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Entrenamiento del suelo pélvico: ¿qué deportes son adecuados?


¿Qué deportes son buenos para el suelo pélvico y cuáles son perjudiciales?

Un suelo pélvico sano y bien entrenado juega un papel importante, especialmente en la salud de las mujeres. Si el músculo se debilita, la incontinencia de esfuerzo ocurre rápidamente, lo que puede limitar severamente la calidad de vida. ¿Qué deportes son buenos para entrenar el piso pélvico?

El estrés excesivo puede debilitar el piso pélvico; por lo tanto, algunos deportes son menos adecuados para el entrenamiento. Otros por ello aún más. Los expertos explican los detalles.

Los problemas del suelo pélvico pueden provocar incontinencia de esfuerzo.

El suelo pélvico está estresado durante muchos movimientos cotidianos, por ejemplo, al estornudar o saltar. Por lo general, no pasa nada al principio. Sin embargo, si el piso pélvico ya está debilitado o la carga es demasiado alta, puede ocurrir la llamada incontinencia de esfuerzo.

Las mujeres se ven particularmente afectadas. Algunos pierden solo una gota de orina a la vez, otros solo pueden hacer su vida cotidiana con depósitos. ¿Cómo puedes evitar que esto suceda? "Puedes entrenar el piso pélvico. Sin embargo, hay una serie de cosas que deben tenerse en cuenta ”, enfatiza la profesora Daniela Schultz-Lampel, directora del Southwest Continent Center en la clínica Schwarzwald-Baar.

Trotar o voleibol son menos adecuados

Los deportes que ejercen presión sobre el suelo pélvico son menos adecuados. Estos incluyen, por ejemplo, saltos en el trampolín, trotar, voleibol y ejercicios de piso. "Si regularmente ejerce mucha presión sobre su piso pélvico, puede debilitarlo", enfatiza Schultz-Lampel, quien también es miembro del consejo de expertos de la Sociedad Alemana de Continencia.

El fisioterapeuta Almut Köwing, también miembro del consejo de expertos, explica: “Nuevos estudios muestran que la carga controlada del piso pélvico al saltar no es tan mala como se pensaba anteriormente. Es por eso que ahora es parte del entrenamiento funcional del piso pélvico ”. Pero: esto requiere instrucciones profesionales y una buena sensación corporal.

Fortalecer los deportes que no se sobrecargan.

Por lo tanto, es mejor: aquellos que ya han tenido problemas de incontinencia o que están en riesgo de factores de riesgo como tejido conectivo débil, sobrepeso y fumar están mejor practicando deportes seguros. Estos incluyen, por ejemplo, caminar, andar en bicicleta y nadar. Yoga y Pilates también fortalecen el piso pélvico sin sobrecargarlo. (vb; fuente: dpa / tmn)

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