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Dieta: Fortalezca los pulmones con estos alimentos.


Estudio: el envejecimiento pulmonar puede ralentizarse al comer bien

Se sabe que la función pulmonar también disminuye en personas sanas debido a la edad. Sin embargo, un estudio internacional ahora ha demostrado que este proceso de descomposición natural aparentemente puede ralentizarse al comer sano.

Varios estudios han demostrado que la dieta también puede afectar los pulmones. Por ejemplo, una dieta rica en verduras, frutas y granos integrales puede reducir el riesgo de asma y reducir la gravedad de los síntomas en personas con asma existente. Los alimentos correctos también pueden retrasar el proceso de envejecimiento de los pulmones.

Tomates, manzanas y bananas

Como informa Techniker Krankenkasse (TK), un estudio internacional ha demostrado que una dieta saludable aparentemente puede retrasar el proceso natural de envejecimiento de los pulmones.

Para el estudio, los investigadores evaluaron los datos de 680 adultos de Alemania, Gran Bretaña y Noruega. La función pulmonar se probó en todos los participantes al comienzo del estudio y después de un período de diez años. También tuvieron que completar un cuestionario nutricional detallado.

Según el estudio, la función pulmonar fue mejor para aquellos que tomaron más de dos al día. Tomates y había comido al menos tres porciones de fruta fresca, especialmente tomates Las manzanas y Plátanos.

Los resultados de la investigación fueron publicados en el European Respiratory Journal.

Especialmente los ex fumadores se benefician

Los científicos creen que ciertos ingredientes en las frutas y verduras, como los antioxidantes, promueven la recuperación de la función pulmonar.

Según la información, este efecto positivo fue más notable entre los exfumadores, posiblemente porque el daño a la nicotina se repara mejor con muchas frutas y verduras.

El consumo diario de frutas y verduras no solo es importante para el sistema cardiovascular y la salud intestinal, sino también para la función pulmonar.

Ejercicio regular

Además de la nutrición adecuada, también es importante que un pulmón sano no fume. También es ideal si el "programa antienvejecimiento" para los pulmones se complementa con ejercicio y deporte.

Como explica el servicio de información pulmonar del Centro Helmholtz en Munich, los deportes de resistencia y entrenamiento físico en combinación con el desarrollo muscular son particularmente adecuados para mejorar el rendimiento físico. Estos siempre deben adaptarse a su propio rendimiento físico.

Las actividades más pequeñas también tienen un efecto positivo en la salud. Por ejemplo, subir escaleras en lugar de tomar el elevador o caminar distancias cortas en lugar de conducir.

Según los expertos, los deportes que pueden mejorar el rendimiento incluyen caminar rápido / caminar nórdico, correr y trotar, andar en bicicleta (también en casa en el ergómetro / bicicleta estática), natación, senderismo y esquí, esquí de fondo, patinaje en línea y También bailando.

El servicio de información pulmonar indica que los adultos sanos deben hacer ejercicio al menos 150 minutos a la semana o 75 minutos de actividad física intensa por semana, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.

Hinchar:

  • Techniker Krankenkasse (TK): Nutrición: antienvejecimiento para sus pulmones, (consultado: 22 de junio de 2020), Techniker Krankenkasse (TK)
  • Garcia-Larsen V, Potts JF, Omenaas E, et al .: antioxidantes dietéticos y disminución de la función pulmonar a 10 años en adultos de la encuesta ECRHS; en: European Respiratory Journal, (publicado: 21 de diciembre de 2017), European Respiratory Journal
  • Servicio de información pulmonar del Helmholtz Center Munich: Prevención: ejercicio y deporte, (consultado el 22 de junio de 2020), servicio de información pulmonar



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