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Problemas para conciliar el sueño: estos consejos lo ayudarán a encontrar un sueño reparador


Noche de descanso: cinco consejos para conciliar el sueño

¿Otra noche con muy poco sueño? Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño. Dormir muy poco o mal no solo te hace sentir cansado y cansado, sino que también pone en peligro tu salud. Los profesionales tienen algunos consejos para ayudarlo a conciliar el sueño.

El sueño reparador es importante. Pero la forma en que a veces es rocosa: problemas para conciliar el sueño. Después de todo, las contramedidas no son tan difíciles, pero a veces requieren autodisciplina.

No se active demasiado tarde

Es desesperado: después de un largo día te acuestas en la cama y giras sobre el colchón para siempre; solo quieres una cosa: quedarte dormido. Los pequeños tornillos de ajuste pueden ayudar a que esto funcione mejor. Cinco consejos:

Gastos sí, pero no demasiado tarde: según el Instituto de Asesoramiento de Salud Ocupacional, las actividades deportivas son buenas para dormir. Sin embargo, no debes estar activo demasiado tarde. Regla de oro: al menos dos horas entre el entrenamiento y la hora de acostarse.

Los ejercicios de respiración pueden ayudar

Mirando por la ventana durante unos minutos: este es solo un ejemplo de un ritual al que te puedes acostumbrar antes de acostarte y que prepara tu cuerpo para ello. Los ejercicios de respiración o una caminata corta son otras opciones. Lo que preferiría evitar en la última hora antes de acostarse es la televisión y otros tipos de consumo de medios.

Depende del tipo de sueño

Los investigadores del sueño distinguen entre dos tipos de sueño, las alondras y los búhos. Las alondras se acuestan antes y se levantan más temprano. Sin embargo, para los búhos que tienden a acostarse más tarde, el consejo de dormir antes no ayuda mucho. Para ellos, en realidad es mejor si luego se deslizan debajo de las sábanas, solo que a menudo eso no es compatible con el trabajo o la escuela.

No te quedes despierto demasiado tiempo

Levántese en lugar de rodar por mucho tiempo: si no puede conciliar el sueño durante más de un cuarto de hora, debe levantarse brevemente. Antecedentes: el cuerpo no debe acostumbrarse a estar despierto en la cama.

Despertador para dormir

Ya está cansado en el sofá, pero no puede separarse del teléfono inteligente. En este caso, un despertador ayuda. Por ejemplo, si desea acostarse a las 10 p.m., establece la hora a esta hora, y prácticamente está anillado en la cama. (anuncio; fuente: dpa / tmn)

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