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Reduce el estrés con hipnosis y atención plena


Hipnoterapia consciente: fuerza combinada contra el estrés

Uno más uno no siempre tiene que ser dos. Según un estudio reciente, la combinación de mindfulness e hipnoterapia funciona más eficazmente contra el estrés que si ambos enfoques se usan por separado. Las personas particularmente estresadas podrían beneficiarse de la nueva terapia.

Investigadores de la Universidad de Baylor, Texas, desarrollaron un nuevo analgésico utilizando la hipnoterapia para hacer que la atención plena esté más disponible. La "hipnoterapia consciente" resultante se presentó recientemente en la "Revista Internacional de Hipnosis Clínica y Experimental".

Hipnosis y mindfulness en armonía.

"La atención plena centra la atención en la conciencia del momento presente", explica el Dr. Gary Elkins del equipo de investigación, quien también es director del Laboratorio de Investigación de Medicina Mente-Cuerpo de la Universidad de Baylor. La hipnosis también implica centrar la atención, pero se centra más en las imágenes mentales, la relajación y las sugerencias para la reducción de los síntomas.

¿Cómo se usa la hipnosis en la terapia?

Las intervenciones de hipnosis suelen ser cortas y a menudo se usan en la práctica clínica para tratar el dolor y los síntomas. En el estudio actual, la hipnosis se utilizó para entrenar la atención plena de los participantes para que pudieran implementar mejor los objetivos de atención plena en la vida cotidiana para evitar el estrés.

Una hora a la semana ya estaba teniendo efecto

"Combinar la atención plena y la hipnoterapia en una sola sesión es una intervención novedosa que puede ser equivalente o mejor que los tratamientos existentes, con la ventaja de ser más eficaz en el tiempo y más fácil de usar", dice Elkins. La nueva terapia podría convertirse en una opción valiosa para tratar el estrés y la ansiedad. Como una intervención corta, la "hipnoterapia consciente" podría ser ampliamente utilizada.

Mindfulness: un remedio comprobado para el estrés y la ansiedad

Según Elkins, la atención plena es un remedio comprobado para el estrés y la ansiedad, incluso sin hipnosis. Sin embargo, aprender e implementar los principios no es fácil. Un curso de aprendizaje de atención plena a menudo puede incluir 24 horas de terapia o más. Este es el primer obstáculo para muchas personas. La atención plena no es fácil de probar. Pero vale la pena saltar este obstáculo, ya que los tratamientos basados ​​en la atención plena son consistentemente superiores al estándar cognitivo de la terapia conductual, enfatiza el director de investigación.

Objetivos de la hipnoterapia consciente

La nueva hipnoterapia consciente tiene como objetivo hacer que los principios de la atención plena sean accesibles a un público más amplio al reducir las dificultades de entrada. La hipnoterapia consciente fue probada en el estudio en más de 20 participantes que sufrían de alto estrés. Todos recibieron una sesión de una hora y grabaciones de audio de 20 minutos para autohipnosis cada semana. La terapia está destinada a apoyar las siguientes áreas:

  • conciencia del momento presente,
  • una percepción sin prejuicios de los cinco sentidos,
  • una percepción sin prejuicios de pensamientos y sentimientos,
  • la capacidad de autohipnosis,
  • Compasión por ti mismo y los demás,
  • La percepción de los valores personales.

Los participantes estaban muy contentos con el tratamiento.

Al final del estudio, el grupo de prueba informó una disminución significativa en el estrés y un aumento significativo en la atención plena. La mayoría de los participantes estaban muy satisfechos con la cantidad de sesiones, la facilidad de los ejercicios y la claridad del contenido, resume Elkins. En una escala del uno al diez, los participantes calificaron la nueva terapia con un promedio de 8.9 puntos.

La terapia ahora debe probarse en un mayor número de personas. También es concebible, según Elkins, que la terapia pueda ayudar con otros problemas psicológicos como la depresión o el dolor crónico. (vb)

Lea también: "Atención plena: la panacea para el estrés" y "Hipnoterapia: aplicación y efecto".

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a los requisitos de la literatura médica, las pautas médicas y los estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Editor graduado (FH) Volker Blasek

Hinchar:

  • Nicholas Olendzki, Gary R. Elkins, Elizabeth Slonena y otros: Hipnoterapia consciente para reducir el estrés y aumentar la atención plena: un estudio piloto controlado aleatorizado; en: Revista Internacional de Hipnosis Clínica y Experimental, 2020, tandfonline.com
  • Baylor University: Mindfulness Combined with Hypnotherapy Aids Highly Stress People, Baylor University Pilot Study Finds (publicado: 15 de junio de 2020), baylor.edu



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