del Deporte de la Universidad de Medicina (MHH) en un comunicado actual.

Bicicleta en lugar de auto

"La vida cotidiana es la mejor oportunidad para hacer más ejercicio", dice el profesor Dr. Uwe Tegtbur. Al principio, debe pensar en lo que quiere lograr personalmente, si existen riesgos para la salud y qué recursos físicos y de tiempo están disponibles.

"Comencemos con la forma de trabajar. Si puede, debe tomar el pedelec o la bicicleta en lugar del automóvil ”, dice el médico deportivo.

"Y puedes combinar la caminata hacia la cantina con una caminata corta o simplemente subir unas escaleras antes del almuerzo".

Media hora de ejercicio moderado al día.

Cualquiera que se mueva moderadamente durante media hora todos los días y entrene todas las articulaciones grandes una vez por semana ya está haciendo mucho por sí mismo. Según el médico, se trata de organizar su vida cotidiana de tal manera que un pequeño movimiento sea parte de ella.

Aquellos que lo han disfrutado pueden mejorar lentamente. Cuanto más intensa es la carga, mayor es el consumo de energía. A largo plazo, los deportistas se vuelven más en forma y pierden más y más grasa con el mismo esfuerzo personal.

"Al principio, quemamos 60 por ciento de carbohidratos y 40 por ciento de grasa". Según el experto, esta proporción se invierte durante el entrenamiento persistente, y luego quemamos 60 por ciento de grasa. "Prácticamente se puede quemar grasa", explica el profesor Tegtbur.
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El ejercicio debería ser divertido

El ejercicio no solo debe ser compatible con la vida cotidiana, sino que también debe ser divertido. Muy importante: "No establezca metas demasiado altas", recomienda el profesor Tegtbur. "Si las personas completamente sin entrenamiento planean ir al gimnasio todas las noches a partir de ahora, fracasarán".

Tiene más sentido mantener los umbrales bajos, pero luego permanecer constante. Una unidad de movimiento más corta siempre es mejor que ninguna. Un ejemplo: si la lluvia amenaza con evitar la caminata planeada, simplemente espere un espacio en las nubes y camine solo diez minutos en lugar de 30 minutos.

"Lo principal es hacerlo", dice el profesor Tegtbur. Los tiempos fijos destinados a nada más que ejercicio son útiles para el entrenamiento regular. Además, según el experto, es importante que los principiantes no aceleren a fondo en un nuevo deporte, sino que se acostumbren lentamente.

Superar bastardo interior

¿Y cómo puedes derrotar al bastardo interno? "El bastardo interno más grande es a menudo el agotamiento después de un largo día de trabajo", dice el médico deportivo.

Su remedio, por otro lado, es darle al cuerpo nueva energía una y otra vez durante el día, con carbohidratos, proteínas y poca grasa.

Cualquiera que quiera hacer ejercicio y perder peso definitivamente debe comer conscientemente y beber lo suficiente para que el cuerpo aún tenga reservas por la noche. Entonces no es tan difícil recogerlo.

Si no está seguro de cuántas calorías se necesitan, puede usar la calculadora de requerimiento de calorías del Techniker Krankenkasse (TK).

Y si también necesita un motivador, el experto le aconseja que haga ejercicio en el grupo. "Hacer citas y hacer deporte juntos inspira y simplemente es más divertido para muchas personas", dice el profesor Tegtbur. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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