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Diet 40 Plus: así es como debe comer a partir de los 40 años


Consejos: así es como se ve la dieta correcta desde los 40 años

Para muchas personas, la cifra cambia en la mitad de la vida: a pesar de la misma dieta, aumentan. Esto se debe a que el metabolismo y la composición corporal cambian con el aumento de la edad y el requerimiento de energía disminuye. Por lo tanto, es importante cambiar ciertos hábitos alimenticios a partir de los 40 años. Los profesionales tienen algunos consejos que lo ayudarán a mantener el peso y mantenerse saludable.

En el pasado, muchos podían comer lo que querían sin aumentar de peso. Pero a partir de los 40 años, la cifra a menudo cambia rápidamente. Porque los hábitos alimenticios incorrectos, que se han establecido durante años, pueden tener un efecto particularmente drástico. Por lo tanto, es mejor prevenir el aumento de peso. El Techniker Krankenkasse (TK) explica cómo hacer esto en su sitio web.

El cuerpo cambia con la edad.

La masa muscular de nuestro cuerpo disminuye con el aumento de la edad. En cambio, la grasa se almacena cada vez más. Este es un proceso natural, que se puede contrarrestar con suficiente ejercicio y una dieta equilibrada. Es importante tener en cuenta la disminución de las necesidades calóricas; de lo contrario, existe el riesgo de tener sobrepeso.

La compañía de seguros de salud señala que un ligero aumento de peso con el aumento de la edad no es motivo de preocupación, porque cuanto más viejo sea, más podrá pesar. El IMC (índice de masa corporal) se calcula a partir de la relación del peso corporal en kilogramos y la altura en metros cuadrados: IMC = peso corporal en kg / altura en metros cuadrados.

Como explica el TK utilizando un ejemplo, una mujer con un peso corporal de 65 kilos y una altura de 1.65 m tiene un IMC de 23.88 y, por lo tanto, tiene un peso normal. Pero incluso con 70 kilos, todavía tiene un peso normal a partir de los 35 años. Según los expertos, se aplican las siguientes recomendaciones:

  • Edad: 19-24; IMC recomendado: 19-24
  • Edad: 25-34; IMC recomendado: 20-25
  • Edad: 35-44; IMC recomendado: 21-26
  • Edad: 45-54; IMC recomendado: 22-27
  • Edades 55-65; IMC recomendado: 23-28
  • Mayores de 65 años; IMC recomendado 24-29

Pero el hecho de que haya pasado el límite mágico de 40 años no significa que todos los hábitos anteriores tengan que cambiarse. Sin embargo, en la mitad de la vida, muchos cuestionan su estado de salud y dibujan un pequeño equilibrio interino de la vida.

Así que evita tener sobrepeso

Si desea comenzar el día en forma y saludable, debe prestar atención a una dieta equilibrada, con muchas frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Esto definitivamente contribuye al bienestar físico y mental y puede ayudar a prevenir la obesidad. TK tiene los siguientes consejos para una mejor nutrición:

  • Come regularmente. Esto es bueno para los niveles de azúcar en la sangre y también evita los antojos de alimentos.
  • Preferimos productos integrales, como pan o pasta, y alimentos ricos en fibra. Estos te llenan mejor y regulan la digestión.
  • Elija productos lácteos y cárnicos bajos en grasa. Estos proporcionan nutrientes importantes y poca grasa. Esto puede ayudar a controlar el peso.
  • Los productos terminados, si es que lo hacen, rara vez se consumen porque a menudo contienen mucha grasa y / o azúcar.
  • Consuma dulces y pasteles solo con moderación; generalmente hay mucha grasa y azúcar en ellos. Un pedazo de pastel de frutas es mejor que un pastel de crema. Sin embargo, los dulces no deben prohibirse en general, ya que esto puede alentar aún más los antojos.
  • Beba suficiente: esto mejora el flujo de sangre al cuerpo y aumenta la capacidad de concentración. El agua, los rociadores de jugo y los tés de hierbas y frutas sin azúcar son los más adecuados. El café y el té negro solo deben disfrutarse con moderación.
  • Evite las limonadas y la cola: contienen mucho azúcar y aún no se están llenando. Tampoco sacian tu sed.
  • El alcohol contiene mucha energía. Por lo tanto, las bebidas alcohólicas solo deben consumirse con moderación y no diariamente.

Además de una nutrición adecuada, también es importante hacer suficiente ejercicio. Según TK, 30 minutos de actividad física intensiva son ideales tres veces por semana. Pero salir a caminar tres veces por semana también aumenta la circulación. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.



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