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Virus corona: consejos para hacer ejercicio en casa


Aislamiento social: también puedes moverte en casa
El distanciamiento social es de enorme importancia durante la crisis de la corona para frenar la propagación del virus de la corona. Pero muchas personas que se quedan en casa a menudo no se mueven lo suficiente. Eso pone en peligro la salud. Un experto tiene algunos consejos sobre cómo las personas de todas las edades pueden seguir moviéndose en casa.

Para aprovechar al máximo la situación durante la crisis de Corona, es importante prestar atención a un estilo de vida saludable. Eso también funciona si te quedas en tus propias cuatro paredes. Prof. Dr. Susanne Tittlbach de la Universidad de Bayreuth explica cómo funciona esto.

Haga que la vida cotidiana sea más saludable y dinámica

La Prof. Susanne Tittlbach ocupa la Cátedra de Ciencias del Deporte III - Ciencias Sociales y de la Salud del Deporte en la Universidad de Bayreuth. Según un mensaje, el científico está significativamente involucrado en el desarrollo del programa "Smart Moving", que hace que la vida cotidiana del estudio sea más dinámica y saludable.

En la entrevista, el experto analiza las consecuencias del aislamiento social en el hogar sobre la salud y da consejos sobre cómo las personas de todas las edades pueden seguir moviéndose en el hogar.

Los escolares se quedan en casa hasta el final de las vacaciones de Pascua, para muchos la situación se siente como un "toque de queda". ¿Cómo alejas a tu hijo del teléfono celular?

"¡Cada pequeño movimiento es bueno y sensato! Las condiciones de vida y la edad de los niños juegan naturalmente un papel importante. Si hay un jardín, los niños deben estar en el jardín tanto como sea posible, ya que hay más espacio para desahogarse realmente, para correr, saltar y jugar a la pelota ", dice el Dr. Tittlbach.

Si no hay jardín, es importante ser inventivo y creativo en el apartamento. Y levántese una y otra vez y haga especificaciones: por ejemplo, el trabajo escolar mientras está sentado, leyendo mientras está parado en otra habitación, saltando mientras mira televisión, etc., dice el experto.

Esto también se puede vincular a los medios digitales. "Los padres no deberían ver estos medios como un" enemigo ", sino también usarlos para aumentar el atractivo del movimiento con los medios. Entonces, quizás ate el rastreador de ejercicios del niño y establezca la tarea de caminar 1,000 pasos ”, explica el científico.

Otra posibilidad es organizar un desafío: “¿Pueden el papá o el niño manejar más pasos en el departamento durante el día? Un horario semanal en el refrigerador para documentar los pasos todos los días es una motivación adicional. Los juegos de baile y las aplicaciones con ideas de juegos son adecuados para niños más pequeños. En general, se aplica a los niños más pequeños que el personaje que juega debe ser lo más alto posible ".

Los niños mayores y los adolescentes, cuyo motivo de movimiento a menudo se basa en la formación de la figura y el crecimiento muscular, pueden ser Motivar a Tittlbach con un entrenamiento funcional a través de la aplicación. “Para tal programa en casa hay excelentes ejercicios con su propio peso corporal. De lo contrario, todo lo que realmente necesito es una alfombra o una alfombra y las instrucciones de ejercicio que se pueden encontrar en un gran número en Internet ".

Minimiza los tiempos de asiento

El Dr. recomienda a los escolares que actualmente se ven obligados a aprender más en casa Tittlbach Videos creados como parte del proyecto "Smart Moving". Estos pueden ayudarlo a moverse más y sentarse menos.

Ella aconseja a las personas mayores: “Mientras las caminatas que las personas pueden hacer solas todavía estén permitidas, las personas mayores también deberían usar esta opción. Caminar es básicamente un entrenamiento de todo el cuerpo que apela a la resistencia, la fuerza y ​​la coordinación. Eso tiene mucho sentido. "

Y además: “Si ya no se permiten caminatas o las personas mayores están en cuarentena: disfrute del aire fresco en el balcón o en la ventana abierta. Y también hay ejercicios aquí: si aún puede pararse bien, puede aferrarse al marco de la ventana y realizar ejercicios de gimnasia más pequeños, p. Cambiando el peso de una pierna a la otra, haciendo sentadillas ligeras, extendiendo una pierna y tirando hacia arriba con un cambio de piernas, ambas piernas firmemente en el piso y la parte superior del cuerpo girando lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda ".

El científico señala que todos deberían hacer todo lo que su propia fuerza les permita, ¡incluso los movimientos más pequeños tienen sentido! Esto es posible incluso cuando está sentado: “Andar en bicicleta o cruzar las piernas rectas. Cambie la posición con la mayor frecuencia posible, a veces de pie, caminando hacia arriba y hacia abajo mientras habla por teléfono, etc. ¡Esto también activa la circulación y se activa! "

Ya hay demasiadas personas con sobrepeso.

Cuando se le preguntó si temía una "epidemia de obesidad" si las personas ahora se quedan en casa durante semanas, el Dr. Tittlbach: "En realidad, ya tenemos una" epidemia de obesidad "en nuestra sociedad y una" pandemia de obesidad "en todo el mundo. La diferencia con la pandemia actual es que la enfermedad no es transmisible en el sentido de una infección viral ".

La obesidad, la diabetes y similares no son contagiosas, pero son responsables de una gran cantidad de muertes en todo el mundo. Según el experto, esto a menudo baja un poco porque al principio no parece tan amenazante como ahora con el virus.

Sin embargo, la actividad física no es el único factor decisivo para la tasa de obesidad en la sociedad, sino también el comportamiento nutricional. "Por lo tanto, sería importante en mi opinión que las personas también deberían ser conscientes de la importancia de una dieta equilibrada y saludable en este momento para minimizar las consecuencias para la salud del encerramiento", dice el científico.

“Cuanto más dura el encerramiento, mayor es el riesgo de que el comportamiento de las personas (aún más) cambie en la dirección inactiva. Sabemos por los estudios que construir un cambio de comportamiento hacia más ejercicio, una alimentación más saludable, dejar de fumar, etc. es un proceso muy largo e intenso y que las fases difíciles (también psicológicamente) están al comienzo del cambio de comportamiento ", explica el Dr. Tittlbach.

Aquellos que “solo lograron integrar el entrenamiento físico semanal en su horario semanal y encontraron un grupo social en el que pueden sentirse cómodos mientras entrenan, tendrán dificultades para reactivar todo después del bloqueo. Por lo tanto, existe el temor de una tasa de abandono aún mayor de los programas de ejercicio (por ejemplo, de compañías de seguros de salud, estudios de fitness, clubes deportivos), incluso después de que nuestra vida social se haya reabierto ".

Impacto social

Cuando se le pregunta qué puede significar un bloqueo socialmente, el experto dice: "Es interesante que solo note lo que tiene en una cosa, lo que esta cosa le da cuando de repente ya no la tiene . Esto será lo mismo para las personas con respecto a la suspensión de las principales competiciones deportivas, pero también para los grupos de entrenamiento deportivo ".

Según el científico, las funciones sociales del deporte, incluida la integración y la inclusión, se perderán durante el período de encierro. “Por lo tanto, faltarán los contactos sociales, especialmente para aquellos que viven solos y no tienen opciones de contacto familiar. Para muchas personas, ya sea activas o inactivas como espectadoras, el deporte es un lugar de relaciones sociales ", dice el Dr. Tittlbach.

"Los procesos de creación de identidad para personas activas o para espectadores inactivos y fanáticos de los deportes son inmensos, pero eso falta. Sentirse como parte del grupo de entrenamiento solo es realmente posible durante el entrenamiento. Sentirse parte del grupo de fanáticos de un conocido equipo de fútbol se realiza mejor como espectador en el estadio, en la sede del club o en el público, siempre en un contexto social. En mi opinión, el deporte no perderá esta importancia frente a COVID19. Será posible reactivarlo ”, dice el experto. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Universidad de Bayreuth: Opinión de expertos sobre las consecuencias de la crisis de la corona para la salud y el deporte - consejos para el hogar, (consultado: 23 de marzo de 2020), Universidad de Bayreuth


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