Noticias

Virus corona: cómo aprovechar al máximo la situación


Mantén la calma a pesar de la pandemia de la corona: ¿cómo se supone que funciona?

La pandemia de la corona está cambiando nuestra vida cotidiana. Las personas se enferman o tienen que ser puestas en cuarentena como medida de precaución. Todas las personas que aún no están directamente afectadas deben quedarse en casa si es posible y reducir sus contactos sociales al mínimo. Aunque muchos de nosotros hemos deseado "más tiempo para nosotros mismos" en los últimos años, ciertamente no lo imaginamos.

El hombre es un ser social. Los estudios han demostrado que es sobre todo el intercambio interpersonal lo que nos mantiene saludables y positivos. Pero gracias a Corona, las reuniones con miembros de la familia que no viven con nosotros bajo un mismo techo y con amigos ya no son compatibles con la protección del bien común.

Incluso las actividades de ocio activas como las visitas al cine o al teatro, el gimnasio, la piscina o la sauna, tocar música en grupo o participar en organizaciones de caridad ya no son posibles. Los contactos sociales en el trabajo tampoco están disponibles para la mayoría de ellos.

Las personas que viven solas son particularmente afectadas. Por lo tanto, este artículo está dirigido principalmente a aquellas personas que actualmente tienen mucho tiempo debido a la cuarentena, otras restricciones o renuncia voluntaria de contactos y que en su mayoría tienen que lidiar con la nueva situación solo en casa.

Asegúrate de estar haciendo lo correcto

Lo más importante de antemano: los expertos siguen señalando que mantener plana la curva de propagación del virus es actualmente una prioridad absoluta, en otras palabras, extender el número de enfermedades durante el mayor tiempo posible para que el sistema de salud no se derrumbe. Para esto, la contención de los contactos es esencial.

Al evitar en gran medida el contacto directo y quedarse en casa tanto como sea posible, protege a los miembros más débiles de nuestra comunidad. Incluso si se siente solo y aislado en este momento: usted es parte de la sociedad y al hacerlo sin hacer una contribución importante al bienestar de todos.

Que hacer con los miedos

La nueva situación puede causar miedo. Estos pueden tomar diferentes formas, aparecer individualmente o en combinación. Algunas personas tienen más miedo de contraer el virus corona, enfermarse y posiblemente incluso morir. Otros se preocupan principalmente por los familiares. Para algunos, estar solo es el mayor temor. Las preocupaciones económicas, el miedo a la escasez de suministros o un tipo de claustrofobia debido a la cuarentena o posibles toques de queda también pueden ocurrir.

Todos estos miedos, preocupaciones o preocupaciones son perfectamente normales. Casi todos nosotros lo estamos sufriendo actualmente. Ayuda a aclarar esto, no a "demonizar" el miedo y, si es posible, a compartirlo con otros.

Eso es lo que significa Asesoramiento telefónico disponible en 0800-111 0 111 o 0800-111 0 222 o 116 123. No tenga miedo de aprovechar esta oportunidad.

Los métodos de relajación también pueden ser una excelente manera de reducir la ansiedad. Puede encontrar más consejos contra el miedo a estar solo y para tratar el miedo en general en nuestro artículo "Ansiedad (trastorno de ansiedad)".

Estructura tu día

Estructurar la rutina diaria y establecer nuevas rutinas puede ayudar a crear una sensación de estabilidad y seguridad frente a la nueva situación. La Oficina Federal de Protección Civil y Socorro en Desastres recomienda en este folleto "Consejos para la cuarentena doméstica":

“Probablemente de repente tenga una cantidad de tiempo inusualmente grande, ya que no puede ir a trabajar o realizar sus actividades de ocio habituales. Crea una estructura diaria y establece objetivos. Los objetivos deben ser realistas bajo las circunstancias. Piensa en cómo puedes llenar el tiempo. Prueba cosas diferentes como leer, escribir un diario, etc. ".

Mantenerse en contacto

Es particularmente importante para las personas que son significativamente más propensas a estar solas que de costumbre debido a la crisis de Corona, que es importante mantener un contacto regular con familiares y amigos. Esto puede ayudar con sentimientos de miedo y soledad o ayudar a prevenir que ocurran o al menos no sean desenfrenados.

Traten de alentarse mutuamente a través de conversaciones e intercambios. Habla sobre tus preocupaciones. Si es posible, manténgase positivo y mantenga su sentido del humor incluso en esta difícil situación. La risa fortalece el sistema inmunitario y puede ayudarlo a alejarse de los problemas.

La escasez de papel higiénico que ocurre en muchos lugares debido a las compras de hámster es molesta y una triste señal de comportamiento antisocial. Pero también ha producido muchas reacciones divertidas, que actualmente circulan en Internet y causan gran diversión.

En esta crisis, las redes sociales pueden ayudarnos a mantenernos cerca el uno del otro a pesar de la distancia física: hablar por teléfono, chatear, intercambiar mensajes y fotos, yy nunca ha sido tan fácil mantenerse en contacto. No espere a que los demás se comuniquen con usted, sino que pregunte activamente cómo están sus familiares y amigos.

Limite su "tiempo de noticias"

Internet nos facilita mucho seguir recibiendo las últimas noticias de todo el mundo. Por un lado, por supuesto, eso es algo bueno. Por otro lado, la constante confrontación con el virus Corona y sus efectos también puede generar temores. También hay muchas noticias falsas circulando. Por lo tanto, puede ser útil restringir la lectura de noticias sobre este tema.

La Oficina Federal de Protección Civil y Alivio de Desastres recomienda en este folleto "Consejos para la cuarentena doméstica": "Intente concienciar el consumo de medios en relación con este tema. Por ejemplo, siéntate tiempos fijos cuando investigas nuevas noticias e información ".

Una cuestión de perspectiva: ¿crisis u oportunidad?

Las crisis son a menudo también oportunidades. A menudo ayuda si observa la situación desde una perspectiva diferente. Ciertamente, el virus corona y sus efectos directos no son algo bueno. Pero algunos efectos secundarios pueden verse positivamente. Hay muchos artículos en Internet sobre cómo las partes de la naturaleza se regeneran a través de la disminución del turismo.

Las personas que actualmente no pueden hacer su trabajo debido al virus pero se ven obligadas a quedarse en casa pueden usar este "descanso forzado" para aprender cosas nuevas, relajarse, pensar en sus vidas y, si es necesario, hacer cambios.

Por ejemplo, cualquiera que sea involuntariamente soltero, pero que a menudo haya pospuesto el registro en una agencia de citas en línea "por falta de tiempo", ahora podría tomar medidas.

Incluso puede "salvar el mundo del sofá", por ejemplo, informándose sobre temas como el cambio climático, la agricultura industrial o el feminismo y firmando peticiones en línea.

Si siempre has querido probar el yoga, puedes comenzar a usar videos en línea. Si ha tenido mucho estrés últimamente, el descanso involuntario puede ser una oportunidad para regenerarse, descansar, dormir y finalmente "dejar que los cinco sean rectos", sin una conciencia culpable.

Actívate para otros

La amenaza de la pandemia de la corona ha llevado a las personas a comenzar nuevas iniciativas para ayudarse mutuamente. Por ejemplo, hay varios grupos en Facebook en los que puede expresar sus necesidades u ofrecer su ayuda de acuerdo con el principio de "búsqueda" / "oferta".

Allí puede registrarse por código postal y encontrarse. De esta manera, las personas en cuarentena o las personas de un grupo de riesgo pueden conectarse con personas de los alrededores que las compran, llevan al perro a pasear, recogen las recetas del médico y obtienen medicamentos. En estos días, muchas familias también necesitan asistencia para el cuidado de los niños.

Si tiene la oportunidad de ofrecer su ayuda, tome medidas. Sin embargo, asegúrese de observar las normas de higiene que se muestran. Además, puede tener sentido limitar la ayuda a unas pocas personas para no poner en peligro las medidas para contener la pandemia (especialmente la reducción de contactos personales).

También se beneficia al ayudar a los demás, porque las buenas acciones provocan la liberación de las llamadas "sustancias de recompensa" en el cerebro. Esto aumenta nuestro estado de ánimo. También nos sentimos menos solitarios e indefensos cuando hacemos algo activamente para mejorar la situación. Así es como cambiamos nuestro enfoque de nosotros mismos a los demás. El miedo, el desmayo y la soledad no tienen ninguna posibilidad, sino que se transforman en la buena sensación de hacer algo significativo para la comunidad y estar allí para los demás.

Cómo usar tu tiempo en casa positivamente

Si tiene que gastar más o menos involuntariamente en su hogar en este momento, podría, por ejemplo, utilizarlo con sensatez para hacer una limpieza de primavera, completar la declaración de impuestos o limpiar el armario.

Internet también ofrece innumerables oportunidades: puede continuar su capacitación profesional en línea, leer blogs y consejos sobre desarrollo personal, aprender meditación o yoga usando YouTube o aplicaciones, ver películas y series, etc.

¡Estar solo en casa puede ser muy divertido! Leer un buen libro, escuchar música, tomar un baño largo, pintar, dibujar, desconcertar, probar nuevas recetas de cocina: sin duda, puedes pensar en muchas cosas que has estado haciendo durante mucho tiempo o siempre has querido probar. ¿Cuándo, si no ahora?

Cualquiera que tenga dificultades para estar solo puede encontrar al psicólogo Dr. Katharina Tempel alias "detective de la felicidad" consejos y trucos para ser feliz sola.

Cuidate

Cualquier otra cosa que aplique es particularmente importante en tiempos de crisis para mantenerse saludable y positivo: cuídese bien. Sobre todo, esto significa comer de manera equilibrada, saludable y regular, beber mucho y asegurarse de que duerma lo suficiente, se relaja, se divierte y hace ejercicio.

El movimiento como caminar, trotar, andar en bicicleta está actualmente permitido solo afuera. Esto tiene el efecto positivo adicional de que la luz del día mejora el estado de ánimo y la vitamina D se puede formar a través de la piel. En el apartamento, por ejemplo, yoga, gimnasia, saltar la cuerda o saltar en un mini trampolín pueden proporcionar el movimiento necesario.

Centrarse en la gratitud también puede ser útil en las fases difíciles de la vida. Para hacer esto, busque al menos tres cosas en el momento en que pueda estar agradecido. Estas pueden ser pequeñas cosas, por ejemplo, una taza de café al sol en el balcón, su canción favorita actual o un buen libro. ¿Estás (todavía) saludable? ¡Esta es probablemente la mayor razón de gratitud en este momento!

Si no puede pensar en nada: en el sitio web del "detective de la felicidad" también encontrará 20 consejos que hacen que su vida cotidiana sea más bella. La mayoría de ellos también trabajan en las condiciones actualmente difíciles. El sitio también proporciona mucha información que puede ayudarnos a superar la crisis mentalmente bien. Muchos artículos están disponibles como videos en YouTube.

Especialmente en la crisis de la corona, puede tener sentido fortalecer específicamente el sistema inmunológico. Dado que el estrés debilita el sistema inmunitario, la reducción del estrés es una medida buena e importante: la desaceleración, el ejercicio, la atención plena y la práctica regular de métodos de relajación como el yoga, el entrenamiento autógeno o la meditación pueden ayudarlo a fortalecer activamente su sistema inmunológico y reducir la ansiedad.

Puede encontrar muchos más consejos prácticos para fortalecer el sistema inmunitario en nuestro artículo "Fortalecimiento del sistema inmunitario: los mejores consejos para un sistema inmunitario fuerte". (kh)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Hinchar:

  • Oficina Federal de Protección Civil y Socorro en Desastres: Consejos para la cuarentena domiciliaria (folleto); (Acceso el 18 de marzo de 2020), Ministerio Federal de Salud
  • Detective de la felicidad: ¡vive mejor! 20 consejos que hacen que tu vida cotidiana sea más bella; (Acceso el 18 de marzo de 2020), Detective of Happiness
  • Detective de la felicidad: sé feliz solo: cómo funciona; (Acceso el 18 de marzo de 2020), Detective of Happiness


Vídeo: El Coronavirus puede producir un crash bursátil? Aprende a protegerte (Septiembre 2021).