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La falta de sueño reduce las emociones positivas.


Cómo muy poco sueño afecta nuestras emociones

La falta de sueño hace que las personas desarrollen menos sentimientos positivos. Por ejemplo, en un estudio reciente, los participantes sintieron menos alegría y entusiasmo cuando dormían menos de lo normal.

El último estudio de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega (NTNU) encontró que la reducción del sueño nocturno tuvo efectos negativos en los sentimientos positivos al día siguiente. Los resultados fueron publicados en la revista en inglés "Sleep".

La investigación no se realizó en el laboratorio del sueño.

La mayoría de las investigaciones sobre el sueño se realizan en laboratorios, pero el nuevo estudio analizó a los participantes que dormían en casa. Estas personas inicialmente pasaron siete noches en su propia cama y durmieron tanto como de costumbre. Se realizaron una serie de pruebas durante tres mañanas. Posteriormente, los participantes durmieron dos horas menos de lo normal durante tres noches y las mismas pruebas se repitieron dos mañanas.

Los patrones de sueño de las personas son diferentes.

Todas las personas tienen diferentes patrones de sueño. El propósito de dejar que los participantes durmieran en casa era hacer que todo se acercara lo más posible a la vida normal, explica el equipo. Durante la fase de privación del sueño, los participantes simplemente se acostaron dos horas más tarde de lo normal. Aún así, tenían que levantarse a la hora habitual.

Prueba de respuesta matutina

Se realizó una prueba aproximadamente una hora y media después de levantarse. Durante un período de 14 minutos, a los participantes se les mostraron 365 imágenes diferentes con letras aleatorias en una pantalla de computadora. Si la imagen no contenía la letra X, se les pidió que presionasen una tecla. Si la imagen contenía una X, los participantes no tenían que hacer nada especial.

Por lo tanto, se evaluó la capacidad de respuesta y la precisión. El tiempo de respuesta disminuyó cuando los participantes sufrieron falta de sueño, pero la tasa de error aumentó. Parece que las personas reaccionan más rápido para compensar la menor concentración. Sin embargo, esto aumenta la tasa de error, explica el grupo de investigación.

¿Cómo me afectó el sueño más corto durante un período de tiempo más largo?

Si bien los participantes se desempeñaron mejor y mejor cada día que tomaron la prueba de sueño normal, todos los días tuvieron resultados de sueño pobres en precisión después de una noche de sueño insuficiente. Se sabe que dormir es importante para aprender. Es posible que los resultados observados estén relacionados con este factor, sospechan los investigadores.

Las preguntas sobre las emociones tuvieron que ser respondidas

En la segunda parte de la prueba, los participantes respondieron un cuestionario para identificar 20 emociones positivas y negativas. No hubo diferencias claras en las emociones negativas, pero sí diferencias claras en las emociones positivas. Después de una noche de sueño reducido, se redujeron los sentimientos positivos. Después de tres noches con menos sueño, las emociones positivas se redujeron aún más.

Dormir menos de lo normal afecta los sentimientos

Dormir menos no causa que surjan más sentimientos negativos. Más bien, un aplanamiento de los sentimientos positivos parece ser el caso. Los investigadores informaron que dormir menos de lo normal causaba menos alegría, entusiasmo, atención y satisfacción.

Impacto en la salud mental?

Los resultados son bastante interesantes para la salud general. Sin embargo, el estudio no abordó la cuestión de cuánto tiempo persistió la falta de emociones positivas después de la privación del sueño. Por lo tanto, los investigadores ya planean examinar más de cerca la duración de este estado mental.

Consecuencias de un ritmo circadiano irregular.

A menudo hay razones para acostarse más tarde, pero las personas afectadas generalmente tienen que levantarse temprano al día siguiente e ir a trabajar o, por ejemplo, llevar a los niños al jardín de infantes. Esto ayuda a las personas a dormir muy poco. La duración del sueño es casi solo una parte de la imagen general, también es importante cuando las personas involucradas se fueron a la cama. Un ritmo circadiano irregular puede ser peor que dormir muy poco, dice la autora del estudio Ingvild Saksvik-Lehouillier de la Universidad de Ciencia y Tecnología.

Los adolescentes están particularmente en riesgo

Los adolescentes tienen una mayor necesidad de dormir y son un grupo particularmente vulnerable. El uso de Internet y los teléfonos inteligentes genera muchas tentaciones, razón por la cual los adolescentes se acuestan demasiado tarde. Aún así, tienen que levantarse e ir a la escuela a la mañana siguiente. La privación del sueño puede convertirse rápidamente en un problema. Muchos adolescentes tienen problemas para dormir, especialmente durante el período del examen.

Efectos sobre la salud del trabajo por turnos

Los estudios a largo plazo realizados entre los trabajadores por turnos que dormían muy poco durante un largo período de tiempo mostraron serios efectos negativos para la salud, incluido un riesgo significativamente mayor de enfermedades como el cáncer y la diabetes.

Señales de hábitos saludables de sueño.

El sueño es individual. No todos tienen que dormir durante siete horas y media todas las noches. A algunas personas les gusta quedarse despiertas hasta altas horas de la madrugada, a otras les encanta levantarse temprano por la mañana. Lo más importante es cómo te sientes. Cuando estás de buen humor y despierto cuando te levantas, las señales son que tus hábitos de sueño están funcionando para ti, agrega Saksvik-Lehouillier. (como)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen et al .: la privación parcial de sueño leve a moderada se asocia con un aumento de la impulsividad y una disminución del afecto positivo en adultos jóvenes, en el sueño (publicado el 19 de abril de 2020), Dormir


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