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Dieta: ¿Puede el ayuno intermitente ayudarlo a perder peso?


El ayuno intermitente no debe ser exagerado

Una de las últimas tendencias alimentarias es el ayuno intermitente. Con este intervalo de ayuno, la ingesta de calorías está restringida por día o por hora. Esto no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también puede reducir la inflamación en el cuerpo. Pero no te excedas. Un profesional de la salud informa qué buscar durante el ayuno intermitente.

Dr. Donald Hensrud es el director del Programa de Vida Saludable en la reconocida Clínica Mayo en los Estados Unidos. El profesional de la salud informa sobre los posibles beneficios del ayuno intermitente y los posibles peligros asociados con la tendencia nutricional.

Dos enfoques comunes para el ayuno intermitente

Hay dos enfoques comunes para realizar el ayuno en intervalos. Una es comer solo unas pocas calorías en ciertos días. El resto del tiempo se come como de costumbre. Con el otro enfoque, solo puedes comer dentro de un período de tiempo determinado. Fuera del tiempo especificado, solo se debe beber agua o té de hierbas sin azúcar.

El ayuno reduce la inflamación.

Dr. Hensrud señala una investigación reciente que sugiere que el ayuno intermitente tiene beneficios para la salud, al menos a corto plazo y cuando se hace correctamente. "A diferencia de una mera reducción en las calorías totales, existen ciertos procesos en el cuerpo que pueden aliviar la inflamación si ayunamos por un tiempo", explica el experto.

Efectos a largo plazo desconocidos

Dr. Hensrud también enfatiza que actualmente hay una falta de estudios que muestren cómo este método dietético afecta a las personas a largo plazo. Si desea realizar un ayuno intermitente durante un período de tiempo más largo, debe comunicarse con su médico general. Porque si el ayuno se lleva a cabo incorrectamente, existe el riesgo de consecuencias negativas.

Desnutrición por ayuno incorrecto

"En realidad, he visto desnutrición en personas que han llevado la restricción calórica demasiado lejos", dice el experto. La desnutrición es contraproducente cuando se trata de establecer un concepto nutricional saludable que intente vivir más tiempo.

¿El intervalo de ayuno es adecuado para perder peso rápidamente?

El ayuno intermitente generalmente es adecuado para perder peso. La cantidad de peso que realmente pierde depende en gran medida de lo que come en el intervalo de tiempo en el que se permite comer. La pérdida de peso debe evitarse de todos modos. La pérdida de peso entre uno y cuatro kilogramos por mes es realista e inofensiva para la salud, por supuesto, solo mientras no haya bajo peso. (vb)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Mayo Clinic: ¿el ayuno intermitente es una solución rápida? (publicado: 2 de marzo de 2020), newsnetwork.mayoclinic.org
  • Sociedad Alemana de Nutrición: ayuno intermitente (a partir de febrero de 2018), dge.de



Vídeo: Los beneficios de hacer ayuno intermitente como bajar de peso. Dr. Juan (Septiembre 2021).