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Cambio de hora: para que el ritmo no se mezcle


Cómo dominar bien el cambio de tiempo

Ha llegado el momento nuevamente: el domingo 29 de marzo de 2020, los relojes se programarán desde las dos de la mañana hasta las tres de la mañana y, por lo tanto, comenzará el horario de verano. Hans-Günter Weess, jefe del centro de sueño en el Pfalzklinikum, da consejos para que nuestro ritmo de sueño no se mezcle.

El fin de semana vuelve a cambiar la hora, perdemos una hora el domingo por la noche. Sin embargo, un ritmo claro del día de sueño es importante, especialmente en momentos en que hay mucha tarea. ¿Cómo haces esto?

¿Quién gira el reloj y quién gira la rueda?

Los relojes de radio lo hacen automáticamente, tenemos que presentar todos los demás relojes este fin de semana, de noche al domingo (29 de marzo) de 2 a.m. a 3 a.m. Cambiar al horario de verano es un desafío para muchas personas.

"Es difícil para nosotros acostarnos y quedarnos dormidos antes", explica Weess, experto en sueño. "El reloj interno es lento y no se adapta al tiempo social tan rápido", dice el investigador del sueño. Por lo tanto, sería ideal acostarse un poco más temprano los días anteriores.

Cierra un poco antes de quedarte dormido

Para que sea más fácil conciliar el sueño, Weess recomienda cerrar lentamente los alrededores aproximadamente una hora antes, para atenuar la luz en el apartamento y dejar de consumir medios.

Alejarse de la crisis de la corona.

"Especialmente en tiempos de corona, no deberíamos leer ninguna noticia de terror antes de dormir que nos molesta", dice Weess. Es mejor lidiar con cosas bellas: “Todo es adecuado y nos brinda seguridad y protección. Porque estos sentimientos nos ayudan a encontrar la paz interior ”. Los rituales también son buenos: ejercicios de relajación, un audiolibro, un viaje de fantasía, leer un libro, pero mejor no un thriller emocionante.

Un ritmo constante de sueño es importante

Weess recomienda que las personas que actualmente trabajan mucho en su oficina en casa no trabajen en el dormitorio durante el día: "De lo contrario, pensamos en asuntos pendientes antes de ir a dormir". .

La tensión es enemiga del sueño.

"Por supuesto, podemos levantarnos un poco más tarde si es posible". Eso estuvo especialmente bien para los jóvenes que de otro modo a menudo dormían muy poco. "Pero no duermas hasta altas horas de la mañana, de lo contrario no acumularemos suficiente presión durante el día". Bajo ninguna circunstancia debes ponerte bajo presión: "La tensión es el enemigo del sueño". (vb; fuente: dpa / tmn)

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