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Los deportes de resistencia fortalecen el sistema inmunitario, pero no exagere


Por encima de todo, el entrenamiento de resistencia moderado promueve el sistema inmune.

Los deportes de resistencia como trotar han sido populares en Alemania desde hace mucho tiempo. Desde que los gimnasios y los clubes deportivos cerraron debido a la crisis de Corona, incluso más que antes. Pero no te excedas. El entrenamiento excesivo puede incluso debilitar el sistema inmunitario, advierten los profesionales de la salud.

Nos quedamos en casa, pero el deporte todavía está permitido. Y no solo eso, también tiene mucho sentido. Porque el sistema inmunitario también se beneficia de esto. El único requisito es que no te excedas.

El entrenamiento intensivo puede aumentar inicialmente la susceptibilidad a las infecciones.

El ejercicio fortalece el sistema inmunitario, al menos a largo plazo. Sin embargo, el entrenamiento particularmente intensivo tiene otro lado negativo: inmediatamente después, el sistema inmunitario se debilita y aumenta la susceptibilidad a las infecciones.

El efecto ventana

Los expertos hablan del efecto ventana, una ventana de vulnerabilidad que se abre con poca antelación. En tiempos de la pandemia de la corona, este efecto de ventana es particularmente peligroso. Por otro lado, es especialmente importante que las personas mayores y otros pacientes de alto riesgo fortalezcan el sistema inmunológico. ¿Entonces lo que hay que hacer? El profesor Ingo Froböse, jefe del Instituto de Terapia de Ejercicio de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia, aconseja: Continuar los deportes de resistencia, pero no exagerar.

Cuánto es demasiado

Afortunadamente, esto es fácil de descubrir: la tensión es perfecta cuando los atletas recreativos aún pueden tener una buena conversación con un compañero de entrenamiento, por ejemplo, mientras corren. En principio, el experto recomienda de cuatro a cinco unidades de ejercicio, cada una con una duración de 30 a 45 minutos. Los deportes de resistencia clásicos como correr, caminar o andar en bicicleta son la mejor opción, y también son posibles en tiempos de no contacto. Sin embargo, también hay alternativas que incluso se pueden hacer en su propio jardín o sala de estar, por ejemplo, saltos o cuerda para saltar. (vb; fuente: dpa / tmn)

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