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Mediodía bajo: consejos exitosos que ayudan


Lo que ayuda contra el mínimo del mediodía.

Quién no sabe eso: alrededor del mediodía, la capacidad de concentración y rendimiento disminuye, la fatiga se extiende. Además, los errores ocurren más rápido de lo habitual en el trabajo. Los expertos explican qué ayuda contra el llamado mínimo del mediodía.

Por la mañana y por la mañana, el viaje seguía siendo excelente, y ya a primera hora de la tarde los ojos se cerraron de nuevo. Una siesta puede tener sentido, pero no siempre es posible. Pero hay algunas alternativas.

No hay razón para preocuparse

Inmediatamente después del schnitzel de la cafetería o solo por la tarde: en algún momento, el punto muerto infame llega a muchas personas. La fatiga de plomo hace que los párpados se hundan.

En primer lugar, no hay necesidad de preocuparse: "Es completamente normal que la curva de rendimiento en humanos disminuya después de cada 90 minutos de actividad y concentración", explica el investigador del sueño Jürgen Zulley, profesor de psicología biológica en la Universidad de Ratisbona.

En otras palabras: debe haber un descanso después de cada fase de rendimiento; de lo contrario, la fatiga ataca en algún momento. ¿Pero qué pasa si ella no quiere irse a pesar de los descansos regulares? Luego, hay varios consejos y trucos que aportan nueva energía a largo plazo o con muy poca antelación.

Consejo 1: más luz

"Una razón para la somnolencia diurna puede ser la falta de luz", dice Zulley. Incluso si el brillo en habitaciones cerradas se percibe subjetivamente como suficiente, puede ser que la intensidad de la luz no sea objetivamente lo suficientemente alta. La falta de luz significa que el cuerpo no puede producir suficiente cantidad de serotonina mensajera que mejora el estado de ánimo. Lo que ayuda: obtener lámparas más brillantes o exponerse regularmente a la luz del día, al menos durante el almuerzo.

Consejo 2: toma una siesta

Si está cansado al mediodía, cierre los ojos brevemente. La llamada siesta energética también puede ayudar a superar un mínimo diario, dice Ursula Sellerberg de la Cámara Federal de Farmacéuticos. Sin embargo, el investigador del sueño Hans-Günter Weess restringe que no debería ser una siesta adecuada. Específicamente, esto significa: no más de 20 minutos, y no después de las 3 p.m.

Consejo 3: apague brevemente

Una siesta corta a menudo es casi imposible, especialmente para las personas que trabajan. Pero no tiene que estar acostado correctamente. Apague brevemente en el trabajo, parezca relajado por la ventana y reflexione sobre el pensamiento: a veces es suficiente ponerse en forma nuevamente. "Pero este efecto no es posible si sigues sentado en la PC y jugando juegos allí", explica Zulley.

Consejo 4: más café

La cafeína te despierta. La combinación de cafeína y azúcar en la cola, o en el café azucarado, es incluso estimulante, al menos en teoría y a corto plazo. "De cuatro a cinco tazas de café por día o hasta 400 mililitros de cafeína son inofensivos y se pueden beber fácilmente", dice Sellerberg.

Consejo 5: no comas muy poco

Si no come y bebe lo suficiente, corre el riesgo de sufrir ataques de fatiga no deseados. "Beber dos litros de líquido al día es ideal", dijo Zulley. A menos que se trate del efecto cafeína del café o la cola, el agua y los tés sin azúcar son el medio de elección. "La fatiga repentina también puede ser un signo de hipoglucemia", dice Sellerberg. Un pequeño refrigerio puede traer de vuelta a los espíritus.

Consejo 6: sigue moviéndote

Salga al aire libre y camine un poco: esto estimula y disipa el cansancio. Y quién, por cualquier razón, no quiere salir también puede moverse con sensatez en el interior. "Hacer algo de gimnasia en el trabajo o ir a un colega dentro de la empresa y discutir algo con él en lugar de llamarlo o enviarle un correo electrónico", explica Zulley.

Consejo 7: aceites esenciales

Un olfateo rápido en una botella de menta o aceite de limón, esto solo a veces puede ser estimulante. "También puede poner unas gotas de aceites esenciales en un recipiente con agua e inhalar esta mezcla", dice Sellerberg. Sin embargo, ella aconseja no aplicar aceites esenciales a la piel. Esto podría provocar irritación de la piel.

Consejo 8: tomar extractos de hierbas

Los extractos de varias plantas medicinales, como el ginseng, la raíz de taiga, la raíz de rosa o la lecitina de soja, por ejemplo, también pueden ayudar contra la fatiga y la debilidad persistentes. Pero tenga cuidado: la duración del uso es limitada, por ejemplo, dos meses para la raíz de taiga, tres para el ginseng. Las partes interesadas deben buscar el consejo de su médico o de una farmacia. (anuncio; fuente: dpa / tmn)

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