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Entonces baja el colesterol naturalmente


Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: reduce el colesterol sin tabletas

Los niveles elevados de colesterol se encuentran entre los factores de riesgo más peligrosos para la enfermedad cardíaca. Pero uno no está indefensamente expuesto a este peligro. Los expertos explican cómo se puede reducir el colesterol, sin ningún medicamento.

El colesterol elevado, junto con otros factores como el tabaquismo, la obesidad, el abuso del alcohol y el estilo de vida sedentario, son un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular. Para algunas personas afectadas, se requiere el uso de las llamadas estatinas. En muchos casos, los niveles de colesterol que son demasiado altos se pueden reducir incluso sin tabletas.

Factor de riesgo de enfermedad cardíaca

Como explica el Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención de la Salud (IQWiG) en el portal "gesundheitsinformation.de", un nivel elevado de colesterol en sí mismo no causa ninguna queja.

Sin embargo, según la Fundación Alemana del Corazón, los niveles de colesterol en sangre desfavorables se encuentran entre los factores de riesgo más peligrosos para las enfermedades del corazón.

El llamado "chequeo de salud" puede ayudar a reconocer valores incrementados. Las aseguradoras de salud legales mayores de 35 años tienen derecho a este chequeo cada tres años, que incluye un examen del nivel de colesterol total.

Recomendaciones generales

Muchas personas que tienen colesterol bajo y quieren hacer algo al respecto prefieren evitar las tabletas.

Según el IQWiG, existen varias medidas generales que se recomiendan para proteger contra las enfermedades cardiovasculares. Algunos de ellos también pueden reducir un poco los niveles de colesterol. Esto incluye:

  • no fume
  • comer un poco de grasa saturada
  • moverse mucho
  • reducir peso

Dejar de fumar

Dejar de fumar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y también mejora la esperanza de vida, sin importar cuán alto sea el nivel de colesterol.

Por lo tanto, definitivamente vale la pena dejar de fumar, incluso si no reduce el colesterol.

Ejercicio regular

El ejercicio regular también puede ayudar. La Sociedad Alemana para la Lucha contra los Trastornos del Metabolismo de las Grasas y sus Enfermedades Consecuentes escribió DGFF (Lipid-Liga) e. V. en un mensaje anterior de que los deportes de resistencia pueden tener un efecto positivo en sus niveles de colesterol.

De acuerdo con esto, el colesterol HDL protector vascular se puede aumentar hasta en un diez por ciento al trotar o andar en bicicleta durante 30 minutos al día.

Según la sociedad, la actividad física tiene un efecto positivo en el metabolismo de las grasas, especialmente si se realiza en el rango de baja intensidad, lo que significa algo como: "Correr sin respirar".

Reemplace las grasas saturadas con grasas no saturadas si es posible

Hay muchos consejos nutricionales para personas con colesterol alto. Pero según el IQWiG, la menor cantidad de recomendaciones se fundamenta en estudios científicos significativos.

Varios estudios científicos indican que una dieta baja en ácidos grasos saturados puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. No es necesario comer una dieta baja en grasas.

Es mucho más importante reemplazar las grasas saturadas con grasas no saturadas, si es posible, es decir, comer más alimentos de origen vegetal y pescado en lugar de carne y productos lácteos con alto contenido de grasa.

Según la información, si los participantes perdieron peso o no no tuvieron ningún efecto sobre las enfermedades secundarias en los estudios sobre nutrición.

Saludable cocina mediterránea

Según los resultados del estudio, una dieta mediterránea (cocina mediterránea) puede ayudar a reducir diversos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluido el colesterol.

Como explica la Fundación del Corazón, se prefiere el aceite de oliva o el aceite de colza en lugar de la grasa animal, que puede tener un efecto beneficioso sobre los niveles de colesterol debido a sus ácidos grasos monoinsaturados y polifenoles.

Además, una dieta mediterránea incluye muchas verduras, frutas, legumbres, nueces, granos integrales, pescado y aves de corral.

Alimentos especiales para colesterol alto

Desde hace algunos años, se han ofrecido alimentos como la margarina para reducir el colesterol. Estos productos contienen los llamados esteroles vegetales, que pueden inhibir la absorción de colesterol. Según el IGWiG, todavía no está claro si estas margarinas mejoran la salud.

A veces también se afirma que otros alimentos reducen el colesterol. Estos incluyen extractos de alcachofa, aceite de pescado, ajo, mirra india, policosanol (un extracto de caña de azúcar), harina de arroz rojo, soja, nueces, productos con fibra soluble como la cáscara de psyllium y extractos de té verde (extractos de catequina).

Muchos de estos productos se venden concentrados en cápsulas como suplemento dietético. Sin embargo, según el IGWiG, hasta ahora ninguno de estos remedios ha demostrado prevenir enfermedades secundarias.

Para la mayoría de los remedios, ni siquiera hay evidencia convincente de que puedan reducir el colesterol. Solo hay estudios para productos de catequina que contienen extractos de té verde: en personas con colesterol alto (hipercolesterolemia), pudieron reducir ligeramente el valor del colesterol: el colesterol total disminuyó en un promedio de aproximadamente seis mg / dl y el valor de LDL en aproximadamente cuatro mg / dl.

Sin embargo, no se puede deducir de esto que los extractos de catequina también mejoran la salud, por ejemplo, previenen los ataques cardíacos. Además, los estudios fueron demasiado cortos para poder decir algo sobre los efectos a largo plazo de dichos productos. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.


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