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Golpe de pecho: esto alivia los músculos


De nuevo en forma en el aire fresco

La natación ocupa un lugar destacado en la lista de los deportes más amigables para la espalda. Sin embargo, no todos los estilos de natación son igualmente buenos para la espalda y puede cometer errores. Los expertos explican por qué debería sumergirse en los senos de vez en cuando. Tienes incluso más consejos para pasar el verano con un buen ajuste.

Temperaturas cálidas, rayos de sol y aire fresco: el ejercicio al aire libre es más divertido en verano que ir al gimnasio reabierto o hacer ejercicios en casa. Hay muchas maneras de moverse al aire libre, pero no todos los deportes son igualmente amigables para la espalda. La campaña Healthy Back (AGR) e. V. explica en un mensaje cómo los deportes de verano son buenos para la espalda.

Alivio de los músculos.

El movimiento en el agua es particularmente bueno en el calor del verano y también es suave en las articulaciones y amigable para la espalda. La brazada se considera el estilo de natación más saludable, según el AGR en un mensaje anterior, pero la natación de braza es la más común y más utilizada.

Los movimientos simétricos promueven una espalda saludable independientemente del estilo de natación. Sin embargo, vale la pena prestar atención a algunas cosas. Por lo tanto, tiene sentido cuando se nada la braza para romper la monotonía y sumergirse en el medio. Mientras tanto, la cabeza se estira y la columna se extiende, esto alivia los músculos.

Al gatear, la atención se centra en no ejercer demasiada tensión en los hombros debido a los frecuentes movimientos del brazo. Esto funciona no solo girando la cabeza, sino también todo el cuerpo durante la respiración lateral.

Y al nadar en la espalda, la cabeza no debe colocarse demasiado atrás. Si no te gusta nadar, también puedes probar aeróbic acuático. Según los expertos, esto también tiene efectos positivos en los músculos y las articulaciones.

Yoga y ejercicios de espalda

El yoga también fortalece la espalda y aborda ciertos grupos musculares. Además, la combinación de movimientos suaves y respiración consciente no solo te hace más flexible, sino que también relaja y asegura una mente equilibrada. En verano puedes hacer yoga o ejercicios de espalda bastante bien al aire libre. Porque ya sea en el jardín o en el parque, hay espacio para una colchoneta deportiva en todas partes y, al mismo tiempo, puede llenarse con vitamina D.

Trotar y marcha nórdica

Si te gusta aún más activo, puedes elegir una buena ruta para correr. Al trotar, la espalda está entrenada e incluso puede tener un efecto preventivo. Al mismo tiempo, correr tensa los discos intervertebrales y las articulaciones. Antes de comenzar, según el AGR, los ejercicios de estabilización, como el soporte del antebrazo, tienen sentido para una parte media fuerte del cuerpo. Estirarse puede aliviar la tensión existente.

Además de las zapatillas de correr adecuadas que se adaptan a su propio estilo de carrera, la técnica de carrera es decisiva según los expertos. Muchas personas se sientan en el suelo con el talón o la punta del pie y, por lo tanto, promueven problemas de espalda. Por otro lado, si ejerce presión sobre el mediopié, las fuerzas que actúan mientras trota pueden absorberse mejor.

Si ya tiene problemas de espalda o tiene sobrepeso, debe realizar Nordic Walking. Esto pone en marcha la circulación. Incluso los movimientos y el uso de los palos también son suaves en las articulaciones. El senderismo también es una opción, y es el doble de divertido cuando hace buen tiempo en verano. Si lo desea, también puede usar bastones para aliviar los músculos y las articulaciones, al igual que con Nordic Walking. (anuncio)

Autor y fuente de información

Este texto corresponde a las especificaciones de la literatura médica, pautas médicas y estudios actuales y ha sido revisado por médicos.



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