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Perder peso: cómo deshacerse de las libras corona


Aumento de peso a través de la oficina en el hogar y el cierre: Cómo tomar contramedidas

Si ha aumentado algunas libras desde que comenzó la pandemia de coronavirus, consuélese: no está solo. Para que las libras adicionales no den lugar a problemas de salud, debemos tomar contramedidas lo más rápido posible. Dr. Donald Hensrud, experto en "Vida sana" en la Clínica Mayo, revela cómo funciona y explica los antecedentes médicos y psicológicos.

Causas: menos ejercicio, más calorías

Debido a las restricciones durante la pandemia de Corona, la mayoría de nosotros estamos en casa con mucha más frecuencia de lo habitual Oficina en el hogar, gimnasios cerrados, menos oportunidades para actividades de ocio activo: muchos de nosotros pasamos mucho más tiempo en el sofá. Sin embargo, el movimiento normal en la vida cotidiana ha disminuido significativamente.

En una entrevista con la Clínica Mayo, el Dr. Donald Hensrud las consecuencias: el ejercicio reducido reduce el consumo de calorías; Al mismo tiempo, muchas personas aún aumentan su consumo de calorías.

Un factor que más se subestima en términos de consumo de calorías es, según el Dr. La falta de actividad física de Hensrud debido a las actividades cotidianas: “Incluso si tenemos un trabajo de escritorio, al menos tenemos que caminar hacia el automóvil para llegar al trabajo. Podemos hacer caminando a pie; podemos ir a almorzar ".

Y lo resume: "Si pasamos tiempo en casa, es posible que esta baja actividad signifique que quememos menos calorías en general".

El cambio en el comportamiento de compra durante la pandemia también puede contribuir al aumento de peso. Muchas personas van de compras con menos frecuencia para reducir el contacto con otros y así reducir el riesgo de infección. Como resultado, tienden a usar alimentos duraderos: según el Dr. Hensrud, estos a menudo son más altos en calorías y menos saludables.

En cambio, muchas personas consumen menos productos frescos y ricos en vitaminas, como frutas y verduras, porque no duran tanto.

Además, a menudo tiene un componente psicológico cuando aumentamos de peso. Por ejemplo, el estrés y el aburrimiento pueden hacer que comamos alimentos más saludables con más calorías con más frecuencia. La consecuencia lógica: aumento de peso.

Efectos sobre la salud del aumento de peso

Para la mayoría de las personas de peso normal, el aumento de peso durante la pandemia de corona es probable que sea temporal y no tenga graves consecuencias para la salud. Sin embargo, se debe tener cuidado de que los comportamientos poco saludables no se introduzcan permanentemente y conduzcan a la obesidad y los problemas de salud asociados a largo plazo.

Dr. Donald Hensrud enfatiza que, por ejemplo, para las personas que padecen diabetes o presión arterial alta, incluso un aumento de peso relativamente pequeño puede marcar una diferencia importante. Ambas enfermedades podrían empeorar si solo aumentara unas pocas libras. Así que tenga cuidado aquí y los kilos de más deben eliminarse lo antes posible.

El aumento de peso es particularmente peligroso para los niños. Para ellos, es extremadamente importante que los hábitos no saludables como la mala nutrición y la falta de ejercicio no se introduzcan en absoluto. De lo contrario, existe el riesgo de que continúen haciéndolo hasta la edad adulta.

En los niños, por ejemplo, se ha demostrado que el peso en la infancia deja huellas en cierta medida en la edad adulta. Si los niños desarrollan hábitos poco saludables y la falta de hábitos saludables, así como el aumento de peso, esto podría continuar en la adolescencia y la edad adulta, según el Dr. Hensrud

Entonces tomas contramedidas

Los antídotos son los mismos que prometen el mayor éxito en el caso de la obesidad, incluso fuera de las pandemias: una dieta saludable, baja en calorías y mucho ejercicio son la mejor manera de controlar el exceso de peso.

También puede ser útil aprender a lidiar con sentimientos estresantes como el miedo o el aburrimiento de una manera más saludable, en lugar de usar chips y chocolate como distracción. Si a menudo compensa con comida, vale la pena comenzar aquí.

Establecer nuevos hábitos.

Dr. Donald Hensrud enfatiza que la introducción de nuevos hábitos es la clave para un peso saludable. Cuanto más rápido nos deshacemos de los hábitos poco saludables, como hacer poco ejercicio y comer mucho, más rápido se pueden consolidar los nuevos hábitos y obtener resultados positivos.

Según Hensrud, incluso los pequeños cambios pueden tener un gran impacto. Tampoco tiene que prescindir del disfrute. Incluso la "comida reconfortante", es decir, la comida que principalmente nutre nuestra alma, no tiene que ser poco saludable con la preparación adecuada. Incluso la pizza puede ser saludable si usas ingredientes frescos, por ejemplo.

Según Hensrud, también es importante tener la planificación adecuada y estar preparado para preparar la comida usted mismo: “Invierta algo de tiempo. La planificación es una clave real aquí si planifica con anticipación y no busca algo en el último momento. Intenta mejorar tus habilidades culinarias y cocina un poco más ”. Esto incluso podría hacer de la crisis una oportunidad para establecer nuevos hábitos saludables.

Aprende más

Si desea obtener más información sobre los orígenes y los riesgos para la salud de la obesidad, puede encontrar más información en nuestro artículo "Obesidad: mitos y realidades".

Nuestro artículo "Falta de ejercicio: consecuencias, causas y síntomas" le informa sobre los efectos negativos de la falta de ejercicio.

En nuestros informes sobre ejercicio y “nutrición”, puede descubrir cómo puede contrarrestar esto activamente con ejercicio y hacer que su dieta sea más saludable.

Dado que el estrés también puede estar involucrado en el desarrollo de la obesidad, también puede valer la pena leer el artículo "Reducción del estrés: reducción del estrés más fácil". Esto explica cómo puede atacar el estrés. (kh)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Magistra Artium (M.A.) Katja Helbig

Hinchar:

  • Balzer, Deborah: acumulando libras durante COVID-19 y cómo cambiarlo; (publicado el 11 de mayo de 2020), Mayo Clinic


Vídeo: Como Perder 5 Libras En Un Solo Día (Septiembre 2021).