Noticias

Reducción del estrés: cuatro tratamientos integrales para hacer frente al estrés


Reduce el estrés: salud para la mente y el estado de ánimo

Más de cada quinta persona en Alemania a menudo se siente estresada y alrededor de cada segundo ocasionalmente. Aunque las mujeres y los hombres suelen lidiar con el estrés de manera diferente, sabemos que el estrés crónico contribuye a una serie de problemas de salud en ambos sexos, incluidos los trastornos mentales, las enfermedades cardíacas y la obesidad. Un profesional de la salud presenta cuatro métodos efectivos para reducir el estrés.

Profesor Dr. Linda Lee es experta en gastroenterología en la renombrada Johns Hopkins Medicine. En un artículo actual, presenta sus principales recomendaciones para el tratamiento integrador del estrés, enfocándose en técnicas que involucran tanto la mente como el cuerpo.

Tratamientos integrales de estrés.

Los tratamientos integrales como la meditación y la acupuntura pueden ayudar a reducir el estrés y los problemas relacionados. Estas técnicas están encontrando una aceptación cada vez mayor entre el público en general a medida que la investigación demuestra cada vez más sus efectos positivos en la salud.

"La salud no debe verse solo desde una perspectiva física", explica Lee. También es importante involucrar al cerebro y la mente. El experto recomienda cuatro tratamientos diseñados específicamente para aliviar el estrés.

Meditación y mindfulness

La meditación y la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) son terapias que han demostrado ayudar a reducir el estrés y controlar la ansiedad y la depresión. La meditación es una práctica antigua que ayuda a lograr un estado relajado. Esto se logra sobre todo centrándose en la respiración y concentrando la conciencia del cuerpo en el presente.

MBSR es un programa basado en los principios de meditación para ayudar a las personas a ser más conscientes de cómo los pensamientos negativos afectan los sentimientos físicos. La investigación ha demostrado que MBSR puede aportar numerosos beneficios, que incluyen:

  • Reducción del estrés y la preocupación.
  • mejor memoria
  • concentración mejorada,
  • menos cambios de humor,
  • mayor resistencia,
  • relaciones más estables con otras personas.
  • Terapia de comportamiento cognitivo

    La terapia cognitiva conductual es una terapia de conversación que se enfoca en rastrear y cuestionar los pensamientos negativos, a menudo erróneos, que pueden conducir a problemas de salud mental y conductual, como la ansiedad. La investigación muestra que las personas que reciben terapia cognitiva conductual experimentan una mayor reducción de los síntomas de salud mental que las personas que solo toman medicamentos.

    "Hay amplia evidencia de que estas terapias son efectivas", dice Lee. Además, no hay riesgo de efectos secundarios. Lo bueno de los métodos es que puede continuarlos solo después de haber aprendido los principios.

    Acupuntura

    La acupuntura es una antigua práctica china que utiliza pequeñas agujas para estimular los sistemas nervioso e inmunológico. El procedimiento solo debe ser realizado por especialistas capacitados. En la acupuntura, se insertan agujas finas en la piel en ciertos puntos del cuerpo. El proceso es indoloro y, según el tratamiento, puede aliviar una serie de dolencias, incluido el estrés, el dolor crónico y la indigestión. "La acupuntura es otro tratamiento integrador que recomiendo, especialmente para las personas que sufren de insomnio", enfatiza el Dr. Sotavento.

    Masaje

    Si bien muchos de nosotros consideramos que el masaje es un tratamiento de bienestar poco frecuente y beneficioso, los estudios demuestran que el masaje puede ayudar a tratar los trastornos relacionados con el estrés, como la ansiedad y el insomnio. "Muchas personas consideran que la terapia de masaje es muy útil para reducir la ansiedad, especialmente cuando se lleva a cabo en una serie", explica el profesor.

    Sin embargo, se debe consultar a un médico antes de realizar la prueba regularmente. Según el Dr. El masaje de Lee no es adecuado para algunas personas con ciertas afecciones médicas, como trastornos hemorrágicos u osteoporosis. (vb)

    Se pueden encontrar otros métodos para reducir el estrés en el artículo "Alivio del estrés: el alivio del estrés de manera fácil"

    Autor y fuente de información

    Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

    Editor graduado (FH) Volker Blasek

    Hinchar:

    • Johns Hopkins Medicine: Stress Busters: 4 Tratamientos integrales (consultado: 9 de mayo de 2020), hopkinsmedicine.org
    • Statista: ¿Con qué frecuencia te sientes estresado? (A partir de enero de 2019), de.statista.com


    Vídeo: Depresión y estrés, manejo cognitivo conductual (Septiembre 2021).