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Aislamiento de la corona: consejos exitosos contra el "búnker"


Diez recomendaciones contra el coronavirus koller

Alemania tiene un firme control sobre el nuevo virus corona, y probablemente en los próximos meses. Las escuelas y jardines de infancia están cerrados, los eventos se cancelan. Para disminuir la propagación del patógeno, es importante mantener los contactos interpersonales al mínimo. Pero existe un gran riesgo de que el techo caiga sobre su cabeza si se queda en casa todo el tiempo. Un experto tiene algunas recomendaciones contra el "monstruo del campamento".

Aquellos que se quedan en casa la mayor parte o todo el tiempo debido a la crisis de la corona están expuestos a un enorme estrés psicológico. Pero hay algunas cosas que puedes hacer entonces. Un experto da consejos sobre cómo lidiar con la cuarentena o la restricción de salida o toque de queda.

Mantener la salud mental, social y física.

"Todos estamos actualmente en una situación excepcional sin precedentes y para la más excepcional completamente inusual", dijo el profesor Dr. Stephan Mühlig, titular de la cátedra de Psicología Clínica y Psicoterapia en la Universidad Técnica (TU) Chemnitz en un mensaje.

Actualmente, muchas personas no solo están preocupadas por los riesgos para la salud y los efectos económicos de la "crisis de la corona", sino que también se preguntan con creciente incertidumbre cómo pueden sobrevivir las semanas o incluso los meses más o menos aislados en su propio entorno familiar.

¿Cómo puede contribuir a mantener su propia salud mental, social y física y protegerse del llamado "monstruo del campamento"? El profesor Mühlig hace diez recomendaciones:

Mantener el ritmo diario.

Incluso en la oficina en el hogar o en la educación en el hogar, se debe mantener un ritmo diario regular con horarios fijos para levantarse, trabajar y dormir. Esto crea una estructura diaria regular y promueve la estabilidad emocional.

Se debe tener cuidado para asegurar que los niños mantengan una estructura diaria adecuada, incluso si no necesitan ser despertados al mismo tiempo que la primera lección.

Se debe ayudar a los escolares a estructurar las tareas escolares enviadas y procesarlas en "porciones" significativas. De lo contrario, muchos niños se sienten "abrumados" por la cantidad inusual de tareas que los maestros "concentran" durante una semana o más y reaccionan con miedo, estrés y resistencia.

Especialmente para los padres solteros que trabajan en las condiciones dadas, existe una doble carga aguda entre el uso de la oficina en el hogar y el cuidado infantil simultáneo en su propio hogar.

En caso de duda, el cuidado de niños pequeños debe tener prioridad sobre las tareas profesionales. Para lograr un equilibrio adecuado, las tareas de la oficina en el hogar deben programarse todos los días (por ejemplo, posponerse en la noche) para que puedan acordarse con el cuidado de niños.

Se requiere que los empleadores y los superiores demuestren comprensión bajo condiciones excepcionales y que hagan concesiones al desempeño laboral de los empleados.

Apunta a hacer ejercicio al aire libre

Si es posible y permitido, debe realizar caminatas al aire libre solo o con miembros de la familia. El ejercicio y el aire fresco benefician la salud física y mental, y se estimula el sistema inmunológico.

Si los pulmones se ventilan mediante un esfuerzo moderado, se les suministra mejor sangre, lo que a su vez respalda la defensa contra las infecciones (también contra el SARS-CoV-2). Un cambio de ubicación al menos breve evita la irritante monotonía en sus propias cuatro paredes y también aumenta su bienestar.

Los niños en particular necesitan tiempo y oportunidad para jugar afuera y al aire libre, pero no por el momento con otros niños fuera de la familia. Esto tiene que explicarse a los pequeños y aplicarse contra todas las "disputas".

Desarrollar un plan de entrenamiento para hacer deporte en casa.

Hacer ejercicio en su propia casa también lo ayuda a mantenerse saludable y mejora su calidad de vida. El profesor Mühlig recomienda compilar un plan de entrenamiento en interiores y ponerse en movimiento durante al menos 15 a 30 minutos al día, si es posible con buena ventilación de la habitación.

Simples y útiles son, por ejemplo, saltar la cuerda (con o sin cuerda), sentadillas, flexiones, abdominales (flexiones del torso), etc., o yoga, tai chi o similar. En Internet se pueden encontrar numerosos programas de entrenamiento en interiores, también probados científicamente, para diferentes edades y niveles de entrenamiento.

La actividad física moderada regular (hasta sudoración leve) estabiliza el sistema cardiovascular, el sistema inmunitario y también el bienestar psicológico y sirve para aliviar la tensión y el estrés.

Evite los cigarrillos y el alcohol para fortalecer el sistema inmunitario.

Cualquiera que fume debe dejar de fumar lo antes posible, dice el profesor Mühlig, quien también es jefe de la clínica de fumadores de Chemnitz.

Es probable que un pulmón previamente dañado o con irritación aguda se asocie con un mayor riesgo de desarrollar una enfermedad grave si los fumadores se infectan y enferman.

El consumo de alcohol tampoco es útil. El alcohol solo mata los virus en un tubo de ensayo. El alcohol en el torrente sanguíneo, por otro lado, no protege contra una infección viral, pero sí interfiere con el sistema inmunitario. Esto también se aplica a otras drogas.

Mantener contactos sociales a través de Internet y teléfono.

Para muchas personas, es extremadamente difícil suspender sus contactos sociales durante mucho tiempo, no se les permite ir entre las personas. Somos seres sociales y necesitamos contacto e intercambio con otras personas.

En la situación actual, sin embargo, el contacto físico y la proximidad física a nuestro entorno social (fuera de nuestro hogar) deben evitarse con la mayor consecuencia posible. Esta puede ser una situación muy difícil para las personas que viven solas, que tienen que lidiar por un tiempo limitado.

Es importante que el equilibrio emocional deje en claro que el estado de emergencia sigue siendo manejable. Afortunadamente, podemos cambiar a las redes sociales hoy. A diferencia de las generaciones anteriores, casi todas las personas en Alemania e incluso en todo el mundo están conectadas entre sí a través de Internet.

Podemos escribir o chatear en tiempo real, hablar por teléfono y ver y chatear por video chat, casi como si estuviéramos sentados uno frente al otro. Debe aprovechar al máximo estas oportunidades, mantenerse en contacto y buscar intercambios con la mayor cantidad de familiares, amigos y conocidos como sea posible a través de las redes sociales.

En una situación difícil, pueden intercambiar experiencias y también apoyarse mutuamente. También debe recordar informar de manera proactiva a las personas que viven solas para aliviar su soledad.

Buscando trabajos significativos y variados

Incluso bajo condiciones de aislamiento en el hogar, puede mantenerse ocupado, por ejemplo, haciendo cosas que siempre quiso hacer: ordenar, "muckear" o rediseñar el apartamento, ordenar el disco duro, archivar fotos, jugar juegos de entretenimiento con la familia o Lee un libro de nuevo.

La televisión, los juegos de computadora, la transmisión de Netflix, etc. sirven como una distracción. Si el aislamiento dura varias semanas, el entretenimiento pasivo o los videojuegos son demasiado unilaterales.

Para la estabilidad emocional es importante buscar tareas con las que pueda mantenerse productivo mientras espera.

Debe tenerse en cuenta que las horas de transmisión de películas y series o volúmenes de datos similares similares para fines de ocio pueden sobrecargar las redes y perjudicar gravemente el intercambio de datos sociales para las actividades de la oficina en el hogar, que son esenciales para el funcionamiento de nuestra economía y sociedad.

Encuentra un equilibrio entre estar juntos y ser tú mismo

Cuando viven juntos de cerca bajo un mismo techo durante mucho tiempo, a menudo sucede que "los otros" nos ponen nerviosos, pueden molestarse mucho con las pequeñeces y los conflictos y las disputas surgen rápidamente.

Es importante encontrar un buen equilibrio entre estar juntos y ser tú mismo. Esto incluye principalmente proteger su propia privacidad y respetar la de los demás.

Se deben crear y mantener áreas y oportunidades de retiro para cada miembro del hogar.

Encuentre reglas para vivir juntos en el hogar

Algunas personas lo saben de vez en cuando en un piso compartido: la consideración mutua también significa encontrar un orden familiar común y reglas de convivencia. Si todos son más considerados entre sí, hay menos razones para discutir.

Pero si no puede evitarlo, debe evitar conflictos o resolverlos rápidamente. Para una vida cómoda juntos, también es útil realizar regularmente algunas actividades con todos los miembros del hogar, por ejemplo, el ritual de las comidas juntas, pero también actividades de ocio comunes (juegos de mesa, rociados, rompecabezas, etc.).

Puede usar su tiempo para usted mismo, en lugar de usar exclusivamente medios y distracciones, haciendo algo por su propia mente, por ejemplo, relajándose, meditando o escuchando música o haciendo música o cantando usted mismo.

Prestar atención a fuentes confiables de información.

Es importante no perder la cabeza. Por un lado, todos deberían reconocer la gravedad de la situación y actuar en consecuencia. Por otro lado, a pesar de todo, no hay razón para entrar en pánico.

Vivimos en un país rico con muchos recursos y finalmente soportaremos esta crisis. Una evaluación objetiva y sensata de la situación ayuda a no preocuparse demasiado y a mantener o recuperar la confianza.

El afrontamiento constructivo también significa obtener información suficiente y correcta. Mühlig señala que debe mantenerse actualizado todos los días, pero debe prestar atención a la seriedad de las fuentes de información. En particular, se puede utilizar la información de los gobiernos federal y estatal y del Instituto Robert Koch.

Desafortunadamente, ya hay mucha información falsa y teorías de conspiración circulando en Internet, con las cuales algunas personas sin escrúpulos se vuelven importantes o incluso ganan dinero. Esta noticia falsa lleva a evaluaciones y acciones equivocadas. Son peligrosos porque el incumplimiento de las recomendaciones de seguridad nos pone en peligro a todos.

A los niños se les debe explicar la situación en un lenguaje apropiado para su edad sin abrumarlos o asustarlos. El mensaje debería ser: ¡Todo estará bien, podemos hacerlo!

Busque ayuda si está abrumado

Cualquiera que tenga la impresión de estar abrumado por la situación a pesar de todo esto, o que sufra de ansiedad, inquietud, tensión intensa, hiperactividad, irritabilidad, arrebatos agresivos o depresión pronunciada, debe comunicarse con el sistema de ayuda profesional a tiempo (por ejemplo, centros de asesoramiento en las compañías de seguros de salud) , Atención telefónica, centros de asesoramiento psicoterapéutico) Contáctenos por teléfono o correo electrónico. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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